Курение и похудение

Курение и похудение

Можно ли бросить курить и похудеть одновременно? Многие заядлые курильщики не отказываются от пагубной привычки только потому, что боятся поправиться. Влияет ли табакокурение на обменные процессы в организме и можно ли сбросить ненавистные килограммы при отказе от вредных привычек?

На эти вопросы мы попытаемся ответить в нашей статье.

Некоторые люди склонны считать, что табакокурение способствует снижению веса, другие же утверждают, что вредная привычка, а точнее отказ от нее только провоцирует набор килограммов.

Чтобы разобраться в данном вопросе, рассмотрим механизм воздействия табачного дыма на организм.

  • Никотин влияет на уровень сахара в крови. Алкалоид, находящийся в табаке, стимулирует продуцирование гликогена. Это, в свою очередь, притупляет чувство голода, что сказывается на весе курильщика.
  • Табакокурение уменьшает чувствительность вкусовых рецепторов.

    Как связано курение с набором веса

    Табачный смог влияет на восприимчивость вкусовых рецепторов, из-за чего еда кажется не такой вкусной. По этой причине человек начинает употреблять меньше пищи, что влияет и на вес.

  • Никотин и аммиак ускоряют метаболизм. Медики утверждают, что химически активные компоненты сигарет влияют на скорость обменных процессов в организме, что способствует сжиганию жиров.

Учеными Корнельского университета в США не так давно была обнаружена удивительная закономерность. Активные вещества в табаке стимулируют деятельность гена AZG1, ответственного за липидный и углеводный обмены. С данной точки зрения, отвечая на вопрос, худеют ли люди от сигарет, можно сказать, что зависимость действительно есть.

На самом деле, тенденция к увеличению массы тела есть, но она вызвана не отказом от курения, а попытками «зажевать» стресс. Это значит, что любое изменение веса при отказе от вредной привычки вы в состоянии контролировать.

К основным факторам, влияющим на набор веса, можно отнести следующие:

  1. Очищение организма. В процессе курения происходит интоксикация организма и перенасыщение ЖКТ никотином. В результате такого воздействия часть питательных веществ, поступающих из продуктов, просто не всасывается кишечником. После отказа от вредных привычек организм начинает очищаться, что способствует лучшей переработке еды. Естественным образом поступление большего количества питательных веществ приводит к набору массы тела. Но увеличиваясь таким образом, ваш вес может дойти только до нормальных для вас значений, не преступая критическую массу.
  2. Улучшение аппетита. Примерно через пару недель после прекращения курения чувствительность вкусовых рецепторов увеличивается, что приводит к появлению аппетита. Поскольку еда человеку кажется более вкусной, ее хочется употреблять в больших количествах.
  3. Стимуляция сосательного рефлекса. С года организм человека в буквальном смысле слова привыкает к наличию инородного предмета во рту – сигареты. Резкий отказ от привычки приводит к тому, что человек машинально тянется не за сигаретой, а за едой.
  4. Употребление сладкого. Отказавшись от табакокурения, организм испытывает стресс. Чтобы хоть как-то скрасить симптомы «ломки», многие люди начинают в большем количестве употреблять сладкое. Как известно, в шоколадных сладостях содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфина – природного антидепрессанта или гормона радости.
  5. Гиподинамия. Заядлые курильщики даже при малоподвижном образе жизни поправляются крайне редко. Это происходит из-за усиленного обмена веществ, спровоцированного воздействием никотина. Резкое понижение уровня никотина приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, ускоренному набору веса.

Очевидно, что курение и набор веса тесно связаны между собой. Американские психологи пришли к выводу, что переедание и пагубная привычка идут рука об руку потому, что за них ответственны одни и те же компоненты – эндоканнабиноиды.

Организму крайне трудно отказаться от регулярного поступления терпенфенольных соединений, обладающих теми же качествами, что и гормон радости. Поэтому при прекращении табакокурения он находит «утешение» в еде.

Статистические данные, собранные медиками, дают весьма оптимистические прогнозы: бросив сигареты, можно не только не поправиться, но и похудеть.

Чтобы добиться положительных результатов, специалисты рекомендуют придерживаться следующего образа жизни.

  1. Увеличить физические нагрузки. Регулярные нагрузки приводят к скорейшему сжиганию жировых отложений и нормализации липидного обмена.
  2. Сбалансировать питание. Желательно сократить количество потребляемой жирной пищи и включить в рацион продукты, богатые витамином С. Аскорбинка восстанавливает окислительно-восстановительные механизмы в организме, что способствует скорейшей переработке питательных веществ, в частности углеводов.
  3. Обеспечить психологический комфорт. Отказавшись от пагубной привычки, постарайтесь нормализовать психическое состояние, не прибегая к «заеданию» стресса.
  4. Нормализовать водный баланс. Старайтесь регулярно употреблять воду в объеме не менее 1.5 л в день. Чистая жидкость является природным растворителем органических соединений, что способствует ускорению метаболизма.

Некоторым людям после отказа от вредной привычки не удается избежать набора веса. Однако отчаиваться в этом случае не стоит.

Чтобы исправить ситуацию, стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • исключить употребление острой и очень жирной еды;
  • отказаться от белого хлеба и мучных продуктов;
  • не употреблять фастфуд и еду на ходу;
  • нужно тщательно и спокойно пережевывать пищу;
  • следует исключить из рациона алкоголь.

Чтобы ускорить процесс похудения и облегчить симптомы «табачной ломки», нужно:

  • включить в ежедневное меню постное мясо, молочные продукты и нежирную рыбу;
  • употреблять минерально-витаминные комплексы для нормализации обменных процессов;
  • использовать жевательную резинку при желании выкурить сигарету.

Большинство женщин, стремящихся скинуть лишний вес и следящих за показателями сантиметра, считают, что такая вредная привычка, как курение реально позволит им похудеть. В принципе, такое мнение вызвано тем, что курение может создавать ощущение сытости. Но при этом, в погоне за тонкой талией, большинство женщин забывают о том, какой ощутимый вред они наносят своему организму, отравляя его никотином. Разумеется, средством, помогающим похудеть, курение вряд ли можно назвать, однако большинство женщин считают, что именно эта вредная привычка позволяет одерживать верх над аппетитом и позволяет держать себя в руках от переедания. Если говорить о научном исследовании по поводу снижения веса посредством курения, то тут мнения ученых расходятся. В принципе, курение у некоторых людей действительно приводит к незначительной потере веса, причем связано это с некоторыми причинами, по сути своей не связанными с так сказать «здоровым» похудением.

Сладости и сигареты

Курение приводит к значительному снижению инсулина в крови, в свою очередь этот эффект понижает аппетит, пропадает тяга к сладостями, которые являются первопричиной набора лишнего веса. Сахар в крови при воздействии никотина повышается, соответственно, женщина не хочет ни шоколадку, ни конфетку. Калорийность поступающей ежедневно пищи (если вы привыкли баловать себя сладким) тут же значительно уменьшится. При выкуривании сигареты в организме происходит так называемый выбор адреналина, который осуществляется непосредственно на мускулатуру желудочно-кишечного тракта — это и дает притупление аппетита. Однако, несмотря на все эти качества сигареты, существует такое понятие, как сила привычки, которая имеет отношение к регулярному перееданию.

Как курение влияет на вес

Более того, если вы привыкли к регулярному употреблению большого количества плиток шоколада, то вряд ли выкуренная сигарета внесет слишком сильные изменения в ваш ежедневный распорядок. Если кому сигарета и помогает есть меньше, то, скорее всего, это происходит за счет замещения одного удовольствия другим, причем удовольствие, вызванное сигаретой, откровенно говоря, слишком сомнительное.

Обмен веществ организма курильщика

В некоторых случаях принято считать, что содержащийся в сигарете никотин способен усилить обмен веществ, что в свою очередь также позволяет похудеть, несмотря на размеры съеденных порций. Тем не менее, этот эффект временный и не отличается большой продолжительностью. Кроме того, вряд ли никотин сможет стимулировать процессы, которые будут протекать за пределами возможности организма. Проще говоря, если ваш обмен веществ изначально не отличался быстротой, то вряд ли эта вредная привычка сможет что-то кардинально изменить. Стоит учесть также, что курение приводит к вялому образу жизни, поскольку делает человека действительно пассивным и ленивым. Спорт для курильщика просто перестает существовать, что, соответственно, приведет к неконтролируемому набору лишних килограммов. Также снижать метаболизм будет и угарный газ, который появляется при выкуривании сигареты. Попадая в организм, он приводит к задержке кислорода, которым должны насыщаться клетки организма. Снижение же веса, которое происходит в результате курения, осуществляется в основном за счет мышечной массы, что не принято считать так называемым «здоровым» похудением. Кроме того, в случае прекращения курения (особенно если речь идет о резком прерывании), аппетит человека может стать полностью неконтролируемым и привести к набору лишнего веса.

Следите за нами в Вконтакте

Можно ли бросить курить и похудеть одновременно? Многие заядлые курильщики не отказываются от пагубной привычки только потому, что боятся поправиться. Влияет ли табакокурение на обменные процессы в организме и можно ли сбросить ненавистные килограммы при отказе от вредных привычек?

На эти вопросы мы попытаемся ответить в нашей статье.

Некоторые люди склонны считать, что табакокурение способствует снижению веса, другие же утверждают, что вредная привычка, а точнее отказ от нее только провоцирует набор килограммов.

Чтобы разобраться в данном вопросе, рассмотрим механизм воздействия табачного дыма на организм.

  • Никотин влияет на уровень сахара в крови. Алкалоид, находящийся в табаке, стимулирует продуцирование гликогена. Это, в свою очередь, притупляет чувство голода, что сказывается на весе курильщика.
  • Табакокурение уменьшает чувствительность вкусовых рецепторов. Табачный смог влияет на восприимчивость вкусовых рецепторов, из-за чего еда кажется не такой вкусной. По этой причине человек начинает употреблять меньше пищи, что влияет и на вес.
  • Никотин и аммиак ускоряют метаболизм. Медики утверждают, что химически активные компоненты сигарет влияют на скорость обменных процессов в организме, что способствует сжиганию жиров.

Учеными Корнельского университета в США не так давно была обнаружена удивительная закономерность. Активные вещества в табаке стимулируют деятельность гена AZG1, ответственного за липидный и углеводный обмены. С данной точки зрения, отвечая на вопрос, худеют ли люди от сигарет, можно сказать, что зависимость действительно есть.

На самом деле, тенденция к увеличению массы тела есть, но она вызвана не отказом от курения, а попытками «зажевать» стресс. Это значит, что любое изменение веса при отказе от вредной привычки вы в состоянии контролировать.

К основным факторам, влияющим на набор веса, можно отнести следующие:

  1. Очищение организма. В процессе курения происходит интоксикация организма и перенасыщение ЖКТ никотином. В результате такого воздействия часть питательных веществ, поступающих из продуктов, просто не всасывается кишечником. После отказа от вредных привычек организм начинает очищаться, что способствует лучшей переработке еды. Естественным образом поступление большего количества питательных веществ приводит к набору массы тела. Но увеличиваясь таким образом, ваш вес может дойти только до нормальных для вас значений, не преступая критическую массу.
  2. Улучшение аппетита. Примерно через пару недель после прекращения курения чувствительность вкусовых рецепторов увеличивается, что приводит к появлению аппетита. Поскольку еда человеку кажется более вкусной, ее хочется употреблять в больших количествах.
  3. Стимуляция сосательного рефлекса. С года организм человека в буквальном смысле слова привыкает к наличию инородного предмета во рту – сигареты. Резкий отказ от привычки приводит к тому, что человек машинально тянется не за сигаретой, а за едой.
  4. Употребление сладкого. Отказавшись от табакокурения, организм испытывает стресс. Чтобы хоть как-то скрасить симптомы «ломки», многие люди начинают в большем количестве употреблять сладкое. Как известно, в шоколадных сладостях содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфина – природного антидепрессанта или гормона радости.
  5. Гиподинамия. Заядлые курильщики даже при малоподвижном образе жизни поправляются крайне редко. Это происходит из-за усиленного обмена веществ, спровоцированного воздействием никотина. Резкое понижение уровня никотина приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, ускоренному набору веса.

Очевидно, что курение и набор веса тесно связаны между собой. Американские психологи пришли к выводу, что переедание и пагубная привычка идут рука об руку потому, что за них ответственны одни и те же компоненты – эндоканнабиноиды.

Организму крайне трудно отказаться от регулярного поступления терпенфенольных соединений, обладающих теми же качествами, что и гормон радости. Поэтому при прекращении табакокурения он находит «утешение» в еде.

Статистические данные, собранные медиками, дают весьма оптимистические прогнозы: бросив сигареты, можно не только не поправиться, но и похудеть.

Чтобы добиться положительных результатов, специалисты рекомендуют придерживаться следующего образа жизни.

  1. Увеличить физические нагрузки. Регулярные нагрузки приводят к скорейшему сжиганию жировых отложений и нормализации липидного обмена.
  2. Сбалансировать питание. Желательно сократить количество потребляемой жирной пищи и включить в рацион продукты, богатые витамином С. Аскорбинка восстанавливает окислительно-восстановительные механизмы в организме, что способствует скорейшей переработке питательных веществ, в частности углеводов.
  3. Обеспечить психологический комфорт. Отказавшись от пагубной привычки, постарайтесь нормализовать психическое состояние, не прибегая к «заеданию» стресса.
  4. Нормализовать водный баланс.

    Влияет ли курение на вес?

    Старайтесь регулярно употреблять воду в объеме не менее 1.5 л в день. Чистая жидкость является природным растворителем органических соединений, что способствует ускорению метаболизма.

Некоторым людям после отказа от вредной привычки не удается избежать набора веса. Однако отчаиваться в этом случае не стоит.

Чтобы исправить ситуацию, стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • исключить употребление острой и очень жирной еды;
  • отказаться от белого хлеба и мучных продуктов;
  • не употреблять фастфуд и еду на ходу;
  • нужно тщательно и спокойно пережевывать пищу;
  • следует исключить из рациона алкоголь.

Чтобы ускорить процесс похудения и облегчить симптомы «табачной ломки», нужно:

  • включить в ежедневное меню постное мясо, молочные продукты и нежирную рыбу;
  • употреблять минерально-витаминные комплексы для нормализации обменных процессов;
  • использовать жевательную резинку при желании выкурить сигарету.

Курить вредно для здоровья! Есть жирную калорийную пищу и употреблять алкоголь в больших количествах тоже вредно для здоровья. Это не секрет, но многие упорно не бросают эту пагубную привычку. Отказ от курения будет одним из тех шагов, которые помогут вам приблизиться к цели здорового образа жизни. Более того, бросая курить сейчас, вы с большой вероятностью предотвратите сопутствующий набор веса.

Продолжая курить и занимаясь спортом, вы наносите огромный вред организму и подвергаете себя опасности травм и сердечного приступа.

Многие люди полностью осознают вред, который наносит курение, но не бросают эту привычку из страха набрать вес. Действительно, статистически 80% тех, кто перестал курить, набирают несколько килограммов, однако большинство возвращается к своему нормальному весу в течение года.

Некоторые исследования утверждают, что никотиносодержащие препараты, помогающие бросить курить, могут в том числе помочь удержать вес, хотя другие данные показывают, что это всего лишь отсрочка неизбежного.

Механизмы, из-за которых при курении уменьшается вес тела, сложны и не исследованы до конца. Скорее всего, основное биологическое воздействие на массу тела имеет никотин, но не исключено, что курение выступает как поведенческая альтернатива питанию и приводит к снижению потребления пищи.

Масса тела зависит от баланса поступающих калорий и ежедневного расхода энергии. Дневной расход энергии соотносится с уровнем обмена веществ, физической активностью и термическим эффектом пищи. Никотин регулирует вес тела, повышая уровень обмена веществ и одновременно притупляя чувство голода, которое должно было вырасти в ответ на увеличение скорости обмена веществ.

Не вдаваясь в детали: никотин имеет несколько путей воздействия на центральную нервную систему относительно регуляции голода и расхода энергии. Регулирование пищевого поведения и метаболического уровня происходит в гипоталамусе, где объединяются сигналы сытости, количества жировых отложений, а также центральные мотивационные и эмоциональные воздействия.

Выпуск гормонов, таких как норадреналин, допамин, серотонин и γ-аминомасляная кислота, в центральной нервной системе влияет на химические вещества в мозге, подавляющие потребление пищи и увеличение скорости обмена веществ. Однако стоит помнить, что сигареты содержат не только никотин, но и несколько тысяч химикатов, вред которых в разы превышает вред от нескольких набранных килограммов.

Чтобы не набрать вес, бросив курить, достаточно понимать процессы, которые идут в организме, и предотвращать безудержные приступы голода, делая осознанный выбор в пользу низкокалорийных полезных продуктов.

Часто, перестав курить и начиная потреблять большее количество калорий, люди не компенсируют этот избыток энергии дополнительным ее выходом, например, через спорт.

Курение вредно для здоровья, а никотин является наркотическим веществом. Это неоспоримый факт, о котором знают все, включая самих курильщиков, но даже при этом знании многие не могут или не хотят избавляться от этой привычки.

Резюмировать вред, который наносит курение, можно одной фразой – оно негативно влияет на способность заниматься спортом. Помимо того, что у курящих людей повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательных путей, они также страдают от пониженной выносливости и увеличенного риска травм.

Несмотря на то что сигареты содержат более 4000 различных химических компонентов, практически все исследования о влиянии курения на тренировки сосредоточены на эффекте никотина и моноксида углерода.

Никотин стимулирует нервную систему и, как следствие, вызывает учащенное сердцебиение, сокращение сосудов и повышенное давление.

Моноксид углерода, содержащийся в табачном дыме, способен формировать связи с красными кровяными тельцами, вымещая кислород и тем самым понижая количество кислорода, поступающего в мышцы, от 3% до 15%.

Курение также приводит к сужению сосудов, тем самым ограничивая кровообращение в мышцах.

Снижение уровня кислорода и уменьшение кровообращения затрудняют процесс построения мышечной ткани, поэтому в процессе тренировки мышцы утомляются быстрее. Сужение сосудов также увеличивает нагрузку на сердце, что может быстрее привести к износу сердечной мышцы. Все эти факторы влияют на здоровье и эффективность тренировок.

— Пониженный уровень кислорода в крови приводит к тому, что даже в режиме отдыха частота сердцебиения у курильщиков выше, чем у некурящих. Это означает, что их сердце все время работает в более загруженном режиме, чтобы обеспечить кислородом, кровью и питательными веществами все ткани и органы. Нагрузка становится еще более ощутимой в периоды стресса и во время тренировок.

— Курение влияет на костную ткань, т. к. химикаты, содержащиеся в сигаретах, мешают здоровому формированию костной ткани и разрушают существующую. Со временем кости становятся более хрупкими, увеличивается риск травм во время тренировок.

— Курильщики обычно менее активны физически, чем некурящие.

— Целый ряд исследований в середине 90 гг. показал, что курильщики намного более зависимы от углеводов как источника энергии во время тренировок на выносливость. Одна из возможных причин этого – нехватка кислорода, вызывающая анаэробное состояние. Так как запасы углеводов в организме ограничены, курильщики быстрее устают во время тренировок.

Таким образом, начав заниматься спортом и следить за своим питанием с нашей программой, вы, вероятно, выбрали самый безопасный и безболезненный способ бросить курить. Это наилучший период для избавления от вредной привычки, так как результаты тренировок станут эффективней, а последствия отвыкания от никотина будут находиться под контролем.

Автор: Елена Дегтярь, PhD

Литература:

1. Conway, T.L., Cronan, T.A., 1992. Smoking, exercise, and physical fitness. Prev. Med. (Baltim). 21, 723–734. doi:10.1016/0091-7435(92)90079-W
2. Hoyt, G.L., 2013. Cigarette Smoking: Nicotine, Carbon Monoxide, and the Physiological Effects on Exercise Responses. Sport Sci. Rev. XXII, 5–24. doi:10.2478/ssr-2013-0001
3. Yang, M., Bhowmik, D., Wang, X., Abughosh, S., 2013.

Влияние курения на вес

Does combination pharmacological intervention for smoking cessation prevent post-cessation weight gain? A systemаtic review. Addict. Behav. 38, 1865–75.
4. J. Audrain-McGovern, N.L. Benowitz Cigarette smoking, nicotine, and body weight Clinical Pharmacology and Therapeutics, 90 (2011), pp. 164–168

Отказ от курения и увеличение веса

Механизмы увеличения массы тела при отказе от курения достаточно сложны. Большое значение в изменении веса после прекращения курения придается генетическим факторам. Однако, молекулярные механизмы, лежащие в основе увеличения массы тела после прекращения курения, мало изучены. Они включают в себя снижение высвобождения в ЦНС анорексигенных нейротрансмиттеров (дофамина и серотонина), проявляющееся увеличением аппетита; нарушение взаимодействий в системе лептин-грелин-нейропептид Y. При прекращении курения увеличивается чувствительность к инсулину, несмотря даже на увеличение веса (по сравнению с некурящими людьми у курильщиков чаще встречается инсулино-резистентность и гипер-инсулинемия). Также имеет значение замедление активности процессов метаболизма и увеличение поступления энергии в организм (отказ от курения, постепенная ликвидация симптомов хронической табачной интоксикации сопровождаются улучшением вкусовой чувствительности, аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желез, что в целом приводит к увеличению приема пищи и, следовательно, прибавке массы тела).

Герхард Роглер (с соавторами) из Университетской больницы Цюриха (Швейцария) и его коллеги полагают, что прибавка веса при отказе от курения связана с изменениями в составе кишечной микрофлоры. В течение девяти недель исследователи собирали образцы генетического материала бактерий, живущих в кишечнике у двадцати человек. Среди этих двадцати пятеро вообще не курили, пятеро курили и продолжали курить в течение всего исследования, остальные тоже курили, но через неделю после старта эксперимента начинали бросать. У постоянных курильщиков и у тех, кто не курил, состав микрофлоры на протяжении этих девяти недель менялся слабо. Чего нельзя сказать о пытавшихся бросить курить: у них начинали доминировать бактерии групп Firmicutes и Actinobacteria, а группы Proteobacteria и Bacteroidetes, наоборот, исчезали из кишечника. И всё это сопровождалось прибавкой в весе: попытки бросить курить принесли участникам эксперимента 2,2 кг. И это притом, что их рацион остался прежним. Правда, к концу исследования поправившиеся добровольцы стали больше выпивать, но, по словам учёных, прибавка в весе с этим не была связана. Как пишут авторы работы эти же две группы Firmicutes и Actinobacteria начинают доминировать в кишечнике при обычном ожирении: когда бактерии Firmicutes и Actinobacteria пересаживали от ожиревших мышей к нормальным, последние набирали вес ( читать о возможной взаимосвязи кишечной микрофлоры и ожирения).

Таким образом, описанные выше изменения в организме отказавшегося от курения человека могут способствовать тому, что даже при сохранении прежнего суточного калоража после отказа от курения будет происходить увеличение массы тела (особенно при «тяжелом» курении, у лиц молодого возраста и низкого социально-экономического статуса). Увеличение веса проявляется у разных пациентов по-разному: у одних отмечается незначительная прибавка в весе, у других — более существенная. В среднем, за 2 — 3 месяца отказа от курения прибавление в весе — 3 — 5 кг (в 1 из 10 случаев наблюдается прибавка в весе более 13 килограмм; большинство веса прибавляется в течение трех месяцев после отказа от курения и прибавка в весе происходит преимущественно за счет увеличения подкожной жировой ткани). Многие пациенты в течение года после отказа от курения этот вес теряют.

Многие (в особенности женщины) полагают, что единственным способом борьбы с лишним весом в этом случае является возврат к курению. В таких случаях врач не должен опровергать вероятность набора веса при отказе от курения или преуменьшать важность этого для пациента. Необходимо проинформировать человека о том, что курение наносит несоизмеримо больший вред здоровью, чем умеренное увеличение массы тела, возникающее при отказе от курения; тем более, что при выполнении определенных врачебных рекомендаций увеличение массы тела может быть предотвращено (существует мнение, что те, кто поправляются в период отказа от курения, чаще достигают поставленной цели, а потом довольно легко расстаются и с лишними килограммами; стараться одновременно сесть на строгую диету и бросить курить — значит потерпеть неудачу на обоих направлениях).

Влияет ли курение на вес?

С целью предотвращения увеличения массы тела врач должен предложить пациенту, желающему бросить курить, психотерапию относительно проблемы увеличения массы тела, а также лекарственные средства, препятствующие увеличению массы тела во время прекращения курения. В Рекомендациях приводятся данные о том, что применение специальных психотерапевтических программ для пациентов, стремящихся отказаться от курения, препятствует увеличению массы тела. А применение  НЗТ (в особенности никотиновых жевательной резинки и таблеток) значимо уменьшают интенсивность увеличения массы тела в период после отказа от сигарет (однако следует заметить, что при прекращении данной терапии пациенту могут вернуться лишние килограммы). В ходе исследований было отмечено, что в группе женщин, боящихся прекратить курить из-за возможной прибавки в весе, одновременное применение низкокалорийного питания и замены курения на жевательную резинку с никотином позволило отказаться от курения и предотвратить нарастание массы тела. Обсуждается возможность использования антидепрессантов в комбинации с никотиновым пластырем для облегчения прекращения курения и сохранения стабильной массы тела.

Таким образом, первоочередная задача врача – концентрировать внимание курильщика на ведении здорового образа жизни во время попытки отказа от курения и в будущем, включая регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности, следование принципам рационального питания: уменьшение порций, употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, ограничение высококалорийных и содержащих насыщенные жиры продуктов питания, алкоголя. Рекомендуется увеличение потребления источников витамина С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны и др.), витамина B1 (хлеб грубого помола, крупы), витамина B12 (зеленый горошек, апельсины, дыни), витамина PP (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамина A (овощи, особенно морковь), витамина E (хлеб грубого помола, растительное масло, зеленые овощи, зародыши пшеницы). В качестве источника углеводов предпочтительнее употребление меда, чем чистого сахара. Никотиновую зависимость, сопровождающуюся, как правило, «закислением» внутренней среды организма, уменьшает щелочное питье (минеральные воды, соки, овощные отвары).

Курение сигарет, что это?
Курение – помогает похудеть!

Здравствуйте!

Хочу поделиться своими наблюдениями.

Не могу сказать что-то определенное, но имеет место быть, каким-то обьяснениям. Может кто объяснит. Дело было очень давно, мне было лет 18, чтобы влиться в коллектив я начала курить, так как все подружки курили.

Я весила тогда 68 кг при росте 162см. Это был кошмар – молоденькая, маленькая и толстенькая, но я этому значения больно не придавала. С того момента, когда я начала курить, прошло месяцев 3-4, вы не поверите, без всяких усилий я похудела на 10кг, я не скажу, что я плохо себя чувствовала, наоборот – я чувствовала легкость в походке, у меня была радость на душе, я стала выглядеть привлекательнее. Все мои знакомые спрашивали – Как ты так смогла измениться за такое короткое время? Я не знала, что ответить…

Курила я примерно до 26 лет, потом я вышла замуж и знала, что врачи все твердят – нельзя курить при беременности, думала, будет тяжело бросить, но нет… Когда я забеременела, мой организм сам отказался от сигареты. Это было легко, и никаких проблем или перепадов я не испытывала. Беременность протекала хорошо. Родила я прекрасного богатыря, весом 3900. После родов я также не курила, не было желания, и мысли о том, что это вредно малышу, присутствовали постоянно.

Через 9 месяцев я перестала кормить малыша.

Влияние курения на вес

Мой вес никак не падал, я была в шоке, ведь я снова набрала лишние 15 кг. Я почему-то в то время никогда не задумывалась о вреде курения и считала, если это человеку вредно организм – сам отреагирует. Я снова начала курить и как раньше похудела на 15 кг, все осталось мое при мне. Выглядела я потрясающе: стройная, красивая, молодая мама.

Муж был против того, что я начала курить, говорил –  Женщина не должна курить, это некрасиво! Я прислушалась к мужу. И что? Результат не стал долго ждать, спустя 6 месяцев я растолстела на те 15 кг. Потом я поняла, что мой организм реагирует на никотин, втихаря от мужа я начала курить – вес снова пошел на убавление. Снова похудела .Я курила до 42 лет, потом так надоело это жужжание о вреде курения, я почему-то как под гипнозом бросила курить, и сейчас жалею, я снова поправилась, чувствую себя намного хуже, чем тогда когда курила.

 В чем парадокс? Возможно, можно курить тем, кому это не вредит, кому это на пользу? Ведь не говориться, что никотин вреден, а сама смола вредна. Кто объяснит? Я себя чувствовала прекрасно, когда курила, голова не болела, мыслила всегда четко, а память была феноменальная, многие удивлялись.

Что же происходит, почему нам твердят о вреде курения????

Автор: Елена

Комментарии:

Andy: Помогает ли курение похудеть? Вопрос, который волнует многих посетителей, и особенно, посетительниц сайта. Что же. Обратимся к авторитетным людям в своей области. По мнению Михаила Гинзбурга, доктора медицинских наук, директора Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, «никотин усиливает расход энергии и стимулирует сгорание жира». Судя по всему, курение действительно помогает похудеть, и это научно доказанный факт, несмотря на то, что весь Интернет пестрит статьями о том, что это миф (кстати, истинную информацию среди пропагандистского мусора я нашел в Сети далеко не сразу). Естественно, доктор Гинзбург в своей книге Как победить избыточный вес тут же пугает читателей склерозом, (о, ужас, дамы) преждевременным старением и прочими стандартными заболеваниями курильщика. В этой же книге автор объясняет, что во время беременности женщина расходует повышенное количество энергии, видимо, поэтому Елена так легко отказалась от сигарет: «когда я забеременела, мой организм сам отказался от сигареты». Книга вообще очень познавательная, рекомендую всем, кто интересуется проблемой избыточного веса, она написана специалистом в своем вопросе.

Что касается самого никотина, то он, сам по себе не вреден. Организм каждого человека вырабатывает никотиновую кислоту, которая необходимо для нормальной жизнедеятельности, в частности, никотиновая кислота отвечает за тонус организма: «я себя чувствовала прекрасно, когда курила». Курение табака, само по себе, конечно, вредит здоровью. Реальный вред несут смолы и канцерогенные вещества, которых, жуть, вроде тысячи три-четыре в табаке. Вот поэтому, Елена, и твердят о вреде курения. И это тоже, увы, научно доказанный факт…

Какой может быть выход? Можно попробовать электронные сигареты – там чистый никотин, и больше ничего! Удовольствие на первый взгляд не самое дешевое, но, как утверждают продавцы, по расходным материалам (картриджи с никотиновой жидкостью) денежные затраты эквивалентны курению сигарет среднего пошиба ценой 35-40 рублей за пачку. Было бы очень интересно услышать мнение, а похудел ли кто от электронных сигарет?!

Юля: Здравствуйте. Меня зовут Юля, мои подруги тоже курят и как вы сказали, чтобы влиться в коллектив я тоже начала курить, я вешу 64 кг при росте 165. У меня один вопрос, прошу ответьте, сколько и когда (до или после приема пищи) надо курить в день, чтобы похудеть?

Andy: девчонки, поделитесь опытом! 🙂

К списку статей >>>
(Каталог историй, рассказанных посетителями сайта)

Про курение популярно!

(Переход на главную страницу)

(Добавить комментарий к статье)

Вопрос, ответ, совет?
Получайте сообщения прямо на ваш электронный ящик!

Не нашлось нужной информации о курении?

! Расскажите СВОЮ историю про курение >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ya krevedko