Бодифлекс с Мариной корпан

Бодифлекс с Мариной корпан

Марина Корпан – так зовут известного специалиста по занятиям: «оксисайзу» и «бодифлексу». Занимается она и другими дыхательными методиками похудения. К тому же, Марина является самым популярным инструктором канала «Живи». Метод, который она предлагает для уменьшения веса, диетой в полной мере назвать нельзя, однако эта методика похудения доказала свою эффективность. Специально продуманные дыхательные упражнения с древних времен используются для похудения. Они основаны на дыхательных практиках йоги.

А вот Марине Корпан удалось приспособить их конкретно для фитнеса. Если сказать точнее, это сделала не лично она, а Грир Чайлдерс. Благодаря книге этого писателя «Похудеть за 15 минут» Марине посчастливилось победить врожденную полноту. Марина начала заниматься комплексом «бодифлекс», в течение довольно короткого времени избавилась от 25 кг, после чего решила помочь другим людям и научить этому способу похудения. Используя эту дыхательную гимнастику, тысячам людей удалось нормализовать свой вес, одновременно укрепив мышцы и поправив свое здоровье.

Худеем с Мариной Корпан

Такое описание механизма действия ее методики дает сама Марина: «Дыхание должно быть таким, чтобы кислород был доставлен к тем частям тела, где имеется лишний жир Невозможно уничтожить жировые клетки чудесными кремами, шоколадными обертываниями и различными чаями для похудения. Сгорать они могут во время дыхательных упражнений, то есть в то время, когда к ним доставляется кислород.

Бодифлекс — отзывы, упражнения и эффективность

Придется дышать особым образом по утрам минут по 20, обязательно натощак. Пройдет неделя занятий, и вы сможете похвастать результатом — потеряете 5 см объема талии.»

У способа дыхательного похудения достаточно простая суть. Ежедневно утром натощак выпиваете стакан очищенной воды и делаете дыхательные упражнения.

Упражнения для похудения с помощью дыхания от Марины Корпан:

  1. Встать нужно прямо, положив на живот правую руку. Сделать через нос вдох, глубоко медленно, и так же не спеша выдохнуть через рот. Одновременно нужно стараться, чтобы в процессе дыхания участвовал больше живот, а грудная клетка в меньшей степени. Этот тип дыхания специалисты называют диафрагмальным. Он наполняет кислородом не только верхушки легких, но и их нижнюю часть. Такое дыхание повторяется три раза.
  2. Так же выполните носом медленно глубокий вдох плюс резко два коротких до-вдоха (тоже через нос) и выдохните резко через нос двумя короткими до-выдохами. Повторяется такое дыхание тоже три раза.
  3. Теперь начинаете цикл снова 3 раза делаете обычное дыхание носом, выдыхая через рот, и повторяете 3 раза методику дыхания с до-вдохами и до-выдохами.

Если будете заниматься этими дыхательными упражнениями по утрам минут 15-20, то уменьшите свою талию через 10 дней на 10 см.

Применяя методику похудения по Марине Корпан, вы получите больше пользы, если станете соблюдать небольшие ограничения в питании. В принципе считается, что при этом методе можно не изменять рацион питания, однако сама Корпан выполняет следующие правила в питании:

Марина Корпан правила похудения:

  • Пейте больше чистой воды.
  • Порции еды уменьшайте и ешьте с помощью чайной ложки так вам удастся съесть меньше и быстрее насытиться.
  • Чаще выбирайте вареную курятину, салаты и рыбу эти блюда не содержат углеводов и способствуют похудению.
  • Завтракайте всегда.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.

Вредные продукты замените полезными, правильными – натуральными.

Также будет больше пользы, если, кроме такого дыхания для похудения будет добавлен еще и комплекс упражнений «бодифлекс». Он вовсе не сложный. Многие упражнения представляют растяжки и правильное дыхание. Самое главное, чтобы вы постарались все это делать каждый день и постоянно. Лишь тогда вам посчастливится победить собственный вес и приобрести такой же великолепный вид, как у Марины Корпан.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Бодифлекс для живота

Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения. Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ. Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

  1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
  2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
  3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
  4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
  5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

  1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.
  3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног.

    Полный комлекс бодифлекса с Мариной Корпан — 8 лучших уроков

    Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.

  4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.

Марина Корпан – так зовут известного специалиста по занятиям: «оксисайзу» и «бодифлексу». Занимается она и другими дыхательными методиками похудения. К тому же, Марина является самым популярным инструктором канала «Живи». Метод, который она предлагает для уменьшения веса, диетой в полной мере назвать нельзя, однако эта методика похудения доказала свою эффективность. Специально продуманные дыхательные упражнения с древних времен используются для похудения. Они основаны на дыхательных практиках йоги.

