Тренировка на эллипсе для похудения

Тренировка на эллипсе для похудения

Содержание

Если эллиптический тренажер для похудения использовать правильно, тренировки усилят эффективность практически любой диеты, даже простого ограничения мучного-жирного-сладкого. С этим спортивным оборудованием можно забыть о пробежках под дождем, необходимости ехать после работы на занятия по фитнесу и прочих неудобствах в борьбе за стройную фигуру. Согласно многочисленным отзывам, эллиптический тренажер — для похудения самый оптимальный вариант.

Как правильно худеть с помощью эллиптического тренажера?

Перед тем как начать пользоваться эллиптическим тренажером, следует проконсультироваться с доктором. Заниматься на таком оборудовании настоятельно не рекомендуется людям, имеющим патологии сердечнососудистой системы, онкологические болезни, сахарный диабет и заболевания инфекционной природы. Во время приема лекарств, влияющих на сердечный ритм, занятия тоже следует прекратить.

С целью увеличения количества сжигаемых калорий, улучшения качества тренировок и получения наилучшего результата от упражнений, придерживайтесь следующих правил:

  • Выбирайте разные программы тренировок. Эллиптические тренажеры в большинстве своем имеют множество уровней настраиваемых сопротивлений.
  • Занимайтесь на тренажере четыре раза в неделю как минимум по полчаса. Это поможет повысить на определенный промежуток времени частоту сердечных сокращений, что поспособствует более быстрому сжиганию калорий.
  • Каждую тренировку необходимо начинать с медленной пятиминутной разминки, которая хорошо разогреет основные группы мышц и поможет телу подстроиться под рабочий ритм.
  • Контролируйте во время тренировок сердечный пульс. Если на вашем тренажере специальный прибор по измерению частоты пульса отсутствует, то приобретите такой датчик.
  • Сосредотачивайтесь во время занятий на мышцах торса, а мышцы пресса держите напряженными.

Согласно исследованиям, во время похудения с помощью эллиптического тренажера можно сжечь около 720 калорий всего за один час тренировок.

Каких правил питания нужно придерживаться при похудении на эллиптическом тренажере?

Самыми результативными являются утренние тренировки натощак. В данном случае организм затрачивает больше энергии. А поскольку вся пища за ночь уже успела перевариться, то работает он исключительно с жировыми отложениями.

Тем не менее такой подход имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья, поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом. Обычно приступать к занятиям нужно через 2 часа после очередного приема пищи. Кроме того, важно максимально скорректировать свой рацион. Пища должна быть полезной и легкой: овощи и белок. От углеводов желательно отказаться. Следуя этим несложным правилам легко убедиться в том, что похудение с помощью эллиптического тренажера реально для всех, кто к этому стремится.

Старайтесь во время занятий постоянно следить за осанкой. Если вы будете втягивать живот и максимально выпрямлять спину, то тем самым натренируете мышцы, и они постепенно привыкнут к правильному положению. Красивая осанка подчеркнет достоинства вашей фигуры и скроет ее недостатки.

Программа похудения на эллиптическом тренажере

Как мы уже упоминали ранее, программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере непременно должна начинаться с легкой разминки. Если не разогреться, то можно получить серьезную травму или потянуть мышцу. Чтобы этого избежать, выберите максимально удобный наклон (если есть такая функция), уровень нагрузки от 1 до 3 и вращайте педали вперед в течение пяти-семи минут. Если вы неуверенно стоите на спортивном оборудовании и плохо держите равновесие, то лучше во время тренировок держаться за ручки. В том случае если вы можете стабильно находиться в одном положении, опустите руки или поделайте ими подъемы над головой, вращения плечами и прочие движения.

Следующим шагом в программе занятий на эллиптическом тренажере является небольшое ускорение с умеренной нагрузкой.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Наклон при этом должен быть в пределах от 8 до 10, а уровень нагрузки 5-6. На данном этапе требуется вращать педали максимально быстро, вместе с этим энергично двигать руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Во время выполнения упражнений нужно поддерживать постоянную скорость в течение 10-15 минут.

Для активного сжигания калорий очень эффективны темповые занятия на эллиптическом тренажере. Их общая продолжительность составляет всего пять минут. Выставьте наклон платформы на отметку 10, уровень нагрузки — на 7-8, и двигайтесь в быстром темпе в течение пяти-семи минут (почти как при беге трусцой). Далее уровень нагрузки уменьшите до 3, уберите наклон (поставьте в положение 0), и продолжайте в течение минуты размеренно двигаться, приводя дыхание в норму. По окончании темповых тренировок рекомендуется растянуть мышцы (икроножные мышцы, голень, переднюю и заднюю поверхность бедер).

