Упражнения для шейного остеохондроза

Упражнения для шейного остеохондроза

Содержание

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • любые клинические проявления шейного остеохондроза;
  • высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.
  • Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:
  • острую фазу течения заболевания;
  • ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;
  • хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;
  • заболевания органов вестибулярного аппарата;
  • острое заболевание или обострение хронической болезни;
  • высокие показатели уровня артериального давления;
  • нарушения сердечного ритма (аритмия);
  • выраженная миопия, развитие глаукомы.

С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.

Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния. Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:

  • Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.
  • В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.
  • Снижение активности воспалительного процесса.
  • Уменьшение выраженности болевого синдрома.
  • Восстановление объема движений в позвоночнике.
  • Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.
  • Приобретение правильной осанки.
  • Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).

Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.

Рекомендации по выполнению зарядки

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:

  1. Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
  2. Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.
  3. Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.
  4. Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.
  5. Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.
  6. Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.
  7. Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.
  8. Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.

Статическая гимнастика

Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.

  1. Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).
  2. ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).

  3. ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.
  4. ИП — лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).

На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления. Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете,  его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.

  1. ИП – стоя, выполнить вращение руками  5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.
  2. ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).
  3. ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).
  4. ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).

Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.

Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.

Также вы можете прочитать нашу статью про лечение остеохондроза народными средствами и лекарствами, одновременно с упражнениями это может даль отличный эффект.

Видео упражнений при шейном остеохондрозе:

Шея — один из главных участков нашего тела. Её предназначение не ограничивается удержанием и поворотами головы, именно в шее расположены такие важные органы, как: спинной мозг, артерии, обеспечивающие питание головного мозга, нервы, осуществляющие работу конечностей, сердца, дыхательной системы и лёгких.

К остеохондрозу шейного раздела позвоночника может привести множество самых разнообразных факторов. Это могут быть: повышенные или неравномерные нагрузки, недостаточная подвижность, переохлаждение или травмы. Эти причины являются наиболее частыми в процессе возникновения болезни.

Симптомы заболевания

Основной симптом, указывающий на остеохондроз — дискомфорт и прогрессирующая боль в шейном отделе.

Также к проявлениям заболевания относятся:

  • частые головокружения;
  • тошнота и рвота;
  • онемение конечностей;
  • боль в затылочной части головы;
  • резкая, сильная боль при наклоне и повороте головы (прострелы);
  • могут возникать скачки артериального давления;
  • общее ухудшение самочувствия.

Снизить симптоматику, продлить ремиссию и ускорить процесс выздоровления, помимо обязательного медикаментозного лечения, сможет специальная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Причины остеохондроза

Ещё десять лет назад, такая болезнь как остеохондроз, считалась исключительно возрастным заболеванием. С симптомами этого недуга за помощью обращались преимущественно люди возраст которых превышал 60 лет. На сегодняшний день проявление болезни все чаще обнаруживается у молодых людей в возрасте от 25 лет.

Такое «омоложение» остеохондроза специалисты склонны объяснять малоподвижностью и нездоровым образом жизни. Также к основным факторам развития недуга относятся:

  • сильное или регулярное переохлаждение;
  • травмы позвоночника и конкретно шейного отдела;
  • ожирение;
  • неравномерные избыточные нагрузки;
  • искривление позвоночника и нарушение осанки;
  • наследственная предрасположенность;
  • ухудшение обменных процессов в организме.

Также нередко причиной развития болезни становится именно профессиональная деятельность человека. Сидячая, однообразная, малоподвижная работа или повышенные нагрузки на позвоночник — прямая дорога к остеохондрозу в любом возрасте.

Эффективность лечебной гимнастики

Специалисты утверждают: уменьшить риск развития недуга и обеспечить положительную динамику, при его наличии, помогут лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика прекрасно подходит и в качестве профилактики болезни и для лечения, после купирования острой фазы.

Комплекс упражнений помогает: снизить воспалительные процессы, уменьшить болевой эффект, укрепить мышцы шейного раздела позвоночника и предотвратить риск развития осложнений.

Эффективность лечебной физкультуры будет зависеть от регулярности и технической правильности выполнения каждого упражнения, поэтому начинать комплекс рекомендуется в специализированных центрах под контролем профессионала. Тренер по ЛФК поможет освоить технику выполнения гимнастики и подскажет, какие упражнения будут наиболее полезными на каждом этапе заболевания.

Основные правила, которых следует придерживаться

При выполнении не должно появляться сильных болевых ощущений. Допускается лишь небольшой дискомфорт и напряжение от оказываемой нагрузки.

