Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Содержание

Вы – молодая девушка, мечтающая пользоваться вниманием у кавалеров, или замужняя дама, желающая хорошо смотреться рядом со своим спутником жизни? Если вас смущает собственное отражение в полный рост, наверное, настала пора подумать о похудении.

Как же добиться стройного телосложения, особенно тем женщинам, которых уже посетила проблема лишнего веса? Честный и верный ответ только один – здоровый образ жизни, физические нагрузки и сбалансированный рацион. Хорошим помощником в этом деле станет спортивное питание для похудения для женщин.

Сжигающие жир препараты

Жиросжигатели – это разновидность спортпита, в соответствии со своим названием помогающая спалить подкожные жировые отложения. Все жиросжигающие добавки действуют только при наличии интенсивных фитнес-тренировок и при условии соблюдения диеты. Не покупайтесь на дешевые рекламные уловки в духе: «жир уходит сам, достаточно раз в день пить…». Невозможно превратить свою фигуру в песочные часы, не поменяв кардинально поведение и пищевые привычки.

По принципу действия все жиросжигатели делятся на несколько групп:

  • термогеники повышают температуру тела во время физических нагрузок, что разгоняет обменные процессы, а вместе с ними и расщепление жиров;
  • липотропики способствуют высвобождению жирных кислот из накопленных жировых депо;
  • блокаторы препятствуют набору жировой массы в проблемных зонах;
  • аноректики снижают аппетит и чувство голода.

Лучшего эффекта можно достичь, если одновременно применять несколько разных жиросжигающих добавок, а также комбинировать препараты из обеих групп. Хотя природный состав этих спортивных добавок внушает доверие, при активном их сочетании стоит проконсультироваться с врачом.

Наиболее популярные добавки, помогающие сжигать жир

Раз уж мы упомянули о здоровом образе жизни, то и сжигатели жиров нам нужны абсолютно безопасные, включающие лишь натуральные компоненты. Никакой фармакологии, только природные ингредиенты!

L-карнинин

L-карнитин – это аминокислота, синтезируемая печенью и почками и участвующая в жировом обмене. При недостатке этого вещества в организме блокируется нормальное расщепление жировых тканей, что приводит к накоплению подкожного жира. Являясь витаминоподобным веществом, L-карнитин не имеет противопоказаний и часто назначается детям, страдающим ожирением.

Полезные свойства левокарнитина как пищевой добавки трудно переоценить. Он ускоряет расщепление жиров и стимулирует иммунитет. При сочетании с занятиями в тренажерном зале повышает мышечную выносливость и сокращает период восстановления. В отличие от кофеина, употребление карнитина не нагружает кровеносную систему, а, напротив, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы. Кроме того, прием карнитина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови, что является отличной профилактикой старческих заболеваний.

Принимать L-карнитин нужно минимум за 2 часа до тренировки. Независимо от того, какой формы потребляемый вами карнитин – порошкообразный, в виде капсул или шипучих таблеток – для похудения порции этого спортивного питания в 2 грамма для женщин явно недостаточно. Поэтому для получения эффекта не бойтесь передозировки.

Кофеин

Кофеин известен как оправдывающий доверие жиросжигатель и повышающий спортивные результаты энергетик. Выделяющийся под действием кофеина адреналин заставляет жировые клетки выпускать свое содержимое в кровоток. После чего высвободившиеся жиры успешно используются как источник энергии во время фитнес-тренировки.

Напиток из растворимого кофе – не самый удачный выбор. Гораздо лучше таблетированный кофеин, который можно купить в аптеке. Принимать жиросжигатель нужно за 1 час до тренировки в объеме 200-400 мг или 2-4 стандартных таблетки. Поскольку использование кофеина вызывает привыкание и как следствие снижение реакции липолиза (сжигание жира), в его употреблении следует делать перерывы.

Кофеин повышает сердечный ритм и артериальное давление. Поэтому он не рекомендуется для женщин, страдающих гипертонией, атеросклерозом, тахикардией и сердечно-сосудистыми патологиями. Зато для молодых девушек и спортсменок он подходит идеально в качестве натурального допинга.

Гуарана

Эффективным натуральным жиросжигателем является экстракт семян гуараны – южноамериканского лианоподобного кустарника. В этом растении кофеина содержится даже больше, чем в кофейных бобах. Гуарану добавляют в различные продукты спортпита. Благодаря содержащемуся в ней кофеину и другим полезным веществам, гуарана увеличивает производительность тренировок, улучшает концентрацию, ускоряет распад жира.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами. Он ускоряет метаболизм, что помогает пережигать жиры в энергию. Отвар из этого растения обладает хорошими анаректическими и седативными свойствами, снижает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Терпкий горьковатый вкус этого напитка станет полезным завершением любой трапезы.