Занятия на эллиптическом тренажере, как и любая программа тренировок, должны заканчиваться заминкой. С этой целью выставляйте уровень нагрузки на отметку 1-3, наклон – 5-6 и вращайте педали в среднем ритме на протяжении 5 минут. Движения должны быть легкие, дыхание максимально размеренное.

Отзывы об эллиптических тренажерах для похудения

Эллиптические тренажеры, зачастую, очень многофункциональны и полезны для здоровья, они обеспечивают хороший результат похудения и заметно повышают мышечный тонус всего тела. Кроме того, они имеют массу других преимуществ, таких как мобильность, легкая транспортировка, компактность, относительная ценовая доступность.

Занятия на эллиптическом тренажере – превосходная нагрузка, положительно влияющая на частоту сердечных сокращений. Во время таких занятий ускоряется метаболизм, что в свою очередь обеспечивает вашему телу продолжительный процесс сжигания лишних килограммов. Непосредственно сами упражнения на эллиптическом тренажере хорошо укрепляют сердечную мышцу, что снижает риск возникновения инфаркта, инсульта или любой иной патологии сердечнососудистой системы.

Если эллиптический тренажер для похудения использовать правильно, тренировки усилят эффективность практически любой диеты, даже простого ограничения мучного-жирного-сладкого. С этим спортивным оборудованием можно забыть о пробежках под дождем, необходимости ехать после работы на занятия по фитнесу и прочих неудобствах в борьбе за стройную фигуру. Согласно многочисленным отзывам, эллиптический тренажер — для похудения самый оптимальный вариант.

Как правильно худеть с помощью эллиптического тренажера?

Перед тем как начать пользоваться эллиптическим тренажером, следует проконсультироваться с доктором. Заниматься на таком оборудовании настоятельно не рекомендуется людям, имеющим патологии сердечнососудистой системы, онкологические болезни, сахарный диабет и заболевания инфекционной природы. Во время приема лекарств, влияющих на сердечный ритм, занятия тоже следует прекратить.

С целью увеличения количества сжигаемых калорий, улучшения качества тренировок и получения наилучшего результата от упражнений, придерживайтесь следующих правил:

  • Выбирайте разные программы тренировок. Эллиптические тренажеры в большинстве своем имеют множество уровней настраиваемых сопротивлений.
  • Занимайтесь на тренажере четыре раза в неделю как минимум по полчаса. Это поможет повысить на определенный промежуток времени частоту сердечных сокращений, что поспособствует более быстрому сжиганию калорий.
  • Каждую тренировку необходимо начинать с медленной пятиминутной разминки, которая хорошо разогреет основные группы мышц и поможет телу подстроиться под рабочий ритм.
  • Контролируйте во время тренировок сердечный пульс. Если на вашем тренажере специальный прибор по измерению частоты пульса отсутствует, то приобретите такой датчик.
  • Сосредотачивайтесь во время занятий на мышцах торса, а мышцы пресса держите напряженными.

Согласно исследованиям, во время похудения с помощью эллиптического тренажера можно сжечь около 720 калорий всего за один час тренировок.

Каких правил питания нужно придерживаться при похудении на эллиптическом тренажере?

Самыми результативными являются утренние тренировки натощак. В данном случае организм затрачивает больше энергии. А поскольку вся пища за ночь уже успела перевариться, то работает он исключительно с жировыми отложениями.

Тем не менее такой подход имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья, поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом. Обычно приступать к занятиям нужно через 2 часа после очередного приема пищи. Кроме того, важно максимально скорректировать свой рацион. Пища должна быть полезной и легкой: овощи и белок. От углеводов желательно отказаться. Следуя этим несложным правилам легко убедиться в том, что похудение с помощью эллиптического тренажера реально для всех, кто к этому стремится.

Старайтесь во время занятий постоянно следить за осанкой.

Если вы будете втягивать живот и максимально выпрямлять спину, то тем самым натренируете мышцы, и они постепенно привыкнут к правильному положению. Красивая осанка подчеркнет достоинства вашей фигуры и скроет ее недостатки.

Программа похудения на эллиптическом тренажере

Как мы уже упоминали ранее, программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере непременно должна начинаться с легкой разминки. Если не разогреться, то можно получить серьезную травму или потянуть мышцу. Чтобы этого избежать, выберите максимально удобный наклон (если есть такая функция), уровень нагрузки от 1 до 3 и вращайте педали вперед в течение пяти-семи минут. Если вы неуверенно стоите на спортивном оборудовании и плохо держите равновесие, то лучше во время тренировок держаться за ручки. В том случае если вы можете стабильно находиться в одном положении, опустите руки или поделайте ими подъемы над головой, вращения плечами и прочие движения.

Следующим шагом в программе занятий на эллиптическом тренажере является небольшое ускорение с умеренной нагрузкой. Наклон при этом должен быть в пределах от 8 до 10, а уровень нагрузки 5-6. На данном этапе требуется вращать педали максимально быстро, вместе с этим энергично двигать руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Во время выполнения упражнений нужно поддерживать постоянную скорость в течение 10-15 минут.

Для активного сжигания калорий очень эффективны темповые занятия на эллиптическом тренажере. Их общая продолжительность составляет всего пять минут. Выставьте наклон платформы на отметку 10, уровень нагрузки — на 7-8, и двигайтесь в быстром темпе в течение пяти-семи минут (почти как при беге трусцой). Далее уровень нагрузки уменьшите до 3, уберите наклон (поставьте в положение 0), и продолжайте в течение минуты размеренно двигаться, приводя дыхание в норму. По окончании темповых тренировок рекомендуется растянуть мышцы (икроножные мышцы, голень, переднюю и заднюю поверхность бедер).

Занятия на эллиптическом тренажере, как и любая программа тренировок, должны заканчиваться заминкой.

Как похудеть на эллиптическом тренажере за неделю

С этой целью выставляйте уровень нагрузки на отметку 1-3, наклон – 5-6 и вращайте педали в среднем ритме на протяжении 5 минут. Движения должны быть легкие, дыхание максимально размеренное.

Отзывы об эллиптических тренажерах для похудения

Эллиптические тренажеры, зачастую, очень многофункциональны и полезны для здоровья, они обеспечивают хороший результат похудения и заметно повышают мышечный тонус всего тела. Кроме того, они имеют массу других преимуществ, таких как мобильность, легкая транспортировка, компактность, относительная ценовая доступность.

Занятия на эллиптическом тренажере – превосходная нагрузка, положительно влияющая на частоту сердечных сокращений. Во время таких занятий ускоряется метаболизм, что в свою очередь обеспечивает вашему телу продолжительный процесс сжигания лишних килограммов. Непосредственно сами упражнения на эллиптическом тренажере хорошо укрепляют сердечную мышцу, что снижает риск возникновения инфаркта, инсульта или любой иной патологии сердечнососудистой системы.

Если эллиптический тренажер для похудения использовать правильно, тренировки усилят эффективность практически любой диеты, даже простого ограничения мучного-жирного-сладкого. С этим спортивным оборудованием можно забыть о пробежках под дождем, необходимости ехать после работы на занятия по фитнесу и прочих неудобствах в борьбе за стройную фигуру. Согласно многочисленным отзывам, эллиптический тренажер — для похудения самый оптимальный вариант.

Как правильно худеть с помощью эллиптического тренажера?

Перед тем как начать пользоваться эллиптическим тренажером, следует проконсультироваться с доктором. Заниматься на таком оборудовании настоятельно не рекомендуется людям, имеющим патологии сердечнососудистой системы, онкологические болезни, сахарный диабет и заболевания инфекционной природы. Во время приема лекарств, влияющих на сердечный ритм, занятия тоже следует прекратить.

С целью увеличения количества сжигаемых калорий, улучшения качества тренировок и получения наилучшего результата от упражнений, придерживайтесь следующих правил:

  • Выбирайте разные программы тренировок. Эллиптические тренажеры в большинстве своем имеют множество уровней настраиваемых сопротивлений.
  • Занимайтесь на тренажере четыре раза в неделю как минимум по полчаса. Это поможет повысить на определенный промежуток времени частоту сердечных сокращений, что поспособствует более быстрому сжиганию калорий.
  • Каждую тренировку необходимо начинать с медленной пятиминутной разминки, которая хорошо разогреет основные группы мышц и поможет телу подстроиться под рабочий ритм.
  • Контролируйте во время тренировок сердечный пульс. Если на вашем тренажере специальный прибор по измерению частоты пульса отсутствует, то приобретите такой датчик.
  • Сосредотачивайтесь во время занятий на мышцах торса, а мышцы пресса держите напряженными.

Согласно исследованиям, во время похудения с помощью эллиптического тренажера можно сжечь около 720 калорий всего за один час тренировок.

Каких правил питания нужно придерживаться при похудении на эллиптическом тренажере?

Самыми результативными являются утренние тренировки натощак. В данном случае организм затрачивает больше энергии. А поскольку вся пища за ночь уже успела перевариться, то работает он исключительно с жировыми отложениями.

Тем не менее такой подход имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья, поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом. Обычно приступать к занятиям нужно через 2 часа после очередного приема пищи.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Кроме того, важно максимально скорректировать свой рацион. Пища должна быть полезной и легкой: овощи и белок. От углеводов желательно отказаться. Следуя этим несложным правилам легко убедиться в том, что похудение с помощью эллиптического тренажера реально для всех, кто к этому стремится.

Старайтесь во время занятий постоянно следить за осанкой. Если вы будете втягивать живот и максимально выпрямлять спину, то тем самым натренируете мышцы, и они постепенно привыкнут к правильному положению. Красивая осанка подчеркнет достоинства вашей фигуры и скроет ее недостатки.

Программа похудения на эллиптическом тренажере

Как мы уже упоминали ранее, программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере непременно должна начинаться с легкой разминки. Если не разогреться, то можно получить серьезную травму или потянуть мышцу. Чтобы этого избежать, выберите максимально удобный наклон (если есть такая функция), уровень нагрузки от 1 до 3 и вращайте педали вперед в течение пяти-семи минут. Если вы неуверенно стоите на спортивном оборудовании и плохо держите равновесие, то лучше во время тренировок держаться за ручки. В том случае если вы можете стабильно находиться в одном положении, опустите руки или поделайте ими подъемы над головой, вращения плечами и прочие движения.

Следующим шагом в программе занятий на эллиптическом тренажере является небольшое ускорение с умеренной нагрузкой. Наклон при этом должен быть в пределах от 8 до 10, а уровень нагрузки 5-6. На данном этапе требуется вращать педали максимально быстро, вместе с этим энергично двигать руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Во время выполнения упражнений нужно поддерживать постоянную скорость в течение 10-15 минут.

Для активного сжигания калорий очень эффективны темповые занятия на эллиптическом тренажере. Их общая продолжительность составляет всего пять минут. Выставьте наклон платформы на отметку 10, уровень нагрузки — на 7-8, и двигайтесь в быстром темпе в течение пяти-семи минут (почти как при беге трусцой). Далее уровень нагрузки уменьшите до 3, уберите наклон (поставьте в положение 0), и продолжайте в течение минуты размеренно двигаться, приводя дыхание в норму. По окончании темповых тренировок рекомендуется растянуть мышцы (икроножные мышцы, голень, переднюю и заднюю поверхность бедер).

Занятия на эллиптическом тренажере, как и любая программа тренировок, должны заканчиваться заминкой. С этой целью выставляйте уровень нагрузки на отметку 1-3, наклон – 5-6 и вращайте педали в среднем ритме на протяжении 5 минут. Движения должны быть легкие, дыхание максимально размеренное.

Отзывы об эллиптических тренажерах для похудения

Эллиптические тренажеры, зачастую, очень многофункциональны и полезны для здоровья, они обеспечивают хороший результат похудения и заметно повышают мышечный тонус всего тела. Кроме того, они имеют массу других преимуществ, таких как мобильность, легкая транспортировка, компактность, относительная ценовая доступность.

Занятия на эллиптическом тренажере – превосходная нагрузка, положительно влияющая на частоту сердечных сокращений. Во время таких занятий ускоряется метаболизм, что в свою очередь обеспечивает вашему телу продолжительный процесс сжигания лишних килограммов. Непосредственно сами упражнения на эллиптическом тренажере хорошо укрепляют сердечную мышцу, что снижает риск возникновения инфаркта, инсульта или любой иной патологии сердечнососудистой системы.

Эллиптический тренажер позволяет провести полноценную тренировку, направленную на похудение, задействуя при этом разные группы мышц. Прежде чем составлять свою программу похудения на эллиптическом тренажере, определитесь с оптимальным временем. Жир быстрее всего сжигается при занятиях утром натощак, но такое время подходит не всем.

Если вы склонны к колебаниям давления и обморокам, то от ранних похудательных занятий на эллиптическом тренажере стоит отказаться. Лучше проведите тренировку через 2 часа после приема пищи, содержащей много белка. Выждав положенное время, надевайте обувь для фитнеса и приступайте к упражнениям.

Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

  • Выполняйте упражнения по 30-40 минут 4 раза в неделю.

    Эллиптический тренажёр для похудения: советы по выбору и примерная программа тренировок

    Если проводить тренировку в одно и то же время, выработается определенный ритм и тело всегда будет готово к нагрузке.

  • Начинайте занятия с первого уровня нагрузки, постепенно увеличивая сложность и продолжительность выполнения.
  • Обращайте внимание на позу, следите, чтобы отдельные части тела (спина, руки, шея) не перенапрягались. Колени и плечи не должны оказываться впереди стоп.
  • Занимаясь на эллиптическом тренажере для похудения, втягивайте живот – так вы быстрее достигните эффекта. Мышцы укрепятся и привыкнут быть в плоском положении.
  • Не забывайте следить за скоростью пульса с помощью датчиков на поручнях. Это поможет регулировать интенсивность тренировки.
  • Если вы привыкли к нагрузке, увеличьте частоту вращения педалей, чтобы ускорить сжигание калорий и не было простоя в похудении.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Создавая свою собственную программу похудения на эллиптическом тренажере, обратите внимание на рабочие мышцы. Если толкать поручни вперед, можно дополнительно нагрузить плечевые и грудные мышцы. Когда потянете рукоятки на себя, то почувствуете, как подключился верх спины. Если отпустить рукоятки, то проработается пресс, однако такой режим не подойдет новичкам. При ходьбе вперед нагрузка придется на квадрицепс, а ходьба назад задействует ягодицы.

Разнообразие в режимах тренировок на эллиптическом тренажере позволит похудеть без скуки, которая пресекает большинство подобных начинаний. Кроме того, эллиптический тренажер благотворно влияет на сердечнососудистую систему. Ориентируясь на проблемные зоны, составьте свою программу похудения на эллиптическом тренажере или занимайтесь по имеющимся схемам.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы быстро похудеть?

Эпилептические тренажеры получили признание в мире спорта. Они имеют общие черты и с велотренажером, и с беговой дорожкой, и даже со степпером.

Это позволяет обеспечить полноценную нагрузку, поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе и, конечно же, уменьшать вес тела.

Какие мышцы получают наибольшую нагрузку?

Выбирая несложный режим тренировок, наибольшую нагрузку получают ягодичные мышцы, мышцы бедер. Также нагрузку получают мышцы голеней, рук и спины, плеч.

Для желающих разнообразить свою фитнес-программу, сделать её более разнообразной и получить хороший эффект от тренировок, разработано множество прототипов тренажеров.

Это могут быть как классические варианты, так и инновационные разработки, имеющие функции определения пульса, уровня подготовки и т.д.

В чем особенность эллиптического тренажера?

Эллипсоидный тренажер, эффективность которого подтверждается опытными тренерами, действует на тело следующим образом:

устройство позволяет дать нагрузку на большое количество мышц.

Программа занятий на эллиптическом тренажёре для похудения

При таком объеме работающей мышечной массы, жир сжигается очень эффективно. При этом предотвращаются излишние нагрузки на коленные суставы. Благодаря занятиям увеличивается аэробная выносливость.

Тренироваться на данном виде тренажеров могут люди с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Систематические тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы. Систематические занятия эффективно сжигают калории, что приводит к похудению.

Противопоказания

Не рекомендованы занятия, при таких заболеваниях как:

-гипотония

— резкие скачки давления

— увеличенная кислотность в желудке

— болезни сердца

— рак

— тромбофлебит

Нежелательно тренироваться во время строгих диет.

Во время занятий нельзя пользоваться утяжелителями или другим инвентарем для спорта!

Если чувствуется усталость, слабость, головокружение — необходимо остановить тренировку!

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть?

Сочетая низкоуглеводное питание и эллиптические тренировки, можно сбрасывать до 3 кг в неделю. Для тренировок есть несколько общих правил:

1) Одежда не должна затруднять движения. Обувь — только спортивная.

2) Тренировки лучше совершать, учитывая индивидуальные биоритмы. Однако тренироваться можно за несколько часов до, или через несколько часов после сна.

3) Если ваша цель похудение, не стоит кушать за 2 часа до тренировки, и 2 часа после неё.

4) Перед началом занятия необходимо провести короткую разминку. В разминке должны участвовать те группы мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка.

5) Во время тренировки на эллиптическом тренажере, необходимо следить, чтобы частота пульса была не менее 70% от максимальной.

6) Тренируясь, не нужно пить много жидкости. Если захотелось пить – прополощите рот или сделайте очень маленький глоток воды. После тренировки пейте столько воды, сколько захотите.

7) После окончания занятия необходимо произвести растяжку. Это позволит мышцам расслабиться.

Тип тренировочной программы подбирается сугубо индивидуально, учитывая состояние здоровья, возраст и другие показатели. Поэтому перед началом тренировок важно проконсультироваться с тренером или врачом.

Советы при тренировке

Для избавления от лишних килограммов, необходимо прорабатывать все группы мышц, поэтому программа должна быть разнообразной. Занятия проводить 2-3 раза в неделю по 60-80 минут. Или 4 раза в неделю — по 45 минут.

Правильное положение тела является важным аспектом. Взгляд должен быть направлен вперед, шея — в расслабленном состоянии, мышцы спины и пресса напряжены. Не нужно чересчур облокачиваться на тренажер это значительно снизит эффективность тренировки.

Во время занятия происходит имитация катания на лыжах. Нужно избегать разрывов, не нужно прыгать из одной ноги на другую или с силой тянуть рычаги.

Движения могут быть:

— вперед

— назад

— с наклоном вперед

— с наклоном назад

При движении вперед, корпус необходимо держать вертикально, взгляд — вперед. Вариант классической ходьбы подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой.

Движения, которые совершаются назад, выполняются на полусогнутых ногах, что позволяет добавить нагрузку на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Если тренироваться с небольшим наклоном вперед, можно хорошо проработать мышцы ягодиц.

Движения назад совершаются с наклоном к поручням. Руки держат поручни, корпус слегка отклонен назад, необходимо занять положение «сидя». Создается более интенсивная нагрузка на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Первые несколько тренировок желательно провести под наблюдением опытного тренера. Он подкорректирует технику выполнения и подскажет о возможных неточностях.

Обязательно посмотрите видео о методике тренировки на эллиптическом тренажере

— смесь степпера, беговой дорожки и велотренажера, в 1998 году фирма KETTLER создала первый в мире – эргометр. Эргометр – это эллиптический тренажер нагрузка какого измеряется в ваттах. Что позволило получать точные замеры компьютера и вести точный контроль за нагрузкой. Эргометры стали широко использоваться в профилактике и лечении многих заболеваний..
      Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика, расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная).

       Длина шага это расстояние между пятками или носками идущего. Поставьте ноги на педали, наметьте положение ног мелом, перевидеите педали в максимально противоположное положение друг-друга и рулеткой замерьте длину шага. Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося. Для пользователей ростом до 180 см. нужны тренажеры с шагом 33-38 см. для тех ку кого рост больше 180 см. нужны тренажеры с шагом 38-50 см. На многих тренажерах педали имеют возможность менять положение, таким способом можно увеличивать или уменьшать шаг.

, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц – ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.

, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение "воздушности", снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

, только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не "охваченные" другими кардиотренажерами группы мышц.

Поскольку эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры:

– это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20-30%.

      Таким образом, эллиптический тренажер позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц – и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

      Занятие на кардиотренажере – довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

      Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы – "жаворонок" – крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" – то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2–3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

      Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.

      Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

      Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса – это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. Подробнее о разминке можно посмотреть

      В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

      Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.

      Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110–120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

      Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

      Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

      Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

      Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна – это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный поручень.

Варианты положения на эллипсоиде во время тренировки

      Основное положение

В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз.

      Движение назад

При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.

      Наклон вперед

Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы.

      Отклонение назад

Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия отклонитесь назад и примите положение близкое к положению сидя.

      Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей.

      Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

      Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

      , как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

      Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость – быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75–85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.

      Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

      Это варьирование внутри вашей тренировочной программы: Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Периодичность: 3–4 раза в неделю

[ad010]

Продолжительность: 20–30 минут

Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

Периодичность: 3–5 раза в неделю

Продолжительность: 20–45 минут

Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50–60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Периодичность: 4–6 раза в неделю

Продолжительность: 30–60 минут

Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 60–80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

www.sportmaster.ru

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ya krevedko