  1. Лечебный комплекс, в период заболевания, допускается выполнять только в период ремиссии. При острой фазе остеохондроза от любой физической нагрузки следует отказаться.
  2. Крайне важно, во время выполнения гимнастики, следить за осанкой и положением спины, так как от этого зависит конечный результат, полученный от тренировок.
  3. Комплекс следует выполнять в размеренном, неспешном ритме. Не допускаются резкие, быстрые наклоны и повороты головы, это может травмировать, вызвать осложнения и усилить боль в шейном отделе.
  4. На выполнение упражнений, следует тратить в среднем 20–30 мин, три раза в день.

Так как регулярность выполнения является одной из самых важных составляющих для получения положительных результатов, пропускать занятия нельзя. Через некоторое время такие простые, но весьма эффективные упражнения помогут привести шейный отдел позвоночника в здоровое состояние и восстановить функции, целостность и структурность поражённых участков.

Комплекс различается в зависимости от стадии заболевания. В период восстановления после острой фазы и во время ремиссии нужно выполнять следующие упражнения.

Комплекс упражнений, разработанный для периода после обострений

Упражнение 1

Из положения сидя или стоя необходимо производить медленные повороты головы в правую и левую стороны. Руки должны располагаться ровно вдоль тела, спина прямая.

Повороты надо производить поочерёдно в одну и в другую сторону, тщательно наблюдая за ощущениями. При появлении боли, выполнение следует прекратить.

10–15 повторов.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, необходимо совершать наклоны головы вперёд. При наклоне старайтесь коснуться подбородком грудного отдела. Упражнение выполняется в размеренном, неспешном ритме. Старайтесь делать небольшие паузы, после каждого наклона.

10–15 повторов.

Упражнение 3

Исходное положение то же, но наклоны теперь следует проводить назад. Именно это упражнение в моменты обострения способно вызвать наибольший дискомфорт, поэтому его следует проводить особенно аккуратно.

При появлении болевых ощущений, выполнение следует закончить и проконсультироваться со специалистом.

10–15 повторов.

Упражнения для хронической формы заболевания

Данный комплекс разработан специально для пациентов, у которых диагностирована хроническая форма остеохондроза.

Упражнение 1

Исходное положение — сидя или стоя. Упражнение направлено на сопротивление, которое укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника. Раскрытую ладонь руки нужно положить тыльной стороной на лоб и с усилием надавить. Голову в это время следует пытаться наклонить вперёд, оказывая тем самым сопротивление руке.

10–15 повторов.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, ладонями обеих рук необходимо давить поочерёдно на правую и левую часть височной части. Головой же, как и в первом упражнении, должно оказываться сопротивление.

10–15 повторов.

Упражнение 3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выпрямите спину, подбородок находится строго параллельно полу, медленно поднимите плечи старайтесь дотронуться ими до мочек ушей. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после чего расслабьте мышцы плечевого пояса и шеи.

10–15 повторов.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Этот комплекс разработан специально для людей с предрасположенностью к заболеванию. К группе риска относятся пациенты, у которых имеются: наследственная предрасположенность, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, а также те, кто имеет значительный излишек веса или чья профессиональная деятельность связана с чрезмерными, неравномерными нагрузками.

Упражнение 1

Исходное положение — сидя. Ладонями обеих рук нужно надавить на область лба, а головой в это же время следует оказывать максимально возможное сопротивление.

Важно! Голова и руки должны оставаться неподвижными, давление должно ощущаться непосредственно в мышцах шеи.

5–10 повторов.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, давление ладонями следует осуществлять на затылочную область.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе — упражнения для дома

Напряжение также должно ощущаться в шейном отделе, голова в этом случае остаётся абсолютно не подвижной.

5–10 повторов.

Упражнение 3

Из положения сидя обхватите рукой голову сверху таким образом, чтобы ладонь оказалась на противоположной височной части.

Далее, как и в предыдущем упражнении необходимо оказывать максимальное давление, пытаясь в это время наклонить голову в противовес руке.

5–10 повторов.

Для того чтобы избежать появления и рецидивов остеохондроза, комплекс нужно проводить регулярно, даже при абсолютном отсутствии симптоматики заболевания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Оцените этот текст

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • любые клинические проявления шейного остеохондроза;
  • высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.
  • Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:
  • острую фазу течения заболевания;
  • ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;
  • хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;
  • заболевания органов вестибулярного аппарата;
  • острое заболевание или обострение хронической болезни;
  • высокие показатели уровня артериального давления;
  • нарушения сердечного ритма (аритмия);
  • выраженная миопия, развитие глаукомы.

С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.

Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния. Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:

  • Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.
  • В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.
  • Снижение активности воспалительного процесса.
  • Уменьшение выраженности болевого синдрома.
  • Восстановление объема движений в позвоночнике.
  • Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.
  • Приобретение правильной осанки.
  • Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).

Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.

Рекомендации по выполнению зарядки

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:

  1. Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
  2. Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.
  3. Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.
  4. Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.
  5. Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.
  6. Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.
  7. Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.
  8. Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.

Статическая гимнастика

Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.

  1. Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).
  2. ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно. Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).
  3. ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.
  4. ИП — лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).

На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления.

Легкие ежедневные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете,  его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.

  1. ИП – стоя, выполнить вращение руками  5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.
  2. ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).
  3. ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).
  4. ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).

Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.

Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.

Также вы можете прочитать нашу статью про лечение остеохондроза народными средствами и лекарствами, одновременно с упражнениями это может даль отличный эффект.

Видео упражнений при шейном остеохондрозе:

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе — это неотъемлемая часть терапевтических мероприятий. Шейный остеохондроз широко распространен среди населения, трудно поддается лечению, но если каждый пациент будет заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой, то сможет добиться положительных результатов и сохранить их надолго.

Как появляется остеохондроз шейного отдела?

Остеохондроз — это прогрессирующее заболевание опорно-двигательной системы, связанное с дегенеративными изменениями. Остеохондроз характеризуется разрушением позвоночных дисков с последующим формированием межпозвоночных грыж.

Патология может проявиться в разных отделах областях позвоночника, чаще всего развивается в поясничном сегменте, хотя наиболее сложной формой считается именно поражение шейного сегмента. Это связано со спецификой строения данной области.

Спровоцировать развитие болезни может ожирение, нарушение осанки, изменение обмена веществ, травмы, аномалии строения, малоподвижный образ жизни, инфекции, гормональные нарушения и многое другое.

Симптомы заболевания связаны с локализацией повреждения. Шейный сегмент позвоночника состоит из 7 позвонков, рядом с которыми расположено большое количество нервов и сосудов. В большинстве случаев болезнь провоцирует появление комплекса симптомов, называющихся синдромами.

Основные синдромы:

  • корешковый синдром (головная боль, нарушение чувствительности и двигательной активности рук);
  • синдром позвоночной артерии (головокружение, тошнота, стреляющая головная боль, потеря сознания и обмороки);
  • ирритативно-рефлекторный синдром (усиление боли при кашле, разговоре, движениях головы);
  • краниовертебральный синдром (гидроцефалия, сильные головные боли, обмороки, головокружение, изменение зрения и слуха и т.п.).

Методы лечения шейного остеохондроза

Лечение остеохондроза включает комплекс процедур: лечение медикаментозными препаратами, физиолечение, хирургическое вмешательство и ЛФК. Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе — важный этап терапии, особенно на начальных этапах, ведь именно он может предотвратить развитие заболевания и его осложнений.

При помощи упражнений можно добиться следующих эффектов:

  • укрепить мышцы, снизив нагрузку на позвоночник;
  • улучшить подвижность;
  • улучшить кровоток;
  • улучшить обмен веществ, замедлив процессы дегенерации и разрушения хрящевой ткани.

Помимо этого гимнастика поможет контролировать вес, нормализовывать общее состояние. Упражнения придают тонус, восстанавливают работу сердечно-сосудистой и легочной системы.

Упражнения делают не только под присмотром врача или тренера, но и дома. Очень важно соблюдать технику и правила выполнения упражнений и не забывать о риске повреждения позвонков и ухудшения состояния.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нельзя выполнять в период обострений, при сильном болевом синдроме, повышенной температуре тела, инфекционных заболеваниях, переломах и травме, декомпенсированных состояниях и т.п.

Разные степени остеохондроза требуют различных подходов к лечению заболевания.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений.

Об особенностях лечения шейного остеохондроза читайте здесь. О других заболеваниях позвоночника читайте в этом разделе.

Принципы физкультуры

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе следует выполнять, соблюдая ряд основных правил:

  1. Упражнения следует делать ежедневно, по 10-15 минут в день;
  2. Выполняя упражнения, необходимо правильно держать осанку;
  3. Следует избегать резких движений, поворотов или наклонов;
  4. Если возникли дискомфорт или боль, необходимо остановить занятия и обратиться к своему врачу;
  5. Необходимо аккуратно выполнять круговые движения головой, особенно полный круг и запрокидывание головы назад.

Конечно, после постановки диагноза выполнение специальных упражнений следует начинать только под руководством врача или тренера ЛФК, ведь важно подобрать не только вид упражнений, но и степень нагрузки, длительность занятий, их последовательность и т.п. Также можно посмотреть видео упражнений лфк при шейном остеохондрозе.

Перед началом занятий сделайте небольшой тест: наклоните подбородок вперед к груди и поверните голову в сторону. Если при этом вы испытываете дискомфорт и боль, то продумайте план занятий таким образом, чтобы они в первую очередь устраняли эти состояния.

Распространенные упражнения для шеи

Первый комплекс упражнений для шейного остеохондроза направлен на улучшение подвижности позвонков и достижения такого состояния, чтобы подбородок и нос располагались прямо над плечом и можно было максимально повернуть голову в сторону.

  1. Поверните голову вправо и потом влево;
  2. Опустите голову вниз, прижав подборок к груди;
  3. Переместите голову назад, не сильно ее запрокидывая.

Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела направлен на мышечный аппарат шеи.

  1. Сядьте на стул, положите лоб на ладонь и, преодолевая сопротивление, старайтесь наклонить лицо вперед;
  2. Положите ладонь на висок и, преодолевая сопротивление, старайтесь повернуть голову в сторону;
  3. Поднимите плечи и задержите это положение на 10 сек;
  4. 3-4 минуты массируйте мышцы затылка и области над лопатками;
  5. Лежа на животе, поворачивайте голову в разные стороны.

Следующий комплекс направлен на улучшение кровоснабжения.

  1. Положите пальцы на лоб, мягко надавите и растяните кожу (это упражнение повторите в области висков и уха);
  2. Несколько раз поднимите плечи наверх по очереди и одновременно;
  3. Разотрите мышцы в области шеи ладонями;
  4. Отведите медленно голову назад и вперед, влево и вправо;
  5. Наклоните голову в сторону так, чтобы ухо было максимально близко к плечу.

Правильность выполнения упражнений можно контролировать, просматривая фото упражнений при остеохондрозе.

Шейный остеохондроз: причины, симптомы и лечебная гимнастика.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника чаще возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это профессиональная болезнь офисных работников, писателей, программистов, бухгалтеров и т.п. То есть тех людей, которые по роду деятельности вынуждены много времени проводить в одном и том же положении.

Шейный остеохондроз – это дистрофические изменения межпозвоночных дисков в области шеи. Несимметричная работа мышц и нерациональная нагрузка ведут к тем самым дистрофическим изменениям. Неудобные позы, привычка наклонять голову в одну сторону или опираться при сидении на одну руку, лежащую на столе, гиподинамия, замирание надолго в одной позе – все это является причиной шейного остеохондроза.

Через шею проходят нервы и артерии, несущие питательные вещества в мозг. При шейном остеохондрозе они могут быть сжаты, и это приводит к нарушению функционирования всего отдела – сложно вертеть головой, поднимать и опускать ее, движения сопровождаются болью и спазмом. Кроме того, передавливание артерий приводит к ухудшению питания мозга, а результатом становятся частые головные боли и даже головокружения. Это так знакомо людям, ведущим сидячий образ жизни

Другие симптомы шейного отдела позвоночника:
— боли в шее – стреляющие или ноющие, иногда отдающие в руку или лопатку
— гипертонус мышц шеи – мышцы шеи сильно напряжены, прикосновение к ним и попытка массажа могут вызывать болевые ощущения
— хруст в шее при повороте головы
— в запущенных случаях шейного остеохондроза возможны онемение языка и слабость в конечностях, вплоть до полной неподвижности

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика
В тяжелых случаях необходимо обращаться к доктору-ортопеду. Возможно, понадобится назначить прием медикаментов, лечебный массаж и физиопроцедуры. Если состояние не тяжелое, но хруст в шее при повороте головы и частые головные боли вынуждают что-то предпринять, начать следует с лечебной гимнастики, помогающей при шейном остеохондрозе (см. ниже).

Если есть возможность, запишитесь в бассейн, а в летнее время ходите на пляж – плавание очень полезно для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Кроме того, нужно пересмотреть свое отношение к здоровью и научиться беречь свой позвоночник. Необходимо избавиться от привычки сидеть подолгу в одной позе, склоняться при сидении в одну сторону, напрягать мышцы при работе за компьютером.

Купите эргономичное офисное кресло. В конце концов, ваше здоровье – в ваших руках. Если работодатель не желает обеспечивать эргономику вашего рабочего места, купите стул самостоятельно. Важно, чтобы спинка была высокой и цельной – если откинуться, поясница и лопатки должны комфортно опираться на спинку. Кресло может иметь и подголовник – это очень удобно для расслабления мышц шеи во время пауз в работе.

Делайте частые паузы и посвящайте их небольшой гимнастике для шеи.

Чтобы шейный остеохондроз не давал о себе знать, почаще вертите головой в разные стороны.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Возьмите, например, за правило как можно чаще в процессе работы поглядывать то в окно, то на дверь.

Если у вас есть лишний вес, причем не килограмм и не два, а более пяти, стоит хоть немного похудеть. Ожирение может привести к сахарному диабету, сердечнососудистым заболеваниям и остеохондрозу. Если уже появились признаки шейного остеохондроза, очень желательно пересмотреть свой режим питания и начать заниматься фитнесом.

Шейный остеохондроз: гимнастика.
Данные упражнения помогут как уже при имеющемся остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так и в качестве профилактики. Гимнастику при шейном остеохондрозе в профилактических целях можно выполнять по вечерам дома, но лучше использовать для этого небольшие перерывы в работе (это рекомендация для тех, у кого сидячая работа). Гимнастика при шейном остеохондрозе не занимает много времени, но дает положительный результат, причем довольно быстро.

Упражнение 1. Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно и плавно, мышцы не напряжены. Сделать пять повторов для каждой стороны.

Упражнение 2. Сесть прямо, лицо смотрит вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо – настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой, при этом ладонь должна оставаться на том же месте, то есть сопротивляться давлению. Во время давления головой нужно напрягать мышцы шеи. Медленно посчитать про себя до 5 и расслабиться. Повторить 3 раза.

Упражнение 4. Упражнение подобно упражнению 3, только ладонь (или две ладони) нужно класть на затылок и именно им давить на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза.

Упражнение 5. Упражнение подобно упражнению 3, но в данном случае правую ладонь нужно положить на правый висок и давить головой на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза. Затем проделать то же самое, кладя левую ладонь на левый висок – повторить 3 раза.

Упражнение 6. Сесть прямо, слегка запрокинуть голову назад и затем медленно, с напряжением, словно преодолевая сопротивление, опустить голову вниз, прижав подбородок к груди. Повторить 5 раз.

Упражнение 7. Сидя прямо, опустить голову вниз и сделать медленные повороты головы вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону. При этом голова остается опущенной.

Гимнастика при шейном остеохондрозе не должна включать в себе вращений головой без поддержки руками, особенно в те моменты, когда шея напряжена и болит.

20-08-2016, 08:14

Автор: NikGG

[ad010]

Просмотров: 1298

  

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей. Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания — шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь. Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни, а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?

Шейный остеохондроз причины

Шейный остеохондроз — это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:

  • Повышенные физические нагрузки на организм;
  • Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
  • Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.

Шейный остеохондроз симптомы

Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:

  • Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
  • В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
  • Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
  • Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
  • В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

Ознакомитесь с основными рекомендациями по профилактике и лечению шейного остеохондроза:

В тяжелых случаях заболевания, обязательно, надо обращаться за помощью к хорошему доктору — ортопеду: врач назначит необходимый прием лекарственных препаратов, физические процедуры и лечебный массаж.

Рекомендуется записаться в бассейн и ходить на плавание, а летом можете посещать пляж — обычное плавание чрезвычайно полезно для людей с заболеванием шейный остеохондроз.

  • Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.Купите себе эргономичное удобное кресло для работы: его спинка должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла. Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник — это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

    Рекомендуется делать частые паузы в повседневной рабочей рутине и посвящать их легкой гимнастике для шеи.

    Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

    Чтобы болезнь не дала о себе знать, как можно чаше вертите головой в разные стороны: поглядывайте время от времени в разные стороны.

    Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно — сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

    Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой. Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и довольно быстро даст хороший, положительный результат. В профилактических целях, рекомендуется делать упражнения вечером, а если у вас сидячая работа, то устраивайте себе небольшие перерывы и делайте эту гимнастику.

Упражнение №1. Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.

Упражнение №2. Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.

  • Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.
  • Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.
  • Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.
  • Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз. Упражнение №7. Садимся прямо и опускаем голову вниз. Делаем головой медленные повороты в разные стороны — 5 поворотов в левою сторону и 5 поворотов в правую сторону. При выполнении упражнения голова должна оставаться опущенной вниз.Упражнения для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять несколько раз в день на регулярной основе. Уже скоро вы почувствуете первые положительные результаты и улучшение своего самочувствия.
  • Предлагаю посмотреть: Упражнения при шейном остеохондрозе видео
  • Будьте здоровы!

Больше информации по теме: http://ibeauty-health.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ya krevedko