Влияние спортивных жиросжигателей на женское здоровье

Потенциальную опасность для организма всегда несла и будет нести продукция фармакологического производства.

Мощные химические формулы искусственных препаратов имеют более сильное действие, но зачастую вызывают неблагоприятные побочные эффекты. Вместе с тем спортивное питание для похудения на базе природных компонентов более лояльно и наименее опасно для здоровья женщин. Объедините прием жиросжигателей со спортивной диетой и дозированными физическими нагрузками.

Базовое спортивное питание для похудения женщин и жиросжигатели – ТОП лучших добавок!

И через месяц-другой вы заметите и почувствуете происходящие с вами положительные изменения.
Милые девушки и прекрасные дамы, следите за своей фигурой, работайте над телом. Организм наших предков развивался и выживал под влиянием постоянных физических перегрузок и стрессов. Он нуждается в них и сегодня, когда технические достижения способны обеспечить нам полный комфорт. Занимайтесь фитнесом, ведите активный образ жизни. И спортпит вам в помощь. Наградой будет отличное самочувствие, высокая самооценка, привлекательная внешность и восхищенное внимание мужчин.

Диеты и физические упражнения – известные многим способы борьбы с лишним весом, однако современный человек, привыкший к быстрому темпу жизни, не хочет ждать и зависеть от внутренних процессов своего организма. Ускорить наступление результатов и сделать более эффективной борьбу с жиром, как раз и призвано спортивное питание для похудения. Причины появления избыточного веса могут быть самыми разнообразными, поэтому и добавки разрабатываются с учетом таких особенностей: кому-то нужно уменьшить аппетит, другим — разогнать метаболизм, а третьим — убрать уже имеющиеся жировые запасы. Кроме того, спортивное питание для похудения способно снабдить организм необходимыми питательными веществами, а также создать позитивное мышление, направленное на достижение заветной цели.

Спортивное питание при занятиях спортом

Принимать дополнительно специальные добавки для похудения есть смысл только людям, имеющим избыточную жировую массу. Для того чтобы сделать объективные выводы насчет целесообразности употребления спортивного питания для похудения, следует измерить жировую складку, находящуюся на 3 см в сторону от пупка, которая должна быть более трех сантиметров. Данный критерий позволяет оценить необходимость приема следующих добавок:

  • Жиросжигатели. Данное дополнение к основному питанию при занятиях спортом позволяет не только ускорить процессы расщепления жира, но и подавить аппетит, снизить всасывание из пищеварительного тракта жиров и углеводов, увеличить производительность тренировок.

    Как похудеть с помощью спортивного питания?

    Важным условием приема этих препаратов являются занятия спортом, в противном случае они не дадут никакого эффекта. Чаще всего основным компонентом жиросжигателей является кофеин, гуарана, хитозан, пиколинат хрома, синэфрин, экстракт зеленого чая, нарингин.

  • L-карнитин. Данная добавка по своему эффекту напоминает жиросжигатель, однако ее принцип действия несколько отличается: она не сжигает жир, а способствует увеличению скорости его доставки к месту утилизации. Наиболее оптимальным временем для приема L-карнитина является утро (натощак после пробуждения) и за полчаса до начала аэробной тренировки.
  • Комплекс из трех незаменимых аминокислот (ВСАА). Эта добавка является основным материалом для построения мышц, позволяет защитить их и сохранить в условиях тренировочного процесса. Однако она может быть успешно использована и в спортивном питании для похудения, поскольку обладает способностью подавлять аппетит и ускорять процесс расщепления жира.
  • Протеин. Любое правильное питание при занятиях спортом предполагает достаточное потребление белка, который представляет собой основу мышечной ткани. Протеин в большом количестве присутствует в таких продуктах питания, как творог, яйца, мясо, рыба, молочные продукты, однако при условии интенсивных тренировок одной лишь пищей покрыть всю потребность организма в этом веществе практически невозможно. Протеин просто необходим в спортивном питании для похудения, поскольку  он активно используется для уменьшения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания здоровой физической формы.
  • Витаминно-минеральный комплекс. Питание при занятиях спортом должно включать прием подобных добавок, особенно в случаях соблюдения диеты, поскольку витамины и минералы играют огромную роль во всех метаболических процессах, мышечном росте и распаде жира.

Помимо основных добавок, в спортивном питании для похудения могут быть использованы дополнительные источники незаменимых полиненасыщенных кислот, а также блокаторы жиров, углеводов или кортизола.

Диетическое питание при занятиях спортом

Быстрого и эффективного похудения невозможно добиться лишь потреблением специальных пищевых добавок. Очень важную роль в этом процессе играет правильное совмещение фитнес-диеты с силовыми тренировками и кардиосессиями.

Основы правильного питания при занятиях спортом:

— контроль качества потребляемых продуктов;

— дробное питание;

— использование натуральных и не консервированных продуктов;

— разнообразие рациона питания.

При составлении меню важно помнить о правиле «4-3-2-1», в котором:

  • «4» означает количество порций белка, которые должны быть съедены на протяжении дня, при этом под одной порцией понимается:

— 150 г жирной или 200 г нежирной рыбы;

— 120-150 г куриной грудки;

— 200 г морепродуктов;

— 200 г кефира (не более 2,5% жирности);

— 200 г тофу;

— 180 г обезжиренного творога;

— 6 яичных белков.

  • «3» — количество порций овощей и фруктов, которые являются источниками пищевых волокон, при этом одна порция соответствует:

— одному грейпфруту;

— одному банану средних размеров;

— одному крупному или двум средним яблокам/апельсинам;

— 200-300 г овощного салата без заправки или такому же количеству любых овощей, кроме картофеля, в другом виде.

  • «2» — этой цифре должно соответствовать количество порций сложных углеводов, которые являются важным источником энергии, при этом под одной порцией понимается:

— 200 г (в вареном виде) любой каши;

— 150 г отварного картофеля;

— 50 г цельнозернового хлеба.

  • «1» означает количество в дневном рационе полезных жиров, которые могут быть представлены 30 г несоленых семечек или любых орехов, также можно использовать в качестве заправки 2 ст. л. растительного масла.

Такое питание при занятиях спортом позволит худеть с удовольствием, поскольку не предусматривает ни подсчета калорий, ни жестких ограничений, ни постоянного чувства голода.

Особенности спортивного питания для девушек

Женский организм более склонен к накоплению жировых отложений, чем мужской, а потому и процесс их похудения имеет свои особенности. Так, спортивное питание для девушек должно включать:

1. L-карнитин – натуральная и безопасная аминокислота, которая ускоряет процесс сжигания жира.

2. Протеин будет уместен при занятиях спортом, требующим особой силы мышц, а также при различных диетах, к которым очень часто прибегают представительницы прекрасного пола.

3. Витамины, причем предпочтение следует отдавать тем, которые были выпущены производителями спортивного питания — акцент в них сделан именно на те элементы, которые в большей степени необходимы людям, имеющим физические нагрузки.

4. Коллаген не оказывает прямого влияния на процесс похудения, однако он необходим девушкам для укрепления суставов и улучшения состояния кожи.

5. Жиросжигатели всегда были и остаются самыми востребованными добавками для представительниц прекрасного пола.

Практически не используются в спортивном питании для девушек:

— гейнеры, представляющие собой высококалорийные продукты,

— креатин, употребление которого целесообразно только при занятиях силовыми видами спорта,

— анаболические формулы, опасные для естественного гормонального женского фона из-за содержащихся в них стимуляторов секреции тестостерона.

Следует помнить и понимать, что спортивное питание для похудения – это лишь вспомогательное средство на пути к стройности, которое без диеты и физических упражнений не будет иметь никакого смысла.

Вы – молодая девушка, мечтающая пользоваться вниманием у кавалеров, или замужняя дама, желающая хорошо смотреться рядом со своим спутником жизни? Если вас смущает собственное отражение в полный рост, наверное, настала пора подумать о похудении.

Как же добиться стройного телосложения, особенно тем женщинам, которых уже посетила проблема лишнего веса? Честный и верный ответ только один – здоровый образ жизни, физические нагрузки и сбалансированный рацион. Хорошим помощником в этом деле станет спортивное питание для похудения для женщин.

Сжигающие жир препараты

Жиросжигатели – это разновидность спортпита, в соответствии со своим названием помогающая спалить подкожные жировые отложения. Все жиросжигающие добавки действуют только при наличии интенсивных фитнес-тренировок и при условии соблюдения диеты. Не покупайтесь на дешевые рекламные уловки в духе: «жир уходит сам, достаточно раз в день пить…». Невозможно превратить свою фигуру в песочные часы, не поменяв кардинально поведение и пищевые привычки.