А вот Марине Корпан удалось приспособить их конкретно для фитнеса. Если сказать точнее, это сделала не лично она, а Грир Чайлдерс. Благодаря книге этого писателя «Похудеть за 15 минут» Марине посчастливилось победить врожденную полноту. Марина начала заниматься комплексом «бодифлекс», в течение довольно короткого времени избавилась от 25 кг, после чего решила помочь другим людям и научить этому способу похудения. Используя эту дыхательную гимнастику, тысячам людей удалось нормализовать свой вес, одновременно укрепив мышцы и поправив свое здоровье.

Худеем с Мариной Корпан

Такое описание механизма действия ее методики дает сама Марина: «Дыхание должно быть таким, чтобы кислород был доставлен к тем частям тела, где имеется лишний жир Невозможно уничтожить жировые клетки чудесными кремами, шоколадными обертываниями и различными чаями для похудения. Сгорать они могут во время дыхательных упражнений, то есть в то время, когда к ним доставляется кислород. Придется дышать особым образом по утрам минут по 20, обязательно натощак. Пройдет неделя занятий, и вы сможете похвастать результатом — потеряете 5 см объема талии.»

У способа дыхательного похудения достаточно простая суть. Ежедневно утром натощак выпиваете стакан очищенной воды и делаете дыхательные упражнения.

Упражнения для похудения с помощью дыхания от Марины Корпан:

  1. Встать нужно прямо, положив на живот правую руку. Сделать через нос вдох, глубоко медленно, и так же не спеша выдохнуть через рот. Одновременно нужно стараться, чтобы в процессе дыхания участвовал больше живот, а грудная клетка в меньшей степени. Этот тип дыхания специалисты называют диафрагмальным. Он наполняет кислородом не только верхушки легких, но и их нижнюю часть. Такое дыхание повторяется три раза.
  2. Так же выполните носом медленно глубокий вдох плюс резко два коротких до-вдоха (тоже через нос) и выдохните резко через нос двумя короткими до-выдохами. Повторяется такое дыхание тоже три раза.
  3. Теперь начинаете цикл снова 3 раза делаете обычное дыхание носом, выдыхая через рот, и повторяете 3 раза методику дыхания с до-вдохами и до-выдохами.

Если будете заниматься этими дыхательными упражнениями по утрам минут 15-20, то уменьшите свою талию через 10 дней на 10 см.

Применяя методику похудения по Марине Корпан, вы получите больше пользы, если станете соблюдать небольшие ограничения в питании.

Марина Корпан — дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз и Бодифлекс, описание, видео

В принципе считается, что при этом методе можно не изменять рацион питания, однако сама Корпан выполняет следующие правила в питании:

Марина Корпан правила похудения:

  • Пейте больше чистой воды.
  • Порции еды уменьшайте и ешьте с помощью чайной ложки так вам удастся съесть меньше и быстрее насытиться.
  • Чаще выбирайте вареную курятину, салаты и рыбу эти блюда не содержат углеводов и способствуют похудению.
  • Завтракайте всегда.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.

Вредные продукты замените полезными, правильными – натуральными.

Также будет больше пользы, если, кроме такого дыхания для похудения будет добавлен еще и комплекс упражнений «бодифлекс». Он вовсе не сложный. Многие упражнения представляют растяжки и правильное дыхание. Самое главное, чтобы вы постарались все это делать каждый день и постоянно. Лишь тогда вам посчастливится победить собственный вес и приобрести такой же великолепный вид, как у Марины Корпан.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – самый активный пропагандист техники бодифлекс по крайней мере на нашем континенте. Жизненные истории Марины Корпан и создателя бодифлекс Грир Чайлдерс во многом похожи – обе не являлись профессионалами и все, что ими двигало, это желанье похудеть. К системе бодифлекс Марина Корпан пришла случайно, после годичной «голодовки» для похудения и еще года лечения в стационаре. После этого девушке судьбоносно попала в руки книга Грир Чайлдерс, которая предлагала 15-минутные дыхательные упражнения для похудения тех, кто уже потерял надежду. С этого все и началось.

В то время Марина работала в банке и, освоив все тонкости дыхания для похудения, с удовольствием бросила свой сидячий график «от зари до зари», променяв его на открытие собственного тренировочного зала, где приобщиться к дыханию бодифлекс с Мариной Корпан может каждый желающий.

Сегодня

Сегодня Марина ведет тренировки по бодифлексу на севере Москвы и с радостью созерцает счастливые лица худеющих от дыхания. Параллельно она освоила еще одну «кислородную» технику – оксисайз, а также постоянно совершенствуется и заказывает новые комплексы по дыханию от «мэтра» бодифлекса – Грир Чайлдерс .

Эффективность

Все, кто приходит на бодифлекс с Мариной Корпан, увы, ожидают легкого и быстрого похудения. Но легко «худеется» только пока вы не являетесь обладательницей лишнего десятка килограммов. Занимаетесь вы бодифлексом, или каким-либо другим направлением гимнастики для похудения, все равно придется приобщиться к некоторым ограничениям.

Сама Марина Корпан говорит, что похудеет каждый, кто освоит технику дыхания. Но загвоздка как раз в том, что освоить это дыхание не так-то просто. Ведь это совсем не тот вдох-выдох которыми мы пользуемся в обычной жизни.

Техника дыхания

Самым сложным упражнением в бодифлексе с Мариной Корпан является так называемый «пах», то есть – выдох с усилием. В принципе, вся дыхательная техника бодифлекс – это упрощенная йога, и эти техники уже много тысяч лет используются йогой для массажа внутренних органов и очищения организма.

Дыхание состоит из следующих фаз:

выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох

Выдох 1 – следует освободить легкие от воздуха, для этого смыкаем губы в трубочку и медленно выдыхаем.

Вдох 1 – сомкнув губы, вдыхаем через нос резко и быстро с шумом. Вдыхать воздух нужно до тех пор, пока не создастся впечатление переполненных легких.

Выдох 2 – это и есть «пах». Легкие наполнены воздухом, поднимаем голову наверх на 45⁰. Ртом делаем характерное всем женщинам движение, как будто размазываем по губам помаду и резкий выдох с шумом.

Задержка дыхания – весь воздух выдохнули, после этого, задерживаем дыхание на 10 сек. Снизу живота до диафрагмы втягиваем живот волнообразно, будто пытаясь прижать теннисный мячик изнутри к позвоночнику.

Вдох 2 – вдыхаем привычным образом воздух и расслабляем мышцы живота.

Не переживайте, если с первого раза у вас все не выйдет. Марина Корпан признается, свой первый комплекс упражнений бодифлекс она тоже осилила с трудом. Более того, «пах» у нее никак не получался, кружилась голова и начинался кашель. Позже она поняла, что, во-первых, важна практика и все выйдет. И, во-вторых, необходимо постоянно расслаблять мышцы шеи и головы, иначе (а все мы, когда учимся мышцы как раз и напрягаем) вас будут преследовать одни и те же «симптомы» — головная боль, кашель, отдышка, головокружения.

Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Противопоказания

Бодифлекс противопоказан людям с повышенным давлением, в ранний после операционный период, после хирургических вмешательств, при опухолях и тромбах. Кроме того, часто можно встретить среди противопоказаний к бодифлексу с Мариной Корпан и беременность. Об этом сама Корпан говорит противоречиво, ведь все зависит от состояния беременной.

Если есть риск выкидыша, если есть какие-либо опасности для здоровья ребенка и матери – конечно, от тренировок нужно воздержаться. Однако сама Марина во время беременности как никогда нуждалась в движении и записалась на курсы подготовки тренеров для занятий с беременными. Во всяком случае, во время беременности, прежде чем идти на какие-либо тренировки, спросите совета у лечащего врача.

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.

Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.

Но вот, когда я попыталась надеть свои «добеременные» джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике.

Авторская методика снижения веса Марины Корпан

Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, «живот уйдет сам», нужно только немного подождать.

Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивалисьА раздельный купальник перед летом только раздражал.

На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.

А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!

История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время

Мне никогда не приходилась думать о похудении. То есть, думать приходилось, но времени все равно не было. Работа, семья. Диеты мне не подходили – ну когда готовить на себя отдельно. Конечно, можно и фитнесом заниматься, но опять же – время, да и деньги. Не до себя как-то. Но однажды я встретила подругу, и она мне сказала: «Ты так раздалась, а живот-то как вырос!».

Но особенно обидно стало, когда соседка в лифте вдруг спросила: «Неужели решили еще одного?». Я даже не поняла сначала, о чем это она. Пришла домой и посмотрела в зеркало. Тут до меня и дошло: моя фигура «яблоко» превратилась в арбуз какой-то.

Сначала попробовала не есть. Вроде и похудела на 10 кг за три месяца, но живот остался прежним арбузом.

Потом какие-то гимнастики пыталась делать, но тоже не помогло.

Про дыхательные методики я узнала от подруги. Понравилось, что для результата нужно совсем немного времени. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, живот подтянулся, кожа стала лучше. Потом перешла на Оксисайз. Занималась пару месяцев, потом перешла на занятия дома.

Выгляжу совсем по-другому. Дыхательные методики изменили мою жизнь!

Бодифлекс для живота

Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения. Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ. Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

  1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
  2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
  3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
  4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
  5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

  1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова.

    Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс. Есть отзывы?

    В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.

  3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
  4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *