Трицепс в домашних условиях

Трицепс в домашних условиях

Главная :: Тренировка мышц рук

Как накачать трицепс в домашних условиях?

И хотя домашние тренировки сильно уступают в эффективности тренировкам в зале, все же на начальном этапе они могут быть весьма эффективными. Особенно в отношении мелких групп мышц — бицепсов и трицепсов. В нашей сегодняшней статье мы разберем то, как эффективно тренировать трицепсы дома.

Особенности домашней тренировки трицепсов

Перед тем, как начинать заниматься, следует четко представлять себе, какая нагрузка необходима трицепсам для увеличения их массы.

Как качать трицепс в домашних условиях

Без понимания этого любая тренировка станет пустой тратой времени. Итак, разберем для начала принципы накачки трицепса:

  • Наличие базового и изолированных упражнения. В любом случае тренировка должна включать одно самое тяжелое упражнение (базовое) и пару более легких вспомогательных.
  • Адекватный характер нагрузки. Для роста массы трицепса необходимо обеспечивать высокоинтенсивный характер нагрузки в сочетании с высоким объемом в изолированных движениях. Данный принцип позволяет обеспечивать основные факторы роста мышц.
  • Адекватный режим питания и отдыха. Питание в бодибилдинге является половиной успеха. Старайтесь потреблять не менее 30 грамм белка за каждым приемом пищи. Не забывайте также про спортивное питание — протеина и креатина до и после занятий будет вполне достаточно. Что касаемо отдыха, выполняйте комплекс на трицепсы не чаще 1-2 раз в неделю.

Пример тренировки трицепса в домашних условиях

Упражнения Подходы Повторения
Обратные отжимания с весом 3 8-10
Узкие отжимания от пола с весом 3-4 8-10
Разгибание рук из-за головы с гантелью 4 12-15

Обратные отжимания с весом можно выполнять поставив к краю дивана табурет или небольшой низкий столик. В качестве отягощения можно использовать тяжелый рюкзак или блины (если есть).

В отжиманиях от пола узким хватом в качестве отягощения также подойдет рюкзак за спиной.

Для разгибаний рук из-за головы вам понадобится гантель или гиря, ну или что-то сопоставимо тяжелое и удобное для хвата.

Данная программа задействует все основные факторы роста мышц и способствует накачке трицепсов на начальном этапе тренировок. Общая продолжительность комплекса не должна превышать 6-8 недель. По его окончании следует переходить к другой программе.

Оставить комментарий

Как подкачать руки девушке в домашних условиях?

Многие девушки полагают, что руки не нуждаются в нагрузке, поскольку можно стать похожей на бодибилдера. На самом деле это мнение ошибочно, ведь мышцы на руках со временем обвиснут, и выглядеть это будет, по меньшей мере, не эстетично. Именно поэтому нужно знать, как подкачать руки девушке в домашних условиях, чтобы они выглядели подтянутыми. Поверьте, чтобы стать похожей на Шварценеггера придется провести в зале не один год и принимать гормоны.

Как подкачать руки, чтобы не было обвисаний?

Есть утешительная информация – натренировать мышцы рук проще всего в сравнении с другими частями тела. В этом деле важно упорство и нацеленность на результат. Чтобы достичь цели, необходимо подкорректировать свой рацион, удалив из него вредные продукты. Можно выполнять разные упражнения, но чтобы подкачать руки в домашних условиях лучше использовать дополнительный вес, так как благодаря этому можно достичь желаемого результата. Самый доступный вариант – гантели. Рассмотрим несколько эффективных упражнений.

  1. Разведение рук в стороны. Если интересует, как подкачать руки, то стоит обратить внимание на это упражнение. Его можно делать стоя или сидя, держа спину прямо или наклонившись вперед. Стоя прямо поставьте ноги на уровне плеч, согнув их немного в коленях. В руки возьмите гантели и опустите их вниз. Задача – вдыхая, поднимайте руки через стороны до тех пор, как они не будут параллельны полу. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.
  2. Заведение рук за голову.

    Возьмите в руки гантель и подняв ее над головой на вытянутых руках. Задача – заводите гантель за голову, сгибая руки только в локтях. При этом не должно быть колебаний, поскольку тело должно находиться в напряжении.

  3. Вращение руками. Еще одно упражнение, на которое необходимо обратить внимание людям, интересующимся, как подкачать руки в домашних условиях. Встаньте ровно и поднимайте руки через стороны, держа в них гантели. Совершайте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем, в другую. Амплитуда должна быть небольшой.

Главная :: Тренировка мышц рук

Как накачать трицепс в домашних условиях?

И хотя домашние тренировки сильно уступают в эффективности тренировкам в зале, все же на начальном этапе они могут быть весьма эффективными. Особенно в отношении мелких групп мышц — бицепсов и трицепсов. В нашей сегодняшней статье мы разберем то, как эффективно тренировать трицепсы дома.

