Аминокислоты спортивное питание для чего?

Аминокислоты спортивное питание для чего?

Содержание

Что такое аминокислоты и как их правильно принимать?

Для чего нужны аминокислоты?

Существует большое разнообразие видов спортивного питания, и спортсмен, который решил воспользоваться чем-нибудь, всегда встает перед вопросом о том, что же стоит выбрать. Например, если вам нужна мышечная масса, стоит обратить свое внимание на протеин (он же белок) или аминокислоты – вещества, которые организм добывает из белка и задействует в процесс построения мышечной ткани. Рассмотрим, для чего нужны аминокислоты спортсменам и спортсменкам.

Зачем нужны аминокислоты?

Аминокислоты представляют собой органические соединения, из которых организм строит мышечную ткань. Она нужна отнюдь не только мужчинам для рельефа: тело любого человека, которое состоит преимущественно из мышц, а не из жира, выглядит подтянутым и стройным. К тому же, чем больше в вашем теле развитых мышц, тем больше организму требуется калорий для жизнедеятельности, а значит, вы будете быстрее худеть. Кроме того, отпадет необходимость в слишком уже сильных ограничениях в питании.

Зачем нужны аминокислоты в бодибилдинге?

Для тех, кто постоянно занимается спортом, наиболее важна способность аминокислот быстро восстанавливать мышцы после тренировки. Прием этих средств позволяет гораздо быстрее увеличивать нагрузку, проще справляться с мышечными болями и наращивать мышечную массу в ускоренном темпе.

Нужны ли аминокислоты, или стоит выбрать протеин?

Аминокислоты – это вещества, которые организм обычно сам извлекает из полученной белковой пищи, чтобы создавать особый белок для строения мускулатуры. То есть по сути, прием протеина и прием аминокислот запускает один и тот же процесс, вот только аминокислоты сразу позволяют начинать со следующего этапа.

В настоящее время специалисты все еще спорят на тему того, что лучше. Одни стоят на стороне протеина, поскольку он более натурален по своему составу, а аминокислоты бывают химически синтезированными, что мешает усвоению. Другие утверждают, что аминокислоты лучше, ведь прием готового вещества облегчает работу организму. Выбор остается за вами, но помните, что экономить на спортивном питании не стоит: приобретайте только продукты, выпущенные известными производителями, и, конечно, в специализированных торговых точках.

Лучше всего предварительно советоваться с тренером, детально расспрашивая, для чего нужны аминокислоты BCAA и другие. Только после совета специалиста можно приобретать такие средства, но ни в коем случае не своевольно.

Аминокислоты в порошке как принимать

Аминокислоты (жидкие, в таблетках и порошке): как правильно принимать?

Роль аминокислот в бодибилдинге сложно переоценить. Без них невозможен тренировочный прогресс – набор мышечной массы, увеличение силы, быстрое восстановление после тренинга и так далее. Чтобы получить от добавки максимум пользы и не нарушить процесс усвоения аминокислот, важно знать, как правильно их принимать.

Формы выпуска

Условно выделяют 2 категории аминокислот – выделенные (одна группа соединений) и комплексные (многокомпонентные смеси). В бодибилдинге чаще используются последние, так как они максимально питают мышечные ткани. Выбор формы добавки зависит от ваших спортивных целей и задач.

В спортивном питании амины представлены в 3-х формах (тип указывается в аннотации к добавке):

  • Свободные L-изомеры – наиболее ценная форма, на 100% усваивается организмом. Недостаток – высокая стоимость.
  • Гидролизаты – по своим свойствам близки к L-изомерам, но медленнее усваиваются.
  • Пептиды (ди- и трипептиды).

Аминокислоты выпускаются в следующих формах:

  • Таблетки;
  • Капсулы;
  • Порошок;
  • Жидкая форма;
  • Инъекции.

Скорость усвоения аминокислот зависит от формы выпуска. По мнению экспертов, жидкие добавки усваиваются быстрее. Уже через 15 минут приема вещество полностью вовлекается в обменные процессы организма. Аминокислоты в порошке усваиваются в течение получаса, таблетки и капсулы – немного дольше.

Правила приема

Схема приема аминокислот должна быть грамотной. Выделяется 4 периода, когда организм атлета нуждается в добавке:

  1. Перед началом тренинга. Чтобы получить высокую производительность мышц в зале, их следует хорошо «подпитывать». Аминокислоты за полчаса до физической нагрузки отлично справляются с этой задачей. Так мышечные волокна выдерживают больше нагрузки.
  2. В процессе тренинга. Интенсивные силовые нагрузки увеличивают расход организмом аминокислот. Спортивные аминокомплексы быстро восполняют дефицит питательных элементов, предотвращая тем самым катаболизм.
  3. После окончания тренинга. Через 20 минут после физической нагрузки организм атлета способен усваивать большой объем питательных элементов.

    Для чего нужны аминокислоты?

    Мышечные волокна испытывают острую потребность в протеине (белковое окно). Аминокислоты в данном случае подпитывают мышцы – восполняют недостаток белка и запускают процесс суперкомпенсации.

  4. Перед отходом ко сну. Ночной прием аминодобавки показан бодибилдерам, работающим на массу. Во время сна организм как никогда нуждается в питательных веществах с антикатаболическим действием, каковыми аминокислоты и являются. Они обеспечивают быстрое протекание восстановительных процессов и мышечный рост.

Многих бодибилдеров-новичков интересует вопрос, как принимать аминокислоты относительно приемов пищи? – Спортивную добавку, как правило, принимают за полчаса до или через полчаса после еды. При этом препарат обязательно запивают большим объемом жидкости.

Прием таблетированной формы

Аминокислоты в таблетках и капсулах рекомендуется принимать как за 30-40 минут до тренинга, так и через полчаса после. Запивается препарат достаточным объемом воды – приблизительно 200-300 мл. В среднем, таблетки принимают по 2-4 штуки (в зависимости от дозировки) 3 раза в день. Соблюдая эти условия, спортивное питание усваивается в полной мере.

Прием аминокислот в порошке

Преимущество порошкообразной формы – большой объем белка, отличные рабочие качества и вкусовые характеристики. Такие аминокислоты лучше принимать перед началом силового тренинга или в процессе занятий.

Как принимать? – Для начала определитесь с объемом дозы. Суточная порция разделяется на три приема по 1 мерной ложке. По инструкции аминокислоты в порошке смешиваются с водой, молоком или соком в шейкере. Оптимальные пропорции для приготовления напитков указаны на упаковке препарата. При средних объемах физических нагрузок достаточно 5-10 г смеси в сутки.

Прием жидких аминокислот

Одно из преимуществ – легкая форма быстро усваиваемого белка и его фактический объем. Одна порция препарата содержит 20-25 г чистого протеина. Да и в жидком виде добавка усваивается быстрее, нежели таблетки или порошок. В среднем, суточная норма препарата составляет 20-40 мл, что соответствует 2-4 столовым ложкам.

Принимать жидкие аминокислоты следует за 15-20 минут до тренинга или через 15-20 после. Их можно смешивать с жидкостью, тогда получается аминокислотный коктейль, или пить в готовом виде (концентрат). Жидкие амины удобны тем, что их можно применять в любое время в удобном для вас месте, так как не нужно разводить. Недостаток – высокая стоимость и требовательность к условиям хранения.

Заключение

В среднем рекомендуется употреблять по 2000-6000 мг аминокислот (жидкие, в таблетках и порошке) 2-4 раза в день. Но это лишь общие рекомендации. Точная дозировка рассчитывается, учитывая вес, возраст атлета, программу тренировок и другие показатели.

Узнать, как принимать добавку в той или иной форме, вы можете, ознакомившись с аннотацией к препарату. Благо производители спортивного питания составляют полные инструкции, где указаны рекомендуемые дозировки и способ употребления препарата. Важно соблюдать все рекомендации производителя.

  • Комментарий в ВКонтакте
  • Комментарий в Facebook

Как правильно принимать аминокислоты в порошке?

Значение аминокислот для здоровья человека трудно переоценить. Состояние мышц, кожи, волос, костей и иммунной системы во многом зависит от того, насколько организм насыщен этими веществами. Их недостаток или переизбыток сказывается не только на внешнем виде человека, но и на его самочувствии. С момента открытия аминокислот люди поняли их чрезвычайную важность для организма и отнеслись к ним соответственно. «Органические атомы мироздания», «строительные элементы жизни» – какими только эпитетами не награждали люди эти незаметные соединения. Безусловно, без них невозможна деятельность любого человеческого организма. Но особую значимость аминокислоты приобрели для спортсменов. Любой человек, профессионально занимающийся бодибилдингом, фитнесом или пауэрлифтингом, понимает, какую огромную роль играют эти вещества в его жизни. Ведь силовые тренировки ведут к стремительному распаду аминокислот. И их объем нужно регулярно пополнять. Какие формы аминокислот бывают? Аминокислоты производятся в различных формах и дозировках. В продаже можно встретить препараты в виде таблеток, порошков, капсул или жидкостей. Каждая категория имеет свои преимущества. Но одним из самых популярных видов являются порошковые аминокислоты. По сравнению, например, с жидкими препаратами, они более доступны по цене и менее требовательны к условиям хранения. Кроме того, заказать порошковые аминокислоты можно практически в любом магазине спортивного питания. Они всегда есть в наличии и приобрести их не составит труда. Огромный ассортимент позволяет выбрать любой объем, состав и дозировку. Так как цены на аминокислоты в порошке достаточно приемлемы для покупателя, то такие препараты пользуются повышенным спросом. Их приобретает совершенно разный контингент людей. Они популярны как у профессиональных спортсменов, так и у любителей.

Как правильно принимать порошковые аминокислоты? Если говорить о дневной норме, то для каждого человека она индивидуальна. Но наиболее распространенной схемой является употребление аминокислот в объеме десяти-тридцати граммов, разделенных на три-четыре приема. Чтобы быстро достичь положительного эффекта, необходимо принимать выбранный препарат через 20-30 минут после окончания спортивной тренировки. Порошковые аминокислоты разводятся в воде или другой жидкости (соке, молоке) и принимаются перорально. Стоит отметить, что именно такой график позволяет добиться максимального эффекта от применения препаратов. Ведь давно известно, что после нагрузок в организме спортсмена открывается так называемое «протеиновое окно». И им нужно воспользоваться. Кроме того, наиболее полно усваиваются аминокислотные порошковые добавки, принятые либо за 20-30 минут, либо в течение получаса после еды. Их можно использовать перед сном, а также в утреннее время (перед завтраком).

Если Вы хотите купить аминокислоты в порошке, обращайтесь в наш магазин. Мы обеспечим Вам качественный сервис и быструю доставку.

Как принимать BCAA в порошке?

Всаа пользуется большим спросом среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Три аминокислоты с боковой цепочкой разветвления и есть bcaa. Она объединяет: валиновую кислоту, лейциновую и изолейциновую. Почти на сорок процентов мышцы состоят из этих трех компонентов. Именно они занимаются улучшением и ускорением анаболизма. Ключевая функция bcaa — использовать три аминокислоты в виде резервного фонда для мышечной системы.

Эта формула аминокислоты предупреждает разрушение мышц во время нагрузок и длительного пребывания без еды. Употреблять bcaa очень важно, потому что самостоятельно она не появляется в организме, а поступает вместе с пищей или добавкой. Для эффективной работы в спортзале аминокислота крайне важна.

Как правильно употреблять аминокислоты

Самая действенная спортивная добавка для тренировок — аминокислоты bcaa. Она является основным материалом, из которого происходит строение мышечных групп. В организме это средство не синтезируется, а поступает во время приема пищи. Звезды пауэрлифтингу и бодибилдинга уверены, что Всаа самая важная добавка для любителей тяжёлого спорта.

ВСАА состоит: валин, изолейцин, лейцин. Количество приема аминокислоты напрямую зависит от мышечной массы, интенсивности силовой нагрузки, от рациона употребляемого белка. Не все знают, как правильно пить bcaa. Как и сколько употреблять средства зависит от целевых направленностей.

Приём во время увеличения массы:

  1. Перед тренировкой.
  2. На протяжении занятий.
  3. Сразу после работы.
  4. Утренний приём для подавления катаболизма будет очень кстати.

Во время проведения сушки употреблять аминокислоты рекомендуется три раза в сутки. Употреблять следует по вышеуказанной схеме. Используя bcaa для похудения, можно включить приемы между каждой едой. Количество для принятия препарата за один прием восемь грамм. Меньшая доза эффект дает, но атлету тренирующемуся очень тяжело этого будет не достаточно. Аминокислоты можно употреблять, не прерывая курс, никаких побочек и вреда они не представляют. На видео подробно изложена последовательность приема bcaa.

Optimum Nutrition — компания по производству спортивного питания

Известный мировой производитель питания для спортсменов, завоевавший признание на всемирном рынке — optimum nutrition с сетью торговых представительств множества европейских стран. Здесь выставлено питание от коктейлей протеина на основе сыворотки, до комплексных протеиновых смесей, витаминов.

Существует компания на мировом рынке спорт питания более двадцати лет, и за счет высокого качества вырабатываемых продуктов завоевала всемирное признание. Поэтапный контроль производства, современные лаборатории и оборудование дают возможность компании производить спорт питание премиум-класса по нормальным ценам, но и быть гарантом высокого качества и прекрасного сервиса.

Правильный приём dymatize ВСАА

В большинство видов спортивного питания производители добавляют красители, ароматизаторы для приятного употребления средства. В комплексы bcaa порошкового происхождения никаких добавок не включают. На вкус Dumatize горько — пресный порошок, что является нормальным для аминокислот чистых.

Порция препарата содержит пять грамм аминокислоты. Невозможно найти похожее средство, которое бы в своем составе имело столько полезного вещества на одну чайную ложку. Кроме аминокислот в bumatize bcaa входит лишь кремния диоксид. Такой состав любят противники лишних добавок в продуктах.

Схема bcaa как принимать в порошке

  1. Перед завтраком, а лучше во время еды растворите чайную ложку порошка в пол литрах воды, нежирном кефире, йогурте.
  2. За пятнадцать минут до проведения занятий примите ложку порошка, а сколько воды необходимо для запивания, его решает каждый индивидуально, но не меньше стакана.
  3. Сразу после тренировки употребляем столько же препарата.
  4. Во время ужина выпиваем чайную ложку порошка. Можно принять перед сном добавив в протеиновый коктейль.

Эффективность приема dumatize аминокислот

Правильность употребления средства дает возможность атлетам значительно сократить болевые ощущения в мышечных группах после тяжелой тренировки. Радует скорость восстановления организма. А это дает возможность чаще посещать тренировочный зал и увеличение интенсивности тренировок. Рекомендуется принимать комплекс bumatize всем тем, кто страдает сильными болями в мышцах после тяжёлых тренировочных дней.

Эффективно применение средства, комбинируя его с другими протеиновыми добавками. Используйте в виде дополнительного источника аминокислот в собственном рационе питания. Dumatize bcaa — один из лучших добавок на спортивном рынке.

Выбираем добавки правильно

Продается Dumatize комплекс в средней упаковке круглой формы. Закрываемая часть банки дополнительно обернута плотным прозрачным материалом для защиты от преднамеренного вскрытия. Под крышкой расположена металлическая защита от контакта с внешней средой. Проводить вскрытие необходимо крайне осторожно иначе порошок «выпорхнет» из упаковки.

Обращайте особое внимание на защитную голограмму Dumatize, она подтверждает подлинность комплекса. Для уверенности приобретения подлинного продукта, покупайте его в спортивных магазинах, пусть это будет дороже, но для желудка спокойнее. Мы с вами подробно познакомились с bcaa как принимать в порошке и какую пользу приносят эти аминокислоты именно в порошковой форме.

Уникальность этих аминокислот заключается в процессе метаболизма происходящего непосредственно в мышечных группах, когда у других аминокислотах он происходит в печени. Порошковый ВСАА, самая важная аминокислота в организме, приведения в порядок главных процессов белков или восстановления волокон мышц. Принимайте bcaa — порошок три раза в день по чайной ложке с любимым напитком и вы уменьшите возможность развития негативных влияний на ткани мышц катаболических процессов.

Как правильно принимать аминокислотный комплекс БЦАА

Амины отвечают за формирование мышечной массы, участвуют в биологических процессах, контролируют анаболизм и катаболизм. Основную часть организм синтезирует сам, но 9 незаменимых аминокислот поступают только из еды или пищевых добавок. Спортпит ВСАА в таблетках и капсулах включает: лейцин, лезин, изолейцин, отличающихся специфической цепочкой. Органические соединения в свободной форме не имеют химических связей с другими белковыми структурами и после употребления сразу попадают в тонкий кишечник и кровоток.

Железные аргументы в пользу спортпита

Спортсмены знают, насколько важно пить bcaa во время тренировки и период углеводного окна.

Если спортивное питание принимать перед нагрузкой, оно дает топливо для мышц и повышает энергию. ВСАА после тренировки:

  • снижает уровень кортизола, разрушающего мышцы;
  • активизирует продуцирование анаболического гормона – инсулина;
  • нормализует липидный обмен за счет экспрессии в жировых клетках лептина и активации mTOR (внутриклеточной белковой структуры).
  • ускоряет выработку биопротеина в мускульных тканях.

Если обобщенно, то применение bcaa — это возможность обеспечить клеткам полноценное питание и стимулировать процесс гипертрофии мышц.

Самым сильным активатором mTOR считают лейцин. По сравнению с аналогами, он в 10 раз эффективнее активизирует биосинтез белка, полностью покрывает расход глютамина при силовых тренировках, при окислении снабжает организм молекулами АТФ больше, чем глюкоза. Если стоит выбор, что лучше употреблять ВСАА или сывороточный протеин бодибилдерам, преимущество за первым спортпитом.

Для чего нужны аминокислоты?

Существует большое разнообразие видов спортивного питания, и спортсмен, который решил воспользоваться чем-нибудь, всегда встает перед вопросом о том, что же стоит выбрать. Например, если вам нужна мышечная масса, стоит обратить свое внимание на протеин (он же белок) или аминокислоты – вещества, которые организм добывает из белка и задействует в процесс построения мышечной ткани. Рассмотрим, для чего нужны аминокислоты спортсменам и спортсменкам.

Зачем нужны аминокислоты?

Аминокислоты представляют собой органические соединения, из которых организм строит мышечную ткань. Она нужна отнюдь не только мужчинам для рельефа: тело любого человека, которое состоит преимущественно из мышц, а не из жира, выглядит подтянутым и стройным. К тому же, чем больше в вашем теле развитых мышц, тем больше организму требуется калорий для жизнедеятельности, а значит, вы будете быстрее худеть.

Сила аминокислот

Кроме того, отпадет необходимость в слишком уже сильных ограничениях в питании.

Зачем нужны аминокислоты в бодибилдинге?

Для тех, кто постоянно занимается спортом, наиболее важна способность аминокислот быстро восстанавливать мышцы после тренировки. Прием этих средств позволяет гораздо быстрее увеличивать нагрузку, проще справляться с мышечными болями и наращивать мышечную массу в ускоренном темпе.

Нужны ли аминокислоты, или стоит выбрать протеин?

Аминокислоты – это вещества, которые организм обычно сам извлекает из полученной белковой пищи, чтобы создавать особый белок для строения мускулатуры. То есть по сути, прием протеина и прием аминокислот запускает один и тот же процесс, вот только аминокислоты сразу позволяют начинать со следующего этапа.

В настоящее время специалисты все еще спорят на тему того, что лучше. Одни стоят на стороне протеина, поскольку он более натурален по своему составу, а аминокислоты бывают химически синтезированными, что мешает усвоению. Другие утверждают, что аминокислоты лучше, ведь прием готового вещества облегчает работу организму. Выбор остается за вами, но помните, что экономить на спортивном питании не стоит: приобретайте только продукты, выпущенные известными производителями, и, конечно, в специализированных торговых точках.

Лучше всего предварительно советоваться с тренером, детально расспрашивая, для чего нужны аминокислоты BCAA и другие. Только после совета специалиста можно приобретать такие средства, но ни в коем случае не своевольно.

Выбираем комплексные аминокислоты

     Для начала напомним, что такое аминокислоты. Как вы прекрасно знаете, аминокислоты являются составляющими частями белка – строительного материала для наших мышц. В белковой пище насчитывается 20 аминокислот, и их можно разделить на заменимые – те, которые наш организм может синтезировать самостоятельно и незаменимые – те, которые должны быть получены из пищи.

     Поступая в наш организм, белок проходит несколько стадий расщепления, сначала до аминокислотных фракций, затем до отдельных аминокислот, и только тогда усваивается мышцами. Аминокислотные комплексы предположительно предназначены для того, чтобы миновать эти стадии расщепления и попасть по назначению гораздо скорее. А необходимо это, прежде всего, после тренировки, когда организм начинает восстанавливаться. Однако существует мнение, что скорость эта не так уж принципиально выше по сравнению со скоростью усвоения сывороточного протеина, особенно учитывая время, необходимое для растворения в желудке таблетки или капсулы. Очевидное преимущество аминокислотных комплексов перед протеином – это удобство применения (достаточно запить несколько таблеток водой вместо приготовления коктейля) и отсутствие вкусовых добавок.

     В качестве источника аминокислот используется чаще всего молочный белок: гидролизат, изолят и концентрат (немного непонятно, как расщепляются белки при технологии производства концентрата, но производителям, наверное, виднее), а также яичный и соевый белок.

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать

Дополнительно в аминокислотные комплексы иногда включаются витамины, чаше всего витамин В6, активно участвующий в обменных процессах и синтезе белка.

     По каким критериям оценивать аминокислоты?

     В данном обзоре мы будем сравнивать следующие критерии:

  • Источник аминокислот
  • Форма выпуска
  • Доля аминокислот с разветвленной цепочкой (BCAA)
  • Доля незаменимых аминокислот
  • Наличие других составляющих (витамины, орнитин, карнитин и т.д.)
Название Источник Форма BCAA Незаме-нимые а/к Дополнения
Dymatize Nutrition (США)
 Super Amino 4800  изолят и концентрат сывороточного белка, аминокислоты в свободной форме  таблетки (каплеты)  20%  40%  
Multipower (Германия)
 Amino Whey  гидролизат сывороточного белка (81%), гидролизат желатина  таблетки  20%  42%  Витамин B6
Optimum Nutrition (США)
 Superior Amino 2222 Capsules  изолят соевого белка, гидролизованные пептиды, желатин, концентрат сывороточного белка  капсулы 16%  43%  L-карнитин, L-орнитин
 Superior Amino 2222 Softgels  казеинат кальция, желатин  гелевые капсулы  11%  26%

 Витамин Е, соевый лецитин

 Superior Amino 2222 Tablets  сывороточный концентрат, соевый изолят  таблетки  21%  44%  L-карнитин, L-орнитин
Performance (Бельгия)
 Amino 2500   гидролизат сыворотки  таблетки  22%  46%  
Power System (Германия)
 Amino Tabletten  гидролизат сыворотки  таблетки  23%  46%  
Ultimate Nutrition (США)
 Amino 2000, Amino Gold  гидролизат сыворотки  таблетки, капсулы  24%   47%  
 Whey Supreme 2000  концентрат и изолят сыворотки, сывороточные пептиды  таблетки  22%  45%  
 Xtreme Amino  концентрат сыворотки  жевательные таблетки  24%  47%  
Universal Nutrition (США)
 Amino 1900  концентрат и гидролизат сыворотки  таблетки  21%  43%  Витамин В6
 Amino 2700  сыворотка, лактальбумин  таблетки  20%  43%  Витамин В6
 Amino 3001  панкреатиновая смесь сыворотки  таблетки  23%  47%  Л-карнитин, Витамин В6, хром
Vitalife (Нидерланды)
 Amino 1900  гидролизат лактабумина  таблетки  21%  47%  
 Super Amino Complex  гидролизат яичного альбумина  капсулы  21%  47%  
Weider (Германия)
 Whey Aminos  гидролизат сыворотки, гидролизат желатина  капсулы  21%  44%  

     Какие же можно сделать выводы из проведенного анализа? Больше всего удивил Optimum Nutrition, один из самых популярных брендов спортивного питания, отличающийся более чем приемлемым качеством своей продукции. В Superior Amino 2222 Softgels содержится минимальное количество BCAA и незаменимых аминокислот из представленных продуктов. Вероятно, удобство приема оказалось приоритетом перед качеством состава. Хотя справедливым будет заметить, что цена аминокислот Optimum Nutrition также невысока.

     Сенсационного лидера не выявилось, но лучшие показатели оказались у продукции Ultimate Nutrition, вся линейка аминокислот выглядит достаточно привлекательно и по исходному сырью, по составу и по цене.

     Среди немецких производителей стоит отметить Amino Tabletten от Power System, производимые из гидролизата сыворотки, имеющие неплохой состав и стоимость хоть немного, но отличающиеся в лучшую сторону от безбожных цен европейских производителей.

     Надеемся, этот небольшой обзор поможет вам разобраться в огромном количестве аминокислотных комплексов, представленных сегодня на рынке, конкретный же выбор вам предстоит сделать самим исходя из ваших потребностей, целей и средств.

Магазин спортивного питания 

Все статьи

Сейчас на рынке спортивного питания представлены самые разнообразные аминокислотные комплексы. Почти каждый производитель выпускает аминокислоты, а некоторые представляют даже целые линейки аминокислотных комплексов. Чем же различаются эти комплексы?

Для полноценного функционирования организма человека нужны 22 аминокислоты. Сегодня достаточно хорошо изучены свойства каждой из них. О том, как аминокислоты влияют на важные качества человека и какие из этих веществ в первую очередь нужны мужчине и пойдет речь в нашем обзоре.

Роль аминокислот в организме

При участии аминокислот синтезируются все белковые структуры организма: органы, мышцы, связки, ногти и волосы, кости, гормоны и пр. Поэтому роль  этих органических соединений в жизнедеятельности организма колоссальна.

Во-первых. Без них не будут вырабатываться белки, которые являются основой жизни.

Во-вторых. Без аминокислот невозможна полноценная работа мозга. Благодаря ним, происходит качественная передача нервных импульсов от клетки к клетке.

В-третьих. Когда организм насыщен достаточным количеством аминокислот, тогда витамины и минералы способны осуществлять своё благотворное и целебное назначение.

В-четвёртых. Определённые аминокислоты оказывают влияние на ткань мышц, обеспечивая их энергией.

В-пятых. С  участием этих органических соединений вырабатываются:

  • антитела, борющиеся с инфекциями;
  • гемоглобин;
  • ферменты, которые задействуются в биохимических процессах;
  • гормоны, нужные для протекания метаболических реакций.

В-шестых. Благодаря аминокислотам можно продлевать молодость, сохранять позитивное настроение и стройность фигуры.

Вывод: аминокислоты необходимы для полноценной работы организма и поддерживают его в здоровом состоянии.

Белки синтезируются организмом постоянно. Если хотя бы одной  аминокислоты не будет в достаточном количестве, то и производство белков приостановится. Это приведёт к проблемам. Может нарушиться пищеварение, приостановиться рост, возникнуть заболевания сердца, появиться депрессия и пр.

Детям, женщинам и мужчинам – всем необходимы аминокислоты. Разумеется, существуют отличия между полами по физиологическим, анатомическим, психологическим  параметрам. Может, мужчинам и дамам нужны разные аминокислоты? Нет.

Какие аминокислоты для мужчин считаются самыми лучшими?

Это вопрос скорее риторический и не совсем корректный. Все существующие аминокислоты важны для мужчин. Если будет ощущаться дефицит хотя бы одной из них, то это немедленно скажется на здоровье.
Чисто теоретически можем попытаться ответить на этот вопрос.

Для этого определим основные качества мужчин, которые издавна ценятся:

  • смелость,
  • ум,
  • сила,
  • активность,
  • сексуальность и способность к воспроизводству,
  • ответственность,
  • рациональность.

Исходя из этого, назовём аминокислоты, которые непосредственно связаны с этими качествами.

Аргинин

Необходимость аргинина  особо значима для мужчин. Это органическое соединение нужно:

  • для безукоризненной работы гипофиза;
  • даёт энергию и активность;
  • помогает быть выносливым и психически уравновешенным;
  • поддерживает на должном уровне иммунитет;
  • способствует быстрому заживлению ран;
  • защищает от инсультов и инфарктов;
  • сохраняет качество спермы;
  • применяется в профилактике простатита, аденомы и рака предстательной железы;
  • улучшает работу печени и нормализует её функции;
  • повышает тонус мышц, способствует увеличению их массы и силы (часто добавки аргинина употребляют спортсмены, занимающиеся бодибилдингом);
  • участвует в выведении избытка азота;
  • снижает возможность образования тромбов и атеросклеротических бляшек;
  • участвует в синтезе гормона роста.

Эта аминокислота способствует самовосстановлению организма. Аргинин несёт информацию в мозг о проблемах, возникающих в клетках.

Тогда наш организм сам уничтожает опасность, которая ещё не успела получить развитие.

После 30 лет производство аргинина в организме существенно снижается.

Аминокислоты для спорта и похудения: как правильно принимать

Употребление пищи богатой аргинином помогает восполнить его дефицит.

Продукты, содержащие аргинин:

  • мясо,
  • молочные продукты,
  • овёс,
  • грецкие, арахисовые и кокосовые орехи,
  • желатин,
  • соя,
  • шоколад,
  • пшеница.

Любая физическая травма приведёт к увеличению потребности в аргинине.

Фенилаланин

Участвует в синтезе тирозина, из которого  в мозгу производится нейромедиатор дофамин. Это вещество действует на мозг как «система поощрения». Данные экспериментов подтверждают, что мозг использует дофамин:

  • для оценивания и мотивирования поступков;
  • запоминания значимых для выживания и продолжения рода действий;
  • поддержания бодрствования, активности и психической энергии.

Аминокислота фенилаланин ценна ещё и тем, что она:

  • улучшает память;
  • настроение;
  • способности к обучению;
  • снижает чувствительность к боли;
  • подавляет чувство голода.

Её недостаток приводит к ожирению, депрессиям, алкоголизму, наркомании, болезни Паркинсона.

Продукты, содержащие фенилаланин: мясо и молочная продукция, овёс, зерна пшеницы.

Таурин

Эта аминокислота присутствует в мозге, сердечной мышце, скелете. Её функции:

  • предохраняет от сердечнососудистых недугов, т. к. служит регулятором баланса натрия и калия в волокнах сердца;
  • борется с накоплением опасного для здоровья жира (абдоминального);
  • участвует в производстве желчных солей;
  • способствует сокращению мышц;
  • делает устойчивыми клеточные мембраны мышц и сарколемму, которая окружает волокна мышц;
  • способствует снижению кровяного давления и уровня холестерина;
  • оберегает головной мозг и сохраняет его молодость;
  • поддерживает иммунитет;
  • принимает участие в синтезе многих аминокислот;
  • защищает сетчатку глаз;
  • используется как лекарственное средство в лечении катаракты и завышенного внутриглазного давления.

Продукты, содержащие таурин: рыба, мясо и молочные продукты.

Валин

Валин – источник энергии и  существенный компонент, который нужен для образования и роста тканей тела. Валин и аминокислоты лейцин и изолейцин (в комбинации, как добавка)  подойдут для мужчин, занимающихся тяжёлой атлетикой. Такая добавка способствует укреплению мускул и повышению их тонуса.

Функции валина:

  • восстанавливает повреждённые ткани;
  • увеличивает выносливость мышц при тяжёлых нагрузках;
  • улучшает мышечную координацию;
  • поддерживает оптимальный обмен азота в тканях;
  • является одним из исходных компонентов при биосинтезе витамина В5;
  • оберегает миелиновую оболочку нервных волокон головного и спинного мозга;
  • принимает участие в регуляции гормоннальной функции гипофиза;
  • поддерживает нормальный тонус сосудов.

Внимание! Когда количество этой аминокислоты в организме превышает нормальный уровень, у человека появляется ощущение ползающих по коже мурашек. А чрезмерно высокая доза может спровоцировать галлюцинации.

Источником валина являются следующие продукты:

  • говядина,
  • куриное мясо,
  • лосось,
  • яйца,
  • молоко,
  • грецкие орехи,
  • рис,
  • пшеничная и кукурузная мука,
  • горох.

Глютамин и глютаминовая кислота

Эти аминокислоты  имеют большое значение для мужчин. Глютамин присутствует в мышцах в свободном виде. Он легко проходит к клеткам головного мозга и переходит в глютаминовую кислоту и обратно.

Глютамин способствует увеличению гамма — аминомасляной кислоты, необходимой для нормального функционирования головного мозга. Он участвует в решении многих задач:

  • служит для поддержания нормального кислотно-щелочного равновесия организма;
  • обеспечивает здоровое состояние ЖКТ;
  • нужен для синтеза ДНК и РНК;
  • активно участвует в азотном обмене;
  • синтез глютамина из глютаминовой кислоты позволяет удалять аммиак из тканей;
  • участвует в образовании белков клеток скелетной мускулатуры.

Продукты, содержащие глютамин:  яйца, телячья печень, говядина, мясо птицы, гречка, горох, соя, молоко, творог, сыр.

Может ли возникнуть дефицит аминокислот, если вы питаетесь полноценно? Да! Вот некоторые из причин:

  1. Инфекция.
  2. Травма.
  3. Нарушено всасывание в ЖКТ.
  4. Стресс.
  5. Лечение лекарственными препаратами.
  6. Старение.
  7. Дисбаланс питательных веществ.

Сегодня есть возможность пополнять нехватку заменимых и незаменимых аминокислот, принимая биологически активные пищевые добавки. Это будет оправдано в случаях:

  • усиленных спортивных тренировок:
  • в период болезни;
  • во время диет;
  • для вегетарианцев.

Таблица аминокислот: заменимые, условно заменимые, незаменимые

Незаменимые

Условно заменимые

Заменимые

организм их не вырабатывает, а получает из пищевых продуктов.

производятся в организме из других аминокислот, но не в достаточном количестве (восполнять нужно пищей)

их синтез осуществляется в организме из других аминокислот

1.Изолейцин

2. Метионин

3. Лейцин

4. Триптофан

5. Гистидин

6. Лизин

7. Фенилаланин

8. Треонин

9. Валин

1.Аргинин

2. Цистеин

3. Тирозин

1.Аланин

2. Аспарагин

3. Цистин

4. Глютамин

5. Глицин

6. Глютаминовая кислота

7. Орнитин

8. Пролин

9. Серин

10. Таурин

Спортивное питание: для чего нужны аминокислоты

Когда речь заходит о спортивном питании, под этим понятием очень часто подразумеваются аминокислоты – как чистые, так и комбинированные, натуральные или синтезированные. Их принимают в качестве биологически активных добавок люди, серьезно занимающиеся спортом, желающие похудеть, а также профессиональные бодибилдеры. Почему присутствие аминокислот так важно в рационе тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками? Как дейсвтуют эти вещества? Как правильно принимать эти вещества, чтобы получить от них максимальный эффект?

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты – это вещества, из которых состоят белки. Без участия белков не обходится практически ни один орган нашего тела – они присутствуют в соединительных тканях, клетках кожи и даже в структуре волос. Наиглавнейшую роль белки играют в формировании мышечной ткани, в активном росте и восстановлении мышц. Именно поэтому аминокислоты настолько важны для нашего организма, а спортивные добавки с этими веществами настолько популярны среди людей, занимающихся самыми разными видами спорта.

Аминокислоты принимают с целью не только максимально быстро и эффективно нарастить мышцы. Эти вещества способны снизить боль в мышечных тканях после интенсивных физических нагрузок, ускорить сжигание жировых клеток, а также быстро восстановить мышцы и даже снизить аппетит.

Аминокислоты – для чего нужны спортсменам

[ad010]

Благодаря тому, что для усвоения аминокислот (то есть, белка) организм тратит значительную часть энергии, то такие добавки хорошо подходят тем, кто стремится похудеть. Кроме того, аминокислоты регулируют настроение, обостряют внимание, повышают концентрацию, а также отвечают за сексуальную активность.

Разновидности аминокислот

Брендов, изготовляющих сегодня продукты спортивного питания, огромное количество, так как эта индустрия на данный момент активно развивается. Что же именно скрывается под этикеткой с надписью «аминокислоты»?

Аминокислоты делятся на три вида:

  • Заменимые. Эти вещества могут вырабатываться нашим организмом, равно как и поступать во время приема пищи.
  • Незаменимые. Такие аминокислоты не синтезируются организмом, поэтому единственный их источник – это определенная пища.
  • Условно заменимые. Эти вещества открыты сравнительно недавно и названы так, потому что при определенных обстоятельствах способны синтезироваться из незаменимых аминокислот. Их объем удовлетворяет потребности организма человека, который ведет по большому счету малоактивный образ жизни. Но для спортсмена этого количества недостаточно, поэтому необходимо постоянно их поступление.

Наиболее распространенные среди активных людей аминокислоты:

Глютамин

Считается наиболее распространенной, так как составляет около двух третьих частей всех имеющихся в организме аминокислот. Относясь к разряду условно заменимых, это вещество поддерживает на должном уровне иммунитет, оказывает анаболитическое воздействие и восстанавливает ткани мышц.

Таурин

Таурин находится на втором месте по концентрации в клетках мышц. Это вещество расширяет клетки мышц, удерживает молекулы воды, а также активизирует синтез белка.

Карнитин

Это вещество – мощный источник энергии, особенно во время активных физических (аэробных) нагрузок. Эта аминокислота считается наиболее безопасным и эффективным продуктом для похудения, так как способствует более активному сжиганию жировых клеток.

Аргинин

Эта аминокислота считается вспомогательной. Действие аргинина заключается в повышенной выработке оксида азота. Благодаря этому кровеносные сосуды расширяются, увеличивается кровоток, способствуя более быстрому поступлению питательных веществ и кислорода в клетки мышц.

Перечисленные аминокислоты способствуют решению конкретных спортивных задач. В продаже существуют также спортивные комплексы, которые включают широкий набор самых разных веществ. Физиологическим воздействием обладает лишь малая часть известных и употребляемых спортсменами кислот, например, глицин, прием которого дает легкий успокаивающий и даже антидепрессантный эффект.

Разновидности спортивных продуктов с аминокислотами

В современной спортивной индустрии известны два вида добавок, позволяющих быстро нарастить мышцы и добиться других результатов:

  • Добавки со свободными аминокислотами. Чаще всего это такие вещества, как аргинин, глицин, глютамин, но существуют и продукты, в которых эти аминокислоты содержатся в комплексе. Как правило, это синтезированные вещества, что, впрочем, не мешает им быть эффективными, благодаря быстрой транспортировке в мышцы.
  • Гидролизаты. Это аминокислоты, которые синтезируются путем расщепления протеина. Эти вещества перевариваются и начинают действовать практически мгновенно.

Как выбрать правильные аминокислоты?

Для организма спортсмена наиболее важную роль играют незаменимые аминокислоты, именно поэтому они должны поступать с пищей (яйца, молочные изделия, соя, мясо) или в процессе приема биодобавок. Разница лишь в том, что аминокарбоновые кислоты в «чистом» виде усваиваются гораздо быстрее и дают более высокий эффект, чем съеденный кусок мяса или пара яиц. Выбирая спортивное питание, обращайте внимание на то, из какого сырья они произведены. Так, удешевляют продукт, но не делают его высокоэффективным такие исходные материалы, как коллаген или пшеничный протеин. Среди спортсменов особо ценятся аминокислоты типа ВСАА (лейцин, изолейцин, валин и другие незаменимые аминокислоты). Они действуют как анаболики и дают быстрый результат. Также высокой эффективностью обладают гидролизаты, произведенные из яичного белка.

Как правильно принимать аминокислоты?

Современная индустрия спортивного питания предлагает несколько форм аминокислотных добавок: порошки, растворы, таблетки, капсулы. Максимально эффективными считаются биодобавки в жидкой форме (благодаря высокой скорости усвоения), однако и стоят они немного большим других. Существуют формы препаратов также и для внутривенного введения, но они имеют достаточно широкий список побочных эффектов и осложнений, а по уровню эффективности не отличаются от всех остальных.

Аминокислоты, как правило, принимают в те часы, когда организм максимально нуждается в них и готов быстро из усвоить – перед и после тренировок, а также иногда по утрам. Наиболее важное время для приема аминокислот – это в течение получаса после физической активности, именно в это время мышцы остро нуждаются в восстановлении, что и обеспечивают эти вещества.

Дозировку лучше уточнить непосредственно для каждого продукта, но для эффективности она не должна быть менее 5 граммов за один раз. Не рекомендуется вместе с аминокислотными добавками принимать пищу, а также ее заменители и протеин. В этом случае усвоение аминокислот значительно замедлится. Как правило, подобные добавки не грозят какими-либо побочными эффектами и нормально сочетаются с другими видами добавок для спортсменов. Однако перед употреблением аминокислот необходимо обязательно свериться с рекомендациями производителя.

Принимая аминокислоты, вы достаточно скоро заметите положительные изменения по части прироста мышц, а также по увеличению показателей активности. Проконсультируйтесь у специалиста в том случае, если у вас имеются проблемы с почками или какие-либо хронические заболевания. Производители спортивных добавок, включающих аминокислоты, утверждают, что данный продукт не способен привести к пищевому отравлению или вызвать заболевания пищеварительной системы. Несмотря на это, принимая спортивные добавки, тщательно прислушивайтесь к организму, и в случае нежелательных реакций также обратитесь к профильному доктору.

Автор: Екатерина Максимова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ya krevedko