По принципу действия все жиросжигатели делятся на несколько групп:

  • термогеники повышают температуру тела во время физических нагрузок, что разгоняет обменные процессы, а вместе с ними и расщепление жиров;
  • липотропики способствуют высвобождению жирных кислот из накопленных жировых депо;
  • блокаторы препятствуют набору жировой массы в проблемных зонах;
  • аноректики снижают аппетит и чувство голода.

Лучшего эффекта можно достичь, если одновременно применять несколько разных жиросжигающих добавок, а также комбинировать препараты из обеих групп. Хотя природный состав этих спортивных добавок внушает доверие, при активном их сочетании стоит проконсультироваться с врачом.

Наиболее популярные добавки, помогающие сжигать жир

Раз уж мы упомянули о здоровом образе жизни, то и сжигатели жиров нам нужны абсолютно безопасные, включающие лишь натуральные компоненты. Никакой фармакологии, только природные ингредиенты!

L-карнинин

L-карнитин – это аминокислота, синтезируемая печенью и почками и участвующая в жировом обмене. При недостатке этого вещества в организме блокируется нормальное расщепление жировых тканей, что приводит к накоплению подкожного жира. Являясь витаминоподобным веществом, L-карнитин не имеет противопоказаний и часто назначается детям, страдающим ожирением.

Полезные свойства левокарнитина как пищевой добавки трудно переоценить. Он ускоряет расщепление жиров и стимулирует иммунитет. При сочетании с занятиями в тренажерном зале повышает мышечную выносливость и сокращает период восстановления. В отличие от кофеина, употребление карнитина не нагружает кровеносную систему, а, напротив, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы. Кроме того, прием карнитина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови, что является отличной профилактикой старческих заболеваний.

Принимать L-карнитин нужно минимум за 2 часа до тренировки. Независимо от того, какой формы потребляемый вами карнитин – порошкообразный, в виде капсул или шипучих таблеток – для похудения порции этого спортивного питания в 2 грамма для женщин явно недостаточно. Поэтому для получения эффекта не бойтесь передозировки.

Кофеин

Кофеин известен как оправдывающий доверие жиросжигатель и повышающий спортивные результаты энергетик. Выделяющийся под действием кофеина адреналин заставляет жировые клетки выпускать свое содержимое в кровоток. После чего высвободившиеся жиры успешно используются как источник энергии во время фитнес-тренировки.

Напиток из растворимого кофе – не самый удачный выбор. Гораздо лучше таблетированный кофеин, который можно купить в аптеке. Принимать жиросжигатель нужно за 1 час до тренировки в объеме 200-400 мг или 2-4 стандартных таблетки. Поскольку использование кофеина вызывает привыкание и как следствие снижение реакции липолиза (сжигание жира), в его употреблении следует делать перерывы.

Кофеин повышает сердечный ритм и артериальное давление. Поэтому он не рекомендуется для женщин, страдающих гипертонией, атеросклерозом, тахикардией и сердечно-сосудистыми патологиями. Зато для молодых девушек и спортсменок он подходит идеально в качестве натурального допинга.

Гуарана

Эффективным натуральным жиросжигателем является экстракт семян гуараны – южноамериканского лианоподобного кустарника. В этом растении кофеина содержится даже больше, чем в кофейных бобах. Гуарану добавляют в различные продукты спортпита. Благодаря содержащемуся в ней кофеину и другим полезным веществам, гуарана увеличивает производительность тренировок, улучшает концентрацию, ускоряет распад жира.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами. Он ускоряет метаболизм, что помогает пережигать жиры в энергию. Отвар из этого растения обладает хорошими анаректическими и седативными свойствами, снижает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Терпкий горьковатый вкус этого напитка станет полезным завершением любой трапезы.

Влияние спортивных жиросжигателей на женское здоровье

Потенциальную опасность для организма всегда несла и будет нести продукция фармакологического производства. Мощные химические формулы искусственных препаратов имеют более сильное действие, но зачастую вызывают неблагоприятные побочные эффекты. Вместе с тем спортивное питание для похудения на базе природных компонентов более лояльно и наименее опасно для здоровья женщин. Объедините прием жиросжигателей со спортивной диетой и дозированными физическими нагрузками.

Жиросжигатели для похудения Спортивное питание для женщин. Отзывы

И через месяц-другой вы заметите и почувствуете происходящие с вами положительные изменения.
Милые девушки и прекрасные дамы, следите за своей фигурой, работайте над телом. Организм наших предков развивался и выживал под влиянием постоянных физических перегрузок и стрессов. Он нуждается в них и сегодня, когда технические достижения способны обеспечить нам полный комфорт. Занимайтесь фитнесом, ведите активный образ жизни. И спортпит вам в помощь. Наградой будет отличное самочувствие, высокая самооценка, привлекательная внешность и восхищенное внимание мужчин.

Спортивное питание для похудения

Сушка, или, иными словами, сгон лишнего веса, направлена на то, чтобы придать мышцам тела желаемую форму и рельеф. Спортивное питание для похудения помогает этому, поскольку снабжает мышечную ткань полезными для её роста и восстановления веществами, которые необходимы мышцам в период сушки. Перечислим комплекс основных препаратов спортивного питания, необходимых для сушки и рельефного формирования мышц.

Спортивное питание и сушка мышц

  1. Так называемые BCAA – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, или незаменимые аминокислоты. Под ними подразумеваются валин, изолейцин и лейцин. Эти аминокислоты наш организм не способен синтезировать самостоятельно – отсюда и их название. Когда организм пребывает в состоянии энергетического спада, именно аминокислоты с боковыми цепями используются им как прямой источник энергии – она выделяется из ВСАА непосредственно в мышечную ткань. Усиленный расход ВСАА происходит в период голодания, либо во время тренировок, длящихся без перерыва более двух часов. Аминокислоты с боковыми цепями активно используются в спортивном питании для похудения, поскольку способны великолепно защищать мышечные волокна от разрушения — помогая тем самым обрести мышцам желаемую рельефность. Прием: по 1-ой порции (5-10 граммов) до тренировки и после неё.
  2. Глютамин – следующий важный элемент спортивного питания для похудения. Он представляет из себя аминокислоту, большую часть которой организм вырабатывает сам. Уровень глютамина и скорость синтеза мышечного белка находятся между собой в прямой зависимости: чем больше в крови свободного глютамина, тем быстрее растут мышечные клетки. Глютамин помогает вырабатывать организму так называемый гормон роста, который ускоряет метаболизм жиров и способствует восстановлению и росту мышечной ткани. Однако в спортивном питании глютамин используется не только для сушки мышц и придания им рельефности. Эта аминокислота предохраняет мышечную ткань от распада, укрепляет иммунную систему, а также поддерживает в организме кислотный баланс и повышает запасы гликогена. Прием: 5-10 граммов (1 порция) до тренировки и после неё и 1 порция перед сном.
  3. Карнитин – аминокислота, близкая по свойствам витаминам группы В. Синтезируется самим организмом (в отличие от витаминов) и поэтому называется витаминоподобным веществом. Карнитин великолепно расщепляет жиры с последующей выработкой энергии, поэтому в спортивном питании он в первую очередь применяется для сжигания ненужного жира и высушивания мускулатуры во время сгонки веса. Помимо этого, карнитин повышает выносливость, а также увеличивает мышечную массу и силу. Препаратов, равных по ценности карнитину, в спортивном питании очень мало. Для программы похудения он незаменим – как подтверждают отзывы употребляющих его спортсменов. Карнитин выпускается в жидком виде и в виде капсул. Жидкий карнитин, вследствие высокой усвояемости, является намного более эффективным. Прием: 1 порция за полчаса до тренировки.
  4. Термогеники – еще одна группа препаратов, используемых в спортивном питании в качестве сжигателей жира. Прием термогеников способен повысить температуру тела от 0,5 до 2 градусов. Они по-настоящему ускоряют обмен веществ и уменьшают количество подкожного жира, никак не затрагивая при этом мышечную массу. Применение: запивая водой, по 1 капсуле дважды в день – до еды и до тренировки.
  5. Изолят протеина (изолированный сывороточный белок) – еще одна спортивная добавка, необходимая в питании тем, кто хочет похудеть и придать своим мышцам желаемый рельеф. Около 95% этого протеина составляет белок сыворотки. Сывороточный протеин практически моментально усваивается организмом и прекрасно защищает мышечную ткань от распада. Прием: утром, в течение дня, после тренировки и перед сном – по 1 порции.

Диеты и физические упражнения – известные многим способы борьбы с лишним весом, однако современный человек, привыкший к быстрому темпу жизни, не хочет ждать и зависеть от внутренних процессов своего организма. Ускорить наступление результатов и сделать более эффективной борьбу с жиром, как раз и призвано спортивное питание для похудения. Причины появления избыточного веса могут быть самыми разнообразными, поэтому и добавки разрабатываются с учетом таких особенностей: кому-то нужно уменьшить аппетит, другим — разогнать метаболизм, а третьим — убрать уже имеющиеся жировые запасы.

Кроме того, спортивное питание для похудения способно снабдить организм необходимыми питательными веществами, а также создать позитивное мышление, направленное на достижение заветной цели.

Спортивное питание при занятиях спортом

Принимать дополнительно специальные добавки для похудения есть смысл только людям, имеющим избыточную жировую массу. Для того чтобы сделать объективные выводы насчет целесообразности употребления спортивного питания для похудения, следует измерить жировую складку, находящуюся на 3 см в сторону от пупка, которая должна быть более трех сантиметров. Данный критерий позволяет оценить необходимость приема следующих добавок:

  • Жиросжигатели. Данное дополнение к основному питанию при занятиях спортом позволяет не только ускорить процессы расщепления жира, но и подавить аппетит, снизить всасывание из пищеварительного тракта жиров и углеводов, увеличить производительность тренировок. Важным условием приема этих препаратов являются занятия спортом, в противном случае они не дадут никакого эффекта. Чаще всего основным компонентом жиросжигателей является кофеин, гуарана, хитозан, пиколинат хрома, синэфрин, экстракт зеленого чая, нарингин.
  • L-карнитин. Данная добавка по своему эффекту напоминает жиросжигатель, однако ее принцип действия несколько отличается: она не сжигает жир, а способствует увеличению скорости его доставки к месту утилизации. Наиболее оптимальным временем для приема L-карнитина является утро (натощак после пробуждения) и за полчаса до начала аэробной тренировки.
  • Комплекс из трех незаменимых аминокислот (ВСАА). Эта добавка является основным материалом для построения мышц, позволяет защитить их и сохранить в условиях тренировочного процесса. Однако она может быть успешно использована и в спортивном питании для похудения, поскольку обладает способностью подавлять аппетит и ускорять процесс расщепления жира.
  • Протеин. Любое правильное питание при занятиях спортом предполагает достаточное потребление белка, который представляет собой основу мышечной ткани. Протеин в большом количестве присутствует в таких продуктах питания, как творог, яйца, мясо, рыба, молочные продукты, однако при условии интенсивных тренировок одной лишь пищей покрыть всю потребность организма в этом веществе практически невозможно. Протеин просто необходим в спортивном питании для похудения, поскольку  он активно используется для уменьшения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания здоровой физической формы.
  • Витаминно-минеральный комплекс.

    Рекомендации по спортивному питанию для похудения женщинам и мужчинам

    Питание при занятиях спортом должно включать прием подобных добавок, особенно в случаях соблюдения диеты, поскольку витамины и минералы играют огромную роль во всех метаболических процессах, мышечном росте и распаде жира.

Помимо основных добавок, в спортивном питании для похудения могут быть использованы дополнительные источники незаменимых полиненасыщенных кислот, а также блокаторы жиров, углеводов или кортизола.

Диетическое питание при занятиях спортом

Быстрого и эффективного похудения невозможно добиться лишь потреблением специальных пищевых добавок. Очень важную роль в этом процессе играет правильное совмещение фитнес-диеты с силовыми тренировками и кардиосессиями.

Основы правильного питания при занятиях спортом:

— контроль качества потребляемых продуктов;

— дробное питание;

— использование натуральных и не консервированных продуктов;

— разнообразие рациона питания.

При составлении меню важно помнить о правиле «4-3-2-1», в котором:

  • «4» означает количество порций белка, которые должны быть съедены на протяжении дня, при этом под одной порцией понимается:

— 150 г жирной или 200 г нежирной рыбы;

— 120-150 г куриной грудки;

— 200 г морепродуктов;

— 200 г кефира (не более 2,5% жирности);

— 200 г тофу;

— 180 г обезжиренного творога;

— 6 яичных белков.

  • «3» — количество порций овощей и фруктов, которые являются источниками пищевых волокон, при этом одна порция соответствует:

— одному грейпфруту;

— одному банану средних размеров;

— одному крупному или двум средним яблокам/апельсинам;

— 200-300 г овощного салата без заправки или такому же количеству любых овощей, кроме картофеля, в другом виде.

  • «2» — этой цифре должно соответствовать количество порций сложных углеводов, которые являются важным источником энергии, при этом под одной порцией понимается:

— 200 г (в вареном виде) любой каши;

— 150 г отварного картофеля;

— 50 г цельнозернового хлеба.

  • «1» означает количество в дневном рационе полезных жиров, которые могут быть представлены 30 г несоленых семечек или любых орехов, также можно использовать в качестве заправки 2 ст. л. растительного масла.

Такое питание при занятиях спортом позволит худеть с удовольствием, поскольку не предусматривает ни подсчета калорий, ни жестких ограничений, ни постоянного чувства голода.

Особенности спортивного питания для девушек

Женский организм более склонен к накоплению жировых отложений, чем мужской, а потому и процесс их похудения имеет свои особенности. Так, спортивное питание для девушек должно включать:

1. L-карнитин – натуральная и безопасная аминокислота, которая ускоряет процесс сжигания жира.

2. Протеин будет уместен при занятиях спортом, требующим особой силы мышц, а также при различных диетах, к которым очень часто прибегают представительницы прекрасного пола.

3. Витамины, причем предпочтение следует отдавать тем, которые были выпущены производителями спортивного питания — акцент в них сделан именно на те элементы, которые в большей степени необходимы людям, имеющим физические нагрузки.

4. Коллаген не оказывает прямого влияния на процесс похудения, однако он необходим девушкам для укрепления суставов и улучшения состояния кожи.

5. Жиросжигатели всегда были и остаются самыми востребованными добавками для представительниц прекрасного пола.

Практически не используются в спортивном питании для девушек:

— гейнеры, представляющие собой высококалорийные продукты,

— креатин, употребление которого целесообразно только при занятиях силовыми видами спорта,

— анаболические формулы, опасные для естественного гормонального женского фона из-за содержащихся в них стимуляторов секреции тестостерона.

Следует помнить и понимать, что спортивное питание для похудения – это лишь вспомогательное средство на пути к стройности, которое без диеты и физических упражнений не будет иметь никакого смысла.

Какое спортивное питание для похудения

Многие уверены, ключ к снижению веса – только диета плюс спорт. А спортивное питание считается неподходящим для похудения, особенно для женщин. Оно преимущественно ассоциируется с набором мышечной массы. Это давно устаревший стереотип.

Спорт питание для женщин для похудения

Фитнес-тренеры скажут: такое питание вполне способствует избавлению от лишних килограммов.

Со спортпитом связано множество ошибочных мнений. Самые распространённые:

Спортпит вреден, там нет ничего натурального.

Возможно, на первых порах было так. Однако наука не стоит на месте, состав спортивных добавок усовершенствован. Фирмы, выпускающие качественные добавки, давно делают продукт из натуральных ингредиентов.

Зачем мне спортпит, я же не профессиональный спортсмен.

Спортивное питание предназначалось людям, по роду деятельности связанным с тяжёлым физическим трудом. Целью было поддержание работоспособности, а также снабжение организма необходимыми веществами.

У желающих похудеть, по сути, та же ситуация. Они придерживаются диеты, занимаются спортом, затраты энергии превышают поступление. Возникает нехватка полезных веществ и микроэлементов, и роль спортпита в том, чтобы её восполнить. Иначе вместо жира организм начнёт сжигать мышцы.

Без спортивных добавок я добьюсь такого же эффекта. Какой смысл в приёме?.

Приём добавок поможет добиться сразу трёх целей:

  • восстановиться после тренировки;
  • пополнить запас необходимых веществ;
  • при этом не поправиться.

Безусловно, похудеть можно и без спортивного питания. Но с ним будет легче и быстрее.

Пусть развенчание мифов поможет справиться с предрассудками и увидеть в спортивном питании союзника.

Чтобы избежать подделок, полезно придерживаться следующих принципов:

  • приобретать спортпит в специализированных магазинах;
  • выбирать продукт производителя, зарекомендовавшего себя на рынке: Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN Nutrition, Dymatize, Nutrex;
  • обращать внимание на цену: качественный продукт не может быть в 2 раза дешевле среднего препарата в линейке (стоит задуматься, на чём сэкономил изготовитель, обеспечив такую цену).

Для похудения подходят следующие варианты спортпита:

Из многообразия препаратов непосредственно для похудения предназначены лишь они. У остальных это, скорее, полезный бонус при другом целевом назначении.

Есть 2 категории жиросжигателей: моно- и комплексного воздействия. Последние работают сразу по нескольким направлениям:

  • подавляют аппетит;
  • ускоряют метаболизм;
  • повышают температуру тела.

Конечно, они эффективнее первых, выполняющих какую-то одну из функций.

[ad010]

Этот вид спортивных добавок для похудения выпускают отдельно для мужчин и женщин, ведь жировые отложения у них концентрируются в разных зонах. У девушек – на талии, ягодицах, бёдрах, у мужчин – на животе. Действие препаратов направлено на сжигание жира с учётом всех особенностей. Эффективными признаны препараты:  LIPO 6, Cloma Pharma: Methyldren 25, Xenadrine Xtreme, Animal Cuts. Средняя стоимость упаковки (120 капсулы) – 2000-2500 р.

Жиросжигатели пьют 2 раза в день. Капсула утром поможет запустить метаболизм, капсула перед тренировкой усилит результат. Второй раз принимать добавку рекомендуют до 16 часов, чтобы избежать бессонницы. Важно выпивать минимум 2 литра жидкости ежедневно.Продолжительность курса – 1-2 месяца.

Появление потливости, мигреней, аритмии приём – противопоказание к приёму препарата. При наличии проблем с сердцем, артериальным давлением, болезней почек, диабета использовать жиросжигатели нельзя до консультации с лечащим врачом.

Протеин это белок, основной материал, из которого состоят мышцы. Необходим для поддержки организма при сильных физических нагрузках. В таких условиях добыть нужное количество белка из пищи практически нереально. Приём протеина обеспечит не только рост мышц, но и поможет организму использовать жировые отложения в виде энергии. Лучшим считается протеин, содержащий максимум белка при минимуме других компонентов. Лучше брать протеин у таких производителей, как Optimum Nutrition; Weider; Dymatize; Muscle Pharm; BSN. Средняя стоимость – 1500-2000 р. за 900 г.

С целью улучшения фигуры протеин принимают по 1 грамму на 1 кг массы тела ежедневно, при условии достаточного поступления белка с пищей. Разводить водой, обезжиренным молоком.

Работают, как протеин, помогая сохранить мышцы во время тренировок на фоне диеты. Кроме того, подавляют аппетит и расщепляют жиры. Добавка очищена от примесей. Выпускается в виде порошка, таблеток (капсул), жидкости. Рынок спортивного питания предлагает BCAA, где содержится 3 аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), а также комплексы, включающие набор незаменимых аминокислот (тех, что мало вырабатываются организмом, или которые трудно получить с пищей). Лучшие аминокислоты производят: Ultimate Nutrition, Dymatize, SciVation, USPlabs, Weider, San. Ценовой диапазон – 700-2200 р. За 300-500 капсул.

Пить аминокислоты нужно каждый день. Суточную норму делят на 2 части: первая – утром, вторая – вечером или сразу после тренировки. Продолжительность курса протеина или аминокислот – минимум месяц. Когда длительность больше, перерывы делать всё же советуют, чтобы избежать привыкания (оно выражается в том, что тело «ленится» синтезировать свои аминокислоты и ждет поступления извне).

Это ненасыщенные жирные кислоты, несущие пользу фигуре. Препятствуют разрушению мышц, снижают уровень холестерина, поддерживают сердце. Еда, богатая Омега-3, дарит чувство длительного насыщения, что уменьшает количество потребляемой пищи.

Популярными производителями являются: Sports Research, Solgar, Minami Nutrition, Source Naturals, Madre Labs. Цена: 600-1300 р. Мужчинам необходимо не менее 1,6 г Омега-3 в сутки, женщинам – 1,1 г.

Кислота, которая помогает расщеплять и переносить жиры к месту переработки. Главное свойство – увеличение работоспособности, что позволяет дольше и интенсивнее тренироваться. За счет этого быстрее сжигаются калории. Но без физических нагрузок приём добавки бесполезен. Производители: San, Weider, VP, Dymatize, Power System. Стоимость: 900-1300 р за 90 капсул.

L-карнитин пьют 2 раза в день по 1-2 грамма. Первый раз утром, второй после занятий спортом. Продолжительность курса 1-2 месяца, потом делают перерыв, чтобы продолжалась собственная выработка вещества. Обратите внимание, полезна только L-форма. Некоторые препараты содержат D-карнитин, но это вредная синтетическая примесь, которая ухудшает усвоение L-карнитина.

При диете на фоне регулярных тренировок витаминно-минеральные комплексы помогают получить необходимые питательные вещества. Также добавка косвенно полезна худеющим из-за активизации обменных процессов. Выпускают специальные комплексы, предназначенные женщинам и мужчинам. Производители: MuscleTech, Jym, Nutrition, Now Foods. Цены: от 200 рублей до нескольких тысяч.

Курс приёма витаминно-минерального комплекса – 1-2 месяца, затем делается перерыв. Постоянно пить витамины не рекомендуется, чтобы организм продолжал добывать их из пищи и синтезировать самостоятельно.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ya krevedko