Особенности домашней тренировки трицепсов

Перед тем, как начинать заниматься, следует четко представлять себе, какая нагрузка необходима трицепсам для увеличения их массы. Без понимания этого любая тренировка станет пустой тратой времени. Итак, разберем для начала принципы накачки трицепса:

  • Наличие базового и изолированных упражнения. В любом случае тренировка должна включать одно самое тяжелое упражнение (базовое) и пару более легких вспомогательных.
  • Адекватный характер нагрузки. Для роста массы трицепса необходимо обеспечивать высокоинтенсивный характер нагрузки в сочетании с высоким объемом в изолированных движениях.

    Трицепс | Тренировка в домашних условиях

    Данный принцип позволяет обеспечивать основные факторы роста мышц.

  • Адекватный режим питания и отдыха. Питание в бодибилдинге является половиной успеха. Старайтесь потреблять не менее 30 грамм белка за каждым приемом пищи. Не забывайте также про спортивное питание — протеина и креатина до и после занятий будет вполне достаточно. Что касаемо отдыха, выполняйте комплекс на трицепсы не чаще 1-2 раз в неделю.

Пример тренировки трицепса в домашних условиях

Упражнения Подходы Повторения
Обратные отжимания с весом 3 8-10
Узкие отжимания от пола с весом 3-4 8-10
Разгибание рук из-за головы с гантелью 4 12-15

Обратные отжимания с весом можно выполнять поставив к краю дивана табурет или небольшой низкий столик. В качестве отягощения можно использовать тяжелый рюкзак или блины (если есть).

В отжиманиях от пола узким хватом в качестве отягощения также подойдет рюкзак за спиной.

Для разгибаний рук из-за головы вам понадобится гантель или гиря, ну или что-то сопоставимо тяжелое и удобное для хвата.

Данная программа задействует все основные факторы роста мышц и способствует накачке трицепсов на начальном этапе тренировок. Общая продолжительность комплекса не должна превышать 6-8 недель. По его окончании следует переходить к другой программе.

Оставить комментарий

При встрече с человеком первое, что бросается в глаза это накаченные руки и плечи. Накачать трицепсы женщине и мужчине не составляет труда если правильно подойти к тренировкам и питанию.

Накачать трицепсы женщине можно вместе с грудью. Делать эти две группы мышц в один день. Используя специальные упражнения можно добиться того, что ваши руки будут выглядеть подтянуто и изящно.

Лучшие упражнения

Накачать трицепсы женщине с помощью гантелей не составит труда. Если у вас есть несколько, то можно проводить тренировки в домашних условиях. Одно из главных упражнений с гантелями на трицепс это разгибания в локте сидя. Необходимо удобно сесть на стуле или лавке, поднять одну руку над головой, держа при этом гантель. Затем сгибайте руку в локте, вы сразу почувствуете как напрягается ваш трицепс.

Подтянуть трицепс женщине также поможет упражнение в наклоне. Необходимо упереться коленом в стул или лавку. Затем упритесь одной рукой в горизонтальную поверхность, спина должна быть прямой. Ваша рука с гантелей должна быть параллельна телу. Теперь сгибайте руку в локте, тем самым воздействуя на трицепс.

Трицепс у женщин это одна из самых главных мышечных групп. Она подтягивает руки и делает их привлекательными. Многие страдают от того, что трицепс немного свисает и это не красиво. Выполняйте упражнения и сможете подтянуть его.

Выбор тренажера

Тренажеры для трицепса для женщин не так популярны в залах. Самым лучшим выбором будет это тяга блока из-за головы. Необходимо повернуться спиной к блочному тренажеру и взяв за ручки тянуть вес из-за головы. Данное упражнение не такое популярное как с гантелями, но если вы хотите что-то новое, попробуйте.

Очень важно проводить специальные тренировки чтобы укрепить трицепс у женщин. Крепкие мышцы рук помогут в повседневной жизни, сделают её проще. Тренировку на трицепс часто совмещают с занятиями на грудь. Вы можете поступить также.

Тренировка трицепса для женщин лучше всего проходит с наличием тренера, который сможет подсказать лучшие упражнения и технику.

Как накачать трицепс дома: упражнения и программа тренировок

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, можете заниматься дома. Для тренировок вам понадобятся гантели или другие утяжелители. Выполняйте упражнения, которые описаны выше и сможете без труда укрепить трицепс.

Трицепс – упражнения для женщин

Многие женщины включают в свою тренировку упражнения на пресс, для ягодиц и бедер, забывая о мышцах рук, а ведь у многих они выглядят некрасиво. В первую очередь это связано с обвисшим трицепсом. Радует тот факт, что эта мышца небольшая и прокачать ее можно за непродолжительное время. Для тренировки нужно выбрать несколько упражнений на трицепс и включить их в основной комплекс. Представленные упражнения подходят как для тренировки в домашних условиях, так и в спортзале. Для занятия необходимо подготовить гантели.

Самые эффективные упражнения на трицепс

Каждое упражнение рекомендуется повторить по 10-15 раз и лучше всего делать по 2-3 подхода. Тренировать трицепс можно через день.

  1. Отжимания. Это эффективное упражнение на трицепс является очень популярным, и выполнять его рекомендуем, положив ноги на возвышенность. В данном случае используется фитбол. Для принятия начального положения ноги положите на фитбол или на другую возвышенность, например, на лавку. Руками упритесь в пол так, чтобы расстояние между ними было немного меньше, чем ширина плеч. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях и до образования прямого угла, а затем, поднимайтесь, но не стоит полностью разгибать руки, чтобы не сместилась нагрузка. Хорошую тренируют трицепс и обычные отжимания.
  2. Отжимания на боку. Еще один вариант упражнения на трицепс для женщин, который дает хороший результат. Для его выполнения лягте на бок, слегка согните колени, а ноги держите вместе. Нижней рукой обнимите себя за талию, а другой упритесь в пол перед собой. Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Сделайте необходимое количество повторений и лягте на другой бок.
  3. Разгибание рук стоя. Это упражнение на трицепс подходит и для зала, и для дома, для его выполнения возьмите в обе руки гантель и держите ее на вытянутых руках над головой. Локти должны быть прижатыми к ушам. Сгибайте руки, направляя гантель за голову до того, как в локтях будет прямой угол. После этого снова поднимите гантель, за счет напряжения трицепса.
  4. Разгибание рук стоя в наклоне.

    Как накачать трицепс в домашних условиях

    Следующее упражнение на трицепс для женщин с гантелями выполняется возле ровной поверхности и лучше всего возле скамейки. Встаньте левым боком возле скамьи и упритесь в нее левой рукой и коленом ноги. В другой руке держите гантель. Не спеша поднимайте гантель к груди, сгибая руку в локте, направляя ее вверх. Сделав паузу, опустите руку вниз. Повторить нужно и на другую сторону.

Каждый парень, мужчина и даже девушка, хотят накачать быстро трицепс в домашних условиях, но какие упражнения есть для этого, мало кто знает. Ведь не следуя правильным и эффективным упражнениям, вы вряд ли сможете накачать красивые и привлекательные трицепсы быстро и в домашних условиях.

В статье вы узнаете лучшие и эффективные упражнения, как накачать быстро трицепс в домашних условиях и что для этого нужно делать. Так как важны не только сами упражнения и их правильное выполнение, но и много других секретов данных ниже в статье.

 

Первое что вам нужно сделать, это определиться какие конкретно трицепсы вы хотите накачать в домашних условиях. Не зная этого, вы не сможете дойти к нужному результату и бросите затею.

Поставьте себе цель и дату, до которой ее нужно реализовать. Тогда у вас появиться стимул и вы сможете каждый день тренироваться на полную силу и добиться результата даже раньше срока. Узнайте: как накачать трицепсы дома.

Как накачать трицепс в домашних условиях – Упражнения

Чтобы накачать трицепс быстро в домашних условиях, выполняйте все данные упражнения в картинках и видео и тогда вы сами заметите результат.

Отжимания от скамьи. Держась руками за край кровати, ноги положите на пол или на стул и просто делайте сгибания рук, опуская и поднимая свое тело только курками.

 

Отжимания от пола. Так же чтобы накачать трицепс дома быстро, нужно делать отжимания от пола, обычным хватом, узким, широким, с хлопками, на кулаках и на пальцах. Это позволит накачать практически все главные мышцы без железа и похода в тренажерный зал.

Подъем гантелей за головой. Возьмите небольшой вес гантели и просто поднимите ее за голову и делайте там сгибание кисти руки, прямо выпрямляя и сгибая, старясь опустить ее над спиной как можно ниже.

Подтягивания на турнике. Делайте узкие, широкие и обычные подтягивания на турнике, прямым и обратным хватом, медленно или со средней скоростью.

Отжимания на брусьях.

Упражнения для накачки трицепса

Делайте отжимания на брусьях но, стараясь не наклоняться вперед, для накачки груди, а наоборот назад, чтобы дать большую нагрузку на трицепсы. Узнайте: тренируем трицепсы.

Как накачать трицепс в домашних условиях – Рекомендации

Чтобы накачать трицепсы быстро в домашних условиях, вам нужно составить план и расписание тренировок. Тренируясь по плану, вы сможете накачать трицепсы значительно быстрее и лучше.

Тренируйтесь желательно каждый день, так как это ускорит процесс, но если боль в мышцах увеличилась настолько, что невозможно выполнить то или иное упражнение, то тренируйтесь в течение 2-3 месяцев через день, чтобы мышцы привыкли, и после этого начните ежедневные тренировки.

 

Создавайте себе мотивацию, чтобы накачать большие, сильные и красивые трицепсы. У каждого своя мотивация. Кто-то просто включает музыку, которая его вдохновляет, а кто-то строит долгосрочные и большие планы, цели и соответственно делает больше нагрузки на свое тело, чем остальные.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *