Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга

Содержание

Аптечные препараты в бодибилдинге и фитнесе

Создано 18.08.2012 18:38 | Обновлено 08.12.2013 19:48

При тренинге на тренажерах, работе со штангой и гантелями, да и вообще при любой интенсивной тренировочной деятельности восстановительные процессы в организме можно активизировать различными фармакологическими средствами . Существуют аптечные препараты. стимулирующие адаптацию организма к экстремальным условиям и ускоряющие процессы восстановления. К ним относятся экстракт и настойка женьшеня (используется по 10-12 капель в 3 приема за сутки на протяжении 10-15 дней), экстракт элеутерококка (принимается по 2 мл ежедневно за полчаса до употребления пищи продолжительностью в 3-ри недели). По прошествии 10-дневного перерыва можно проводить повторный курс. Аналогичными препаратами являются экстракты аралии. левзеи и заманихи ; кроме того, они оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

Адаптационными свойствами обладает дибазол — синтетический препарат (принимается по 0,01 г единожды в день длительность приема — 7 дней с последующим недельным перерывом).

При больших тренировочных нагрузках для нормализации обмена веществ и повышения работоспособности рекомендуется употребление витаминов. обладающих большой восстановительной силой.

Витамины для бодибилдинга и фитнеса

Приводим суточную потребность в витаминах (в мг) для спортсменов, занимающихся культуризмом:

Очень эффективными с точки зрения восстановления организма показали себя витаминные комплексы. выпускаемые отечественной и зарубежной промышленностью, — такие, как "Ундевит", "Квадевит", "Мегагрисевит", "Супрадин РОШ", "Юникап М" и др.

Кроме поливитаминов эти комплексы содержат минеральные вещества и микроэлементы. необходимые для метаболических процессов. Принимать следует только один из указанных комплексов, так как избыточное потребление витаминов может оказывать отрицательное воздействие на организм.

При интенсивной тренировочной деятельности с "железом" и на тренажерах. независимо от систематического приема витаминных комплексов, можно принимать и ряд отдельных витаминов. Прежде всего, это самые необходимые витамины для бодибилдинга: С, РР и В15. При заметном утомлении нервной системы с лечебной целью рекомендуют витамины B1, В6, В12.

Некоторые атлеты пользуются препаратами. обладающими анаболическими свойствами. Их применение допустимо только по рекомендации врача. В первую очередь, следует выделить "Инозин" (производство Японии). Отечественная промышленность выпускает аналог "Инозина" — "Рибоксин". Исследователями установлено, что "Инозин" увеличивает содержание АТФ в клетках, способствует сократительной функции сердечной мышцы, интенсифицируя кровоток и поставку кислорода к мышцам. Препарат положительно влияет на энергетический и белковый обмены.

Витамины для бодибилдинга

Принимают "Инозин" от 6 до 12 таблеток в сутки, перед употреблением пищи, в три порции. Курс составляет 30 дней.

Оправдано применение "Инозина" в комплексе с оротатом калия (оротовой кислотой). Этот препарат используют как с исключительно профилактической целью, также и для устранения нарушений деятельности сердца при повышенной нагрузке на организм. Оротовая кислота показана также при нарушении функции печени (вызванном сердечно-сосудистой недостаточностью). В период усиленных тренировок атлеты принимают по две таблетки 3-ри раза в сутки, за час до употребления пищи.

Близкой по своему действию к "Инозину" является АМФ (аденозинмонофосфорная кислота). Анаболизм у АМФ выше, чем у "Инозина". Принимается после тренировки перед едой по 0,025 г 2-ва раза в сутки длительностью три недели. С той же целью, что и оротат калия, применяется метилуроцил. Терапевтическая доза составляет 2-3 таблетки за сутки на протяжении 3-ех недель. Атлетам весовой категории свыше 90 кг дозу можно увеличить в 2 раза.

Усиливают процессы восстановления и повышают работоспособность следующие препараты:

  • МАП (мышечно-адениловый препарат) — способен заменить "Инозин", принимается по 1-ой столовой ложке 2-ва раза в сутки, желательно в сочетании с оротатом калия;
  • АТФ (1% раствор в ампулах) – инъекционный ввод через сутки на протяжении 2 недель;
  • фосфоден (аденозинмонофосфат) — по 2-ве таблетки 3-ри раза в сутки;
  • глютаминовая кислота — до 2 грамм в день за четверть или полчаса до тренинга;
  • метионин — по 0.5­-1.5 грамм 3-ри раза в сутки, непродолжительными курсами по 10 суток, за полчаса — час до еды.

Глютаминовая кислота. а также метионин. помимо нейтрализации и вывода конечных продуктов метаболизма, образующихся в клетках миофибрилл в результате тренинга и усиленного обмена веществ, активно способствуют выведению стероидов и последующему образованию конъюгатов.

Для нормализации метаболизма показан прием аминокислот. Они являются пластическим материалом для синтеза белка. "Старкпротеин" (Швеция) — наиболее эффективный препарат, содержащий комплекс аминокислот. Принимают по 2 капсулы, 2-ва – 3-ри приема в сутки, в течение 20-ти дней.

Активно влияет на энергетические процессы, обеспечивает повышенную работоспособность, предупреждает нарушения сердечного ритма панангин. Используют этот препарат по 1-2 таблетки, 2-ва – 3-ри раза в сутки, в течение 3-ех недель.

К препаратам, способствующим энергонакоплению. относятся:

  • церебролецитин (необходимо 3-6 таблеток в сутки);
  • липоцеребрин (1-2 таблетки, принимать 3-ри раза в сутки, длительностью 10-20 дней). В своей книге "Развитие максимальных мышц и их очертаний" А.Шварценеггер рекомендует в предсоревновательный период. при тренировке на рельеф, принимать лецитин.

"Эсенциале форте" содержит в своем составе фосфолипиды, усиленные комплексом витаминов группы В и Е. Используют препарат обычно по 1-2 капсулы, с частотой: 3 приема в сутки, строго во время еды. Средняя продолжительность курса — до 20 дней.

В настоящее время для стимулирования восстановительных процессов и повышения работоспособности используются различные фармакологические комплексы. Теперь детально разобравшись, какие аптечные препараты в бодибилдинге и фитнесе с какой целью используются, приведем несколько наиболее распространенных сочетаний. применяемых при крупных по объему и интенсивности нагрузках.

В период тренировок на развитие силы и мышечных волокон:
  • Инозин или рибоксин
  • МАП
  • Метионин
  • Оротат калия
  • Липоцеребрин
  • Юникап М или Супрадин РОШ
  • Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100 — 150 г.
  • Метионин
  • Фосфоден
  • Эсенциале форте
  • Витамин Е
  • Оротат калия
  • Витамин В15
  • Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100- 150 г.
В период тренировок в тренажерном зале на совершенствование рельефа:
  • Панангин
  • Лецитин
  • Глютаминовая кислота
  • Ундевит
  • Витамины Bl, В6, В12, В15.
  • Метионин
  • МАП
  • Лецитин
  • Рибоксин
  • Витамины Bl, В6, В12, В15 квадевит
  • Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100 г.

Больше информации по теме: http://www.fitness-bodybuilding.ru

Препараты для набора мышечной массы из аптеки

Для многих это будет откровением, а оказывается, что в свободной продаже достаточно препаратов которые можно использовать вместо стероидов для того чтобы накачаться.

В аптеке можно найти целую плеяду различных препаратов с помощью которых вы сможете набрать мышечную массу. Но, как и все лекарственные препараты, препараты для набора мышечной массы необходимо применять осторожно и желательно, только после консультации со своим лечащим врачом. Все препараты которые опытные качки используют в своем арсенале имеют различные сферы применения, одни препараты могут действовать как тестостероновые бустеры, другие оказывают влияние на обмен веществ и на гормональный обмен, другие повышают аппетит и работоспособность.

Не смотря на то, что эти препараты по большей части можно свободно приобрести, практически у всех из них имеются побочные действия и особенности применения которые необходимо иметь ввиду. Поэтому, несмотря на то, что это не анаболические стероиды, некоторые из этих препаратов оказывают не меньшее воздействие на печень и на гормональную систему, исходя из этого, не надо питать иллюзий что эти препараты менее опасны нежели анаболические стероиды.

Сочетание различных препаратов может приводить к различным эффектам, препараты могут усиливать друг друга, или же наоборот гасить действие других препаратов. Также, крайне серьезно предостерегаем вас от употребления вместе с этими и какими бы то ни было другими лекарственными препаратами грейпфрута или его сока. Так как по последним исследованиям проведенным в США, вещества входящие в состав грейпфрута могут усиливать и оказывать токсическое воздействие различных лекарственных препаратов. Давайте начнем наш обзор аптечных препаратов для набора мышечной массы.

1. Различные витаминные и минеральные комплексы

Первое что приходит в голову при использовании аптечных препаратов для набора мышечной массы это витаминные и минеральные комплексы. Нередко производители спортивного питания создают линейки собственных витаминных комплексов, хотя в аптеке их можно купить гораздо дешевле. Витамины играют важную роль в процессе формирования мышц, они благоприятно влияют на обмен веществ, повышают иммунитет и общую работоспособность, улучшают функцию различных органов. Не будем создавать рекламу различных витаминных комплексов, так как их огромное количество на рынке, используйте то что вам подходит по цене и те, которые содержат большой спектр витаминов и минералов.

Далее следуют так называемые препараты для набора мышечной массы — анаболизаторы, анаболизаторы схожи по воздействию с анаболическими стероидами, но не являются ими, они максимизируют анаболические процессы.

2. Экдистерон

Данный препарат имеет растительное происхождение и оказывает выраженное анаболическое воздействие на ваш организм (по мнению некоторых специалистов). Этот препарат имеет схожее со стероидами действие на молекулярном уровне. Большим плюсом данного препарата является отсутствие таких побочных эффектов как у анаболических стероидов. Также, данный препарат не считается допинговым, что позволяет его широко использовать спортсменам.

Применять Экдистерон следует с различными белково-углеводными смесями, в этом случае он оказывает больший анаболический эффект, примерно на 60% меньший, в сравнении с такими анаболическими стероидами как данабол. Однако, стоит отметить, что данные исследования проводились еще в 80-х годах и по заверениям современных исследователей не отражают объективную картину. Судя по отзывам, большинство принимавших данный препарат не заметили особого анаболического эффекта, таким образом, можно говорить о его низкой эффективности. В любом случае оценить действие препарата можно только испробовав его на себе.

Принимают Экдистерон по 2-3 таблетки, 2-3 раза в день, после приема пищи. Курс приема может продолжаться до 20 дней. После курса необходим перерыв как минимум на 10 дней.

3. Оротат калия

Данный препарат это ничто иное как минеральная соль которая содержится практически во всех организмах на нашей планете. По заверению некоторых специалистов, Оротат калия якобы оказывает метаболическое воздействие на организм и регулирует синтез белка. Этот препарат получил широкое распространение в бодибилдинге, почему-то считается что он стимулирует синтез белка и действует как анаболик, на самом деле это не так. В медицине Оротат калия применяют при нарушении функции печени, после инфаркта миокарда, при нарушении работы сердца и для общей стимуляции обменных процессов. Замечено что данный препарат повышает аппетит.

Применение Оротата калия для набора мышечной массы весьма сомнительно и скорее всего не окажет никакого выраженного эффекта. Побочных эффектов у этого препарата при соблюдении дозировки не наблюдается, в некоторых случаях он может вызвать аллергию или подагру. При длительном курсе и превышении дозировки возможна жировая дистрофия печени.

Курс приема Оротата калия длится не менее 20 дней. Принимают его не более 2 г. в день (таблетки по 0.5 г несколько раз в сутки, не менее чем за час до еды или через несколько часов после еды).

4. Рибоксин

Рибоксин это стимулятор различных биохимических процессов, данный препарат принято относить к метаболическим средствам. Применяют Рибоксин в медицине при различных нарушениях работы сердца, заболеваниях печени, при язве желудка и в других случаях. Широкую популярность в спорте Рибоксин получил в далеких 70-х годах прошлого столетия. Тогда считалось (а некоторые считают так и сейчас) что Рибоксин улучшает силовые показатели. Клинические исследования последних лет показывают, что Рибоксин не приводит к какому либо значимому улучшению физических показателей и уж тем более никак не способствует росту мышечной массы как думают многие.

В результате от этого ажиотажа возникшего более 4 десятков лет тому назад, производители и продавцы до сих пор зарабатывают на продаже Рибоксина бодибилдерам, которые желают наращивать мышечную массу не используя классических анаболических стероидов, а продавцы пускают слухи о якобы сравнимом с другими стероидами действии Рибоксина, хотя конечно же это далеко не так. Побочные эффекты от применения Рибоксина — различные аллергические реакции, брадикардия, повышение концентрации мочевой кислоты.

Если все-таки вы захотите попробовать действие Рибоксина на себе, то принимать его надо следующим образом: 1.5-2 г. в сутки, принимают препарат 3-4 раза в день до еды. Продолжительность курса от 1 до 3 месяцев.

5. Глицерофосфат кальция (глюконат кальция)

Многие знают что такое кальций и какова его роль в нашем организме. Это минеральное вещество крайне необходимо для нормального функционирования всех систем в нашем организме. Это минеральное вещество влияет на сокращение мышц, а те кто занимается спортом и в частности силовыми видами спорта зачастую испытывают повышенную потребность в суточной дозировке кальция. Кальций можно получить и из обычных продуктов, таких как молоко, творог, сыры, некоторых овощей и фруктов.

Применяют данный препарат при дефиците массы тела, при пониженной калорийности суточного рациона, при повышенном употреблении белка и аминокислот (что как раз происходит у бодибилдеров), при судорогах и т. д. Подводя итог можно сделать вывод что применение Глицерофосфата кальция вполне оправдано в бодибилдинге, но он опять же не приведет сам по себе к каким либо выраженным результатам, а просто выступает как необходимая добавка к рациону, такая же как и витамины.

Идем дальше, теперь приступим к так называемой тяжелой артиллерии: препараты для быстрого набора мышечной массы и что самое главное которые реально дают эффект.

6.

ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке

Диабетон МВ

Как можно догадаться по названию данный препарат является противодиабетическим средством. Этот препарат стимулирует выработку инсулина в организме. Среди аналогов Диабетон считается наименее опасным средством при использовании в бодибилдинге. Диабетон абсолютно свободно продается в аптеках. Этот препарат схож по действию с введением в организм инсулина, он стимулирует работу поджелудочной железы и участвует в обмене углеводов.

Это действительно мощный препарат который реально помогает набирать мышечную массу, но, как и у всех препаратов дающих реальный эффект, у Диабетона есть свои недостатки. Во первых, при приеме препарата вы должны усиленно питаться ни в коем случае не пропускать приемы пищи, так как при недостаточном питании или при длительном перерыве между приемами пищи возможно развитие гипогликемии и гипогликемической комы. Это состояние сопровождается резким снижением уровня сахара в крови. При появлении симптомов, таких как головокружение, слабость, дрожание рук, необходимо срочно съесть что-нибудь сладкое, например шоколад или другую сладость.

Также, не следует использовать Диабетон тем, у кого нарушена функция поджелудочной железы или есть заболевания почек или печени. Курс применения данного препарата ограничен 1 месяцем и с перерывом не менее 1 года. Принимать препарат следует по утрам, в количестве 30 мг (1 таблетка). В начале курса рекомендуется принимать половину таблетки, в последствии увеличить дозу до 1 таблетки в день. Препарат действует в течении 10 часов.

Существует еще целая куча различных аптечных препаратов, витаминов и добавок которые якобы оказывают сильный эффект и помогают набрать мышечную массу. Препараты для набора массы в аптеке по большей части не предназначены для набора мышечной массы и не сравняться с действием анаболических стероидов. Единственно реально рабочий препарат в данном списке это Диабетон, но принимать его на постоянной основе невозможно и опасно. Поэтому, можно пройти курс разок, но по большей части вам придется полагаться только на ресурсы собственного организма и режима питания и тренировок. Запомните, ключ не в каких-то чудесных препаратах, ключ в правильном питании, правильном тренинге и правильном отдых, и ваш организм сам найдет ресурсы для выработки того-же тестостерона и инсулина. Если есть что сказать по теме, пишите в комментарии, адиос!

Рекомендуемые к просмотру статьи:

Аптечные препараты в бодибилдинге и фитнесе

Создано 18.08.2012 18:38 | Обновлено 08.12.2013 19:48

При тренинге на тренажерах, работе со штангой и гантелями, да и вообще при любой интенсивной тренировочной деятельности восстановительные процессы в организме можно активизировать различными фармакологическими средствами . Существуют аптечные препараты. стимулирующие адаптацию организма к экстремальным условиям и ускоряющие процессы восстановления. К ним относятся экстракт и настойка женьшеня (используется по 10-12 капель в 3 приема за сутки на протяжении 10-15 дней), экстракт элеутерококка (принимается по 2 мл ежедневно за полчаса до употребления пищи продолжительностью в 3-ри недели). По прошествии 10-дневного перерыва можно проводить повторный курс. Аналогичными препаратами являются экстракты аралии. левзеи и заманихи ; кроме того, они оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

Адаптационными свойствами обладает дибазол — синтетический препарат (принимается по 0,01 г единожды в день длительность приема — 7 дней с последующим недельным перерывом).

При больших тренировочных нагрузках для нормализации обмена веществ и повышения работоспособности рекомендуется употребление витаминов. обладающих большой восстановительной силой.

Витамины для бодибилдинга и фитнеса

Приводим суточную потребность в витаминах (в мг) для спортсменов, занимающихся культуризмом:

Очень эффективными с точки зрения восстановления организма показали себя витаминные комплексы. выпускаемые отечественной и зарубежной промышленностью, — такие, как "Ундевит", "Квадевит", "Мегагрисевит", "Супрадин РОШ", "Юникап М" и др.

Кроме поливитаминов эти комплексы содержат минеральные вещества и микроэлементы. необходимые для метаболических процессов. Принимать следует только один из указанных комплексов, так как избыточное потребление витаминов может оказывать отрицательное воздействие на организм.

При интенсивной тренировочной деятельности с "железом" и на тренажерах. независимо от систематического приема витаминных комплексов, можно принимать и ряд отдельных витаминов. Прежде всего, это самые необходимые витамины для бодибилдинга: С, РР и В15. При заметном утомлении нервной системы с лечебной целью рекомендуют витамины B1, В6, В12.

Некоторые атлеты пользуются препаратами. обладающими анаболическими свойствами. Их применение допустимо только по рекомендации врача. В первую очередь, следует выделить "Инозин" (производство Японии). Отечественная промышленность выпускает аналог "Инозина" — "Рибоксин". Исследователями установлено, что "Инозин" увеличивает содержание АТФ в клетках, способствует сократительной функции сердечной мышцы, интенсифицируя кровоток и поставку кислорода к мышцам. Препарат положительно влияет на энергетический и белковый обмены. Принимают "Инозин" от 6 до 12 таблеток в сутки, перед употреблением пищи, в три порции. Курс составляет 30 дней.

Оправдано применение "Инозина" в комплексе с оротатом калия (оротовой кислотой). Этот препарат используют как с исключительно профилактической целью, также и для устранения нарушений деятельности сердца при повышенной нагрузке на организм. Оротовая кислота показана также при нарушении функции печени (вызванном сердечно-сосудистой недостаточностью). В период усиленных тренировок атлеты принимают по две таблетки 3-ри раза в сутки, за час до употребления пищи.

Близкой по своему действию к "Инозину" является АМФ (аденозинмонофосфорная кислота). Анаболизм у АМФ выше, чем у "Инозина". Принимается после тренировки перед едой по 0,025 г 2-ва раза в сутки длительностью три недели. С той же целью, что и оротат калия, применяется метилуроцил. Терапевтическая доза составляет 2-3 таблетки за сутки на протяжении 3-ех недель. Атлетам весовой категории свыше 90 кг дозу можно увеличить в 2 раза.

Усиливают процессы восстановления и повышают работоспособность следующие препараты:

  • МАП (мышечно-адениловый препарат) — способен заменить "Инозин", принимается по 1-ой столовой ложке 2-ва раза в сутки, желательно в сочетании с оротатом калия;
  • АТФ (1% раствор в ампулах) – инъекционный ввод через сутки на протяжении 2 недель;
  • фосфоден (аденозинмонофосфат) — по 2-ве таблетки 3-ри раза в сутки;
  • глютаминовая кислота — до 2 грамм в день за четверть или полчаса до тренинга;
  • метионин — по 0.5­-1.5 грамм 3-ри раза в сутки, непродолжительными курсами по 10 суток, за полчаса — час до еды.

Глютаминовая кислота. а также метионин.

Витамины для бодибилдинга — как принимать, какие витамины пить при занятии бодибилдингом

помимо нейтрализации и вывода конечных продуктов метаболизма, образующихся в клетках миофибрилл в результате тренинга и усиленного обмена веществ, активно способствуют выведению стероидов и последующему образованию конъюгатов.

Для нормализации метаболизма показан прием аминокислот. Они являются пластическим материалом для синтеза белка. "Старкпротеин" (Швеция) — наиболее эффективный препарат, содержащий комплекс аминокислот. Принимают по 2 капсулы, 2-ва – 3-ри приема в сутки, в течение 20-ти дней.

Активно влияет на энергетические процессы, обеспечивает повышенную работоспособность, предупреждает нарушения сердечного ритма панангин. Используют этот препарат по 1-2 таблетки, 2-ва – 3-ри раза в сутки, в течение 3-ех недель.

К препаратам, способствующим энергонакоплению. относятся:

  • церебролецитин (необходимо 3-6 таблеток в сутки);
  • липоцеребрин (1-2 таблетки, принимать 3-ри раза в сутки, длительностью 10-20 дней). В своей книге "Развитие максимальных мышц и их очертаний" А.Шварценеггер рекомендует в предсоревновательный период. при тренировке на рельеф, принимать лецитин.

"Эсенциале форте" содержит в своем составе фосфолипиды, усиленные комплексом витаминов группы В и Е. Используют препарат обычно по 1-2 капсулы, с частотой: 3 приема в сутки, строго во время еды. Средняя продолжительность курса — до 20 дней.

В настоящее время для стимулирования восстановительных процессов и повышения работоспособности используются различные фармакологические комплексы. Теперь детально разобравшись, какие аптечные препараты в бодибилдинге и фитнесе с какой целью используются, приведем несколько наиболее распространенных сочетаний. применяемых при крупных по объему и интенсивности нагрузках.

В период тренировок на развитие силы и мышечных волокон:
  • Инозин или рибоксин
  • МАП
  • Метионин
  • Оротат калия
  • Липоцеребрин
  • Юникап М или Супрадин РОШ
  • Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100 — 150 г.
  • Метионин
  • Фосфоден
  • Эсенциале форте
  • Витамин Е
  • Оротат калия
  • Витамин В15
  • Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100- 150 г.
В период тренировок в тренажерном зале на совершенствование рельефа:
  • Панангин
  • Лецитин
  • Глютаминовая кислота
  • Ундевит
  • Витамины Bl, В6, В12, В15.
  • Метионин
  • МАП
  • Лецитин
  • Рибоксин
  • Витамины Bl, В6, В12, В15 квадевит
  • Протеиновый концентрат, 2-ва раза в сутки по 100 г.

Больше информации по теме: http://www.fitness-bodybuilding.ru

Витамины и минералы в бодибилдинге

Витамины и минералы необходимы всем людям, но атлетам в особенности. Под воздействием высоких физических нагрузок организм тратит большое количество питательных веществ, в том числе и микронутриентов. Узнайте, как применяются витамины и минералы в бодибилдинге.

Витамины и минералы – незаменимые вещества, которые не синтезируются в организме и могут быть получены только из продуктов питания и пищевых добавок. В сравнении с белковыми соединениями, углеводами и жирами, потребность организма в минералах и витаминах мала и по этой причине они также называются микронутриентами. Но при этом нельзя недооценивать их значимость для нормальной работы всех систем организма. Сегодня мы поговорим о микронутриентах подробнее.

Роль витаминов и минералов в бодибилдинге

Попадая в организм, витамины в основном выполняют роль коэнзимов – веществ, усиливающих активность различных ферментов. Это очень важно, так как все реакции, протекающие в организме, не обходятся без участия ферментов. Для бодибилдеров витамины весьма важны, так как используются при синтезе сократительных белков в мускульных тканях.

Если в организме будет наблюдаться дефицит витаминов, то ферменты не смогут выполнять свою задачу, а это замедлит рост мышц. Как известно, силовой тренинг существенно увеличивает метаболизм и по этой причине спортсмены нуждаются в большем количестве витаминов в сравнении с простыми людьми.

Ни в одном виде спорта без дополнительного употребления витаминов высоких результатов добиться не получиться. Зачастую именно дефицит этих микроэлементов является причиной возникновения плато. Также необходимо заметить, что удовлетворить потребность организма в витаминах только с помощью продуктов питания очень сложно даже обычным людям, а спортсменам тем более.

Минералы являются неорганическими веществами и не могут синтезироваться растениями либо животными. Однако они присутствуют в продуктах питания, но зачастую необходимо принимать специальные добавки, чтобы ликвидировать дефицит минералов в организме.

Минералы весьма важны для нормального функционирования организма. Именно эти вещества являются проводниками нервных импульсов, делают возможным сокращение мускулов, поддерживают водно-электролитный баланс и способствуют выработке энергии. Все это крайне важно для атлетов.

Положительные качества витаминов и минералов

Как мы уже говорили, роль витаминов и минералов в организме велика. Без этих веществ не смогут синтезироваться различные вещества, необходимые для полноценной работы всех систем. Отметим основные положительные качества микроэлементов:

  • Повышается работоспособность защитных механизмов организма;
  • Нормализуется баланс холестерина;
  • Повышается активность головного мозга;
  • Стабилизируется работа сердца и сосудистой системы;
  • Укрепляются костные и соединительные ткани;
  • Нормализуется работа опорно-двигательного аппарата;
  • Ускоряются процессы восстановления организма после различного вида нагрузок;
  • Стабилизируется работа гормональной системы;
  • Ускоряется процесс обновления клеток тканей.

Продукты с витаминами и минералами

Практически все продукты содержат в своем составе какие-либо микронутриенты. Важно отметить, что организм быстрее усваивает минералы и витамины, содержащиеся именно в продуктах питания. Чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимо использовать сбалансированный рацион, в который будут включены крупы, мясные и молочные продукты, овощи, рыба и фрукты.

В этом случае вы сможете дать организму все необходимое для нормальной работы. Всем известно, что наиболее богаты микронутриентами свежие овощи и фрукты. Так скажем, в болгарском перце содержится большое количество витамина С, морковь богата каротином, а тыква содержит достаточно редкий витамин Т.

Мясо богато не только белковыми соединениями, оно также содержит фосфор, молибден, цинк и витамины группы В. В рыбе кроме омега-3 жиров содержится много кальция, железа, йода. При этом различные сорта рыбы и мяса отличаются содержанием в них питательных веществ.

Способы применения и дозировки минералов и витаминов

Потребность организма в витаминах и минералах различна. Например, наибольшую суточную потребность организм испытывает в калии, и этот показатель составляет 4.7 грамма. В меньших количествах необходим марганец, который должен потребляться в количестве 2.3 миллиграмма на протяжении суток.

Аналогичным образом обстоят дела и с витаминами. Больше всего расходуется организмом витамин С, который атлетам в течение суток необходимо употреблять в количестве минимум 2 грамм, а суточная потребность организма в витамине В3 составляет всего 50 микрограмм.

Также на потребность в витаминах и минералах влияют различные факторы, например, климат, стрессы и т.п. самостоятельно рассчитать дозировки не представляется возможным. Это могут сделать специалисты, после сдачи анализов.

Однако, несмотря на кажущиеся небольшими цифры потребности в витаминах и минералах, зачастую обычных продуктов питания оказывается недостаточно. Сегодня на рынке представлено достаточно большое количество витаминно-минеральных комплексов, которые помогут решить проблему дефицита микронутриентов. Давайте рассмотрим наиболее популярные, приобрести которые можно в обычной аптеке.

Ундевит

Это один из самых недорогих, но в то же время эффективных комплексов. В его состав входит порядка одиннадцати витаминов.

Классификация подходящих витаминов для бодибилдеров

Он не считается препаратом, рассчитанным для атлетов, но благодаря высокому содержанию в нем микронутриентов, пользуется большой популярностью среди спортсменов.

Компливит

Также весьма эффективное решение для атлетов. Комплекс содержит еще больше витаминов в сравнении с предыдущим, и производитель рекомендует его к употреблению людям, ведущим активный образ жизни.

Динамизан

В состав динамизана входят не только витамины с минералами, но и аминокислотные соединения. Препарат способствует повышению выносливости, работоспособности и концентрации внимания. Рекомендуется людям, проповедующим активный образ жизни.

Какие бывают группы витаминов

Ученые разделяют все витамины на две основных группы:

  • Водорастворимые – хорошо растворяются в воде и не могут накапливаться в организме. При избытке выводятся из организма и по этой причине их можно употреблять в больших количествах. К этой группе принадлежат витамины С и В.
  • Жирорастворимые – растворяются в жире, что приводит к их накоплению. Необходимо употреблять жирорастворимые витамины только в указанных дозировках. К этой группе принадлежат витамины А, Д, Е и К.

Кроме этого еще есть одна группа, называемая витаминоподобные вещества. Ученые не причислили их к витаминам, так как на сегодняшний день не было выявлено заболеваний, связанных с их дефицитом. Давайте рассмотрим эту группу чуть подробнее.

  • Холин — это вещество улучшает работу головного мозга и всей центральной нервной системы, а также нормализует жировой обмен в печени;
  • Миоинозит – необходим для метаболизма витамина С;
  • Витамин U – синтезируется из метионина и способствует заживлению язв;
  • Липоевая кислота – принимает активное участие в метаболизме жиров, улучшает работу печени и ускоряет вывод шлаков из организма;
  • Оротовая кислота – является одним из основных компонентов обменных процессов;
  • Пангамовая кислота (витамин В15) – снижает уровень холестерина, нормализует давление крови и увеличивает продолжительность жизни клеток тканей.

А сейчас более подробно рассмотрим самые важные для атлетов витамины.

Витамин С

Один из важнейших микронутриентов не только для спортсменов, но и обычных людей. Это вещество улучшает кислородное питание тканей, ускоряет усвоение глюкозы и синтез гликогена, используется при производстве анаболических гормонов организмом.

Витамин В6

Используется организмом при метаболизме белковых соединений. По этой причине наибольшую потребность в этом нутриенте испытывают люди, подвергающиеся высоким физическим нагрузкам.

Витамин В1

Используется организмом в углеводном метаболизме. Каждый атлет знает, какую важную роль играется данный нутриент в росте мускульной массы. При дефиците витамина В1 существенно снижается усваиваемость углеводов, что приводит к засорению организма.

Витамин Д

При недостатке в организме витамина Д существенно снижается общая выносливость и сила. Также вещество необходимо для улучшения усвоения фосфора и кальция, необходимых для укрепления костной структуры и повышения сократительной способности мускулов.

Витамин Е

Активно участвует в производстве эндогенного тестостерона. О значимости этого гормона для роста мускулов говорить, пожалуй, излишне. Также витамин Е повышает переносимость организмом сильных физических нагрузок.

Витамин А

Используется организмом при создании новых клеток тканей, в том числе и мускульных. При дефиците вещества значительно замедляются процессы восстановления организма после высокоинтенсивного тренинга.

Витамин В2

Это вещество необходимо для метаболизма белковых соединений и по этой причине очень важен для бодибилдеров. Если замедляется обмен белков, то и ткани мышц прекращают рост.

Витамин Н

Участвует в обменных процессах аминокислотных соединений, а также влияет на обеспечение энергией мускулов. При дефиците микронутриента значительно снижается сила и мышечные объемы.

Витамин В12

Активно участвует в метаболизме белковых соединений и используется организмом для синтеза аминокислот. Также вещество нормализует работу спинного мозга и оказывает влияние на скорость роста мускульных тканей.

К разделу

Аптечная фарма

Если вы решили «по-взрослому» заняться спортом, или если спорт для вас это уже часть вашей жизни – этот раздел для вас !
Кроме употребления пищевых добавок и правильного питания вам возможно понадобиться препараты помогающие эффективнее достигать поставленные цели. О некоторых их них мы расскажем ниже.

Цитомак или Цитохром С

Не заменимый препарат, улучшающий тканевое дыхание и окисление в клетках. Желательно его начинать применять по 2 таблетки через каждые 2,5 часа в течение 50 дней. А лучше всего начинать прием за неделю до ответственного соревнования.

Диабетон МВ

Самый продвинутый аптечный допинг, препарат для набора веса. Он вполне может заменять инъекции инсулина. В бодибилдинге его используют во время межсезонья, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма. По некоторым источникам принимая этот препарат можно набрать за полтора месяца до 5 килограмм веса. Препарат не имеет побочных действий и относится к безвредным веществам.
За один год можно проводить всего два курса. Принимать только во время завтрака, так как активное вещество, находящееся в препарате действует медленно. Если принять его на ночь, то уровень глюкозы во время сна может понизиться до критической отметки. А это грозит комой.
Диабетон МВ может заменять прием MM SportNutrition :: MaxAlphaOne, BSN :: Axis-HT и S.A.N :: Loaded.

Фестал

Препарат известен как средство для улучшения работы желудка и кишечника. Он неплохо лечит разрушенные клетки печени и поджелудочной железы. Курс приема15-20 дней по 2 таблетки утром, в обед и вечером.

Пентоксифиллин

Эффект от приема этого препарата наступает уже через 2 часа. Спортсмен чувствует, как его мышцы просто распираются от прилива крови. В конце курса приема (4-6 недель) становится заметной венозная сетка на мышцах. Не применяйте вместе с аспирином и веществами, разжижающими кровь.
Зарубежные дорогие аналоги: (ArgininePower) от «UltimateNutrition», UniversalNutrition :: NOX3 и S.A.N :: OX. Средняя цена одной иностранной упаковки до 2000 рублей.

Легалон или Карсил

В медицине используется для восстановления клеток печени и защите от действия других препаратов. Аптечный допинг улучшает аппетит, работу кишечника и увеличивает массу тела.Принимать в течение 20-25 дней по 1 драже утром и вечером.

Тамоксифен

Медленно, но неуклонно повышает уровень тестостерона в крови.Достаточно принимать тамоксифин в течение 10 дней по 20 мг в день и уровень тестостерона у мужчин повысится на половину к базовым значением. При продолжении приема уровень может подняться и до 85%. К сожалению, женщинам этот препарат принимать не следует. У них другие гормоны.
Аналогичные препараты: SciFit ::Tribesteron, SciFit ::ZMA и UltimateNutritionTestostroGrow HP2.

Глутаминовая кислота.


Выводит аммиак из организма. Фактически, это горючее для нашего мозга. Недостаток глутаминовой кислоты сказывается на деятельности всей нервной системы. Без особых проблем ее можно употреблять буквально горстями. В культуризме применяется для ускорения синтеза аминокислот в мышечной ткани. Укрепляет иммунитет, особенно это важно в неблагоприятный период, во время приема стероидов и когда начались респираторные инфекции. Принимать по 2 таблетки в день после еды. Курс продолжается до 20 дней.

Рибоксин или Инозин

Является исходником АТФ (источник внутриклеточной энергии). В очень многих спортивных добавках используется как действующее вещество. Заменяет Креатин.Начинайте прием рибоксина с 600 миллиграмм, и если нет противопоказаний, то увеличивайте количество до 2400 мг в день.
Препараты схожего действия: UltimateNutrition :: Kre- Alkalyn и SciFit :: Kre-Alkalyn 1500.

Оротат калия

Это так называемый аптечный допинг легкий анаболик. Он усиливает синтез протеина. Оротат калия не относится к нестероидным анаболическим препаратам.Повышает аппетит, усиливает обмен веществ. Поэтому надо ограничить прием жирной пищи и налечь на белковые продукты. В традиционном питании для спортсменов ничего подобного пока нет. Возможна комбинация с другими препаратами.

Глицерофосфат кальция

Также повышает аппетит и помогает организму быстрее усваивать белок. Требуется диета. Основное назначение в медицине — лечение переутомления и дистрофии. Есть показания для лечения рахита. Заменить этот препарат нечем, аналогов в спортивном питании ему нет.

Сальтос

Продается без рецепта. Отлично сжигает жир.

Особенности применения витамина С в бодибилдинге

Когда начинаете принимать этот препарат по 3-5 таблеток в день, то через три дня температура тела поднимется на один градус. Это свидетельствует о том, что в организме начинаются процессы по сжиганию жира. Только, как побочный эффект, появляется нервозность, и начинают трястись руки. Принимайте только в дни тренировок, тогда эти нежелательные факторы не так проявляются. Дневная доза 3-4 таблетки.

Альвезин

Применяется внутривенно. Поэтому аминокислоты попадают сразу в кровеносную систему. Помогает во время сушки и сильнейшей усталости. Относится к выраженным анаболитикам. Неудобство заключается в том, что надо иметь под рукой специалиста, который сможет поставить капельницу. При передозировке возможны неприятности со здоровьем.

Триметазин

Необходим во время усиленных тренировок. После приема этого препарата быстрее происходит восстановление организма. Улучшается его способность к насыщению кислородом, меньше образуются в клетках свободные радикалы, сохраняется внутриклеточная энергия. Заменяет креатин содержащие препараты. Имеет перед ними больше преимуществ. Возможно сочетание со многими веществами.

Сафинор

Давать спортсмену для оказания помощи во время адаптации организма к быстро подскочившему весу. Дает время на передышку спортсмену, пока его внутренние органы и мышцы научатся носить лишние килограммы. Помогает психике и центральной нервной системе справиться с возросшим весом. Заменитель СафинораОротаткалия.Нельзя употреблять препарат при повышенном артериальном давлении.

Аспаркам

Препарат содержит калий и магний. Эти вещества нужны для переноса калия и магния внутри межклеточного пространства. Используется во время тренировочных циклов для поддержания работы сердца. Применять 2-6 таблеток в день. Придерживаться графика: 2 месяца прием, 2 месяца перерыв.

Маралий корень или левзея сафлоровидная

Выпускается в виде экстракта или настойки. Содержит стероидные соединения с яркой анаболической активностью. Помогает организму накапливать белок в мышцах, печени, сердце и почках. После прохождения курса повышается выносливость и умственная работоспособность. Снижается кровеносное давление за счет расширения сосудов. При длительном употреблении сокращается количество сердечных ударов.
Пищевая добавка Левзея-П содержит вытяжку этого прекрасного горного растения.
На его основе разрабатывался в 80-е годы Ecdysteron 300, чтобы можно было нарастить быстро мышцы и не попасться на допинг контроле.
Американские препараты такого же типа имеют в своем составе вытяжку из маральего корня, только стоят они очень дорого.
ЛевзеяП только в три раза слабее, чем препарат из Америки. И чтобы его заменить, придется просто во время приема увеличить дозу. Даже в этом случае одного флакона за 50 рублей хватает на 10-15 дней применения. Побочек просто не существует, сочетается с любыми препаратами.
Элеутерококк колючий.
Содержит элеутерозиды, которые повышают работоспособность за счет усиления синтеза белка. Увеличивается в организме и сборка углеводов, а вот производство жиров в нем падает. Во время нагрузок увеличивается окисление жирных кислот. Продается Элеутерококк П в виде таблеток и настойки.Применяется для снижения веса. Это хороший стимулятор и усилитель анаболизма. Пить по 20-30 капель утром и столько же перед тренировкой.

Золотой корень или Родиола розовая

Обладает высоким действием на мышечные волокна за счет входящих в его состав родозина и родиолизина. Эти вещества сейчас научились выпускать в чистом виде. Они увеличивают мышечную силу и выносливость всего организма. Усиливает метаболизм. Строительные белки актин и миозин становятся активными. Принимать так же, как и настойку элеутерококка. Остерегайтесь подделок, так как запасы корня в природе ограничены.

Аралия манчжурская

Снижает сахар в крови, который может повыситься, если употреблять другие РА-адаптагены. Вызывает большой анаболический эффект, прибавляет аппетит, что приводит к увеличению массы тела. Аралию надо пить только в настойках по 20-30 капель утром и до тренировки. Таблетки не имеют анаболического эффекта.

Лив-52

Производство налажено в Индии. Хороший защитник печени, защищает ее от действия других препаратов. В клинике используется как желчегонное средство. Хороший антиоксидант. Избавляет организм от свободных радикалов.

Бемитил

Препарат способен накапливаться в организме, поэтому его надо употреблять только 6 дней. Повышает выносливость и увеличивает массу тела. Проявляет себя Бемитил только при повышенных нагрузках, увеличивает силу и выносливость до 200%, особенно, в горной местности, где не хватает кислорода. Помогает переносить жару. В аптеках трудно найти, но он там должен быть.

Метформин

Стимулирует усвоение глюкозы клетками, что находятся в мышцах, превращая ее в гликоген. Увеличивает кровообращение в печени. Подавляет ингибиторы активатора плазминогена тканевого типа.

Экдистен

Действует на мышцы так же как стероиды. Эффект по сравнению с синтетическими препаратами в 2-3 раза ниже. Подходит для начинающих атлетов. В повышенных дозах могут принимать и опытные спортсмены. Не несет побочные действия в виде прыщей, нагрузки на печень и так далее. Он не популярен из-за низкого содержания действующего вещества. Применять с белково углеродными добавками и в сочетании с витаминами B1, B6, B12, C.

Витрум Антиоксидант

Своеобразный аптечный допинг. Давать спортсмену во время тренировок хотя бы по 1 таблетке в день. Все подробности по применению имеются в инструкции к препарату.

Нейрорубин

Содержит витамины группы B. Регулирует белковый и углеводный обмен, образование жирных кислот, улучшает превращение углеводов в жиры. Улучшает прохождение сигналов через нервные волокна. Это хороший дирижер во время сборки гемоглобина. Синтезирует аминокислоты, пурины и нуклеиновые кислоты. Способствует регенерации нервных волокон. Снижает холестерин в крови.

Винпоцетин

Выпускается под торговой маркой Кавинтон, Винцетин, Телектол, Винпотропил. Незаменимый препарат для восстановления нарушений кровообращения в головном мозге. Увеличивает просвет сосудов, снижает вязкость крови. Входит в состав пред тренировочного комплекса от фирмы BSN вместе с винбурнином.

Курс для начинающих (рассчитывался на 6-8 недель):

Элеутерококк Плюс
2 таблетки 2 раза в день (в первой половине дня и за 1,5 часа до тренировки)
Оротат Калия
Принимать за час до завтрака. Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса.
Рибоксин
Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса (утром за завтраком и за 2 часа до тренировки)
Комплекс добавит немного энергии и улучшит анаболизм, синтез белка, добавит мышцам больше кислорода. Необходимо хорошее белковое питание.

Следующий за ним курс тоже рассчитывался на 6-8 недель:

Настойка Левзеи
Принимать по 20 — 30 капель в первой и второй половине дня за 1,5 — 2 часа до тренировки.
Глицерофосфат кальция
Принимать дважды в день (утром и за 1,5 — 2 часа до тренировки). Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса.
Триметазидин
Ежедневно до 60 мг в день по 20 мг за один прием.

Курс №3 "Для похудения на 6 недель"

Описание курса:
Просто отличный жирогонный курс для мужчин и девушек.
Если к этому курсу добавить Тамоксифен по 20 мг.в день, то получится еще более мощный жирогон, но только для мужчин.

Курс №4 "Для продвинутых. На 6 недель"

Диабетон МВ по 30 мг.в день.
Принимать во время завтрака.

Описание курса:

При первом знакомстве с Дибетоном МВ Максимальная Дозировка должна быть не более 30 мг.в день.
Если анаболический эффект будет очень слабым для Вас, то после двух недель приема Вы можете повысить дозу до 60 мг.в день. НО НЕ БОЛЕЕ !!!
Во время курса требуется усиленное питание (не менее 6 раз в день) и желательно увеличить потребление белка и снизить потребление жиров.
Этот курс по силе легко сравнится с курсом метандростенолона.

Курс №5 «Курс для продвинутых на 8 недель»

Описание курса:
Элеутерококк Плюс усилит анаболизм и добавит этергии (можно заменить настойкой Левзеи или Родиолы).
Тамоксифен усилит Выработку тестостерона.
Рибоксин обеспечит снабжение мышц кислородом и усилит и без того уже усиленный анаболизм.
Оротат Калия усилит синтез белка.
Это хороший курс длянаращивание сухой мышечной массы.
Требуется хорошее питание.

Курс №6 «Курс для продвинутых на 8 недель»

Описание курса:
Настойка Левзеи усилит анаболизм и добавит энергии (можно заменить на Элеутерококк Плюс или настойку Родиолы).
Связка изГлицерофосфат кальция и Триметазидина даст хороший анаболический эффект.
Пентоксифиллин добавит отличныйпампинг и улучшит доставку питательных веществ непосредственно к мышечным клеткам.
Это курс для работы на рельеф и длянаращивание сухой мышечной массы.
Требуется хорошее питание.

Чередуйте эти 3 курса и Вам будет счастье !!!
Обязательно принимайте протеин.
Результат будет великолепным.

Примечание: Время от времени чередуйте курсы. Через 6-8 месяцев можете подумывать о переходе на более продвинутые комбинации. Удачи Вам выборе аптечного допинга!

В эту группу питательных веществ входят восемь основных витаминов комплекса В — тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В12, фолиевая кислота, пиридоксин, пантотеновая кислота, биотин и холин которые работают как единое целое для обеспечения правильного пищеварения, сокращения мышц и выработки энергии. Хотя эти питательные вещества не влияют на качество занятий, но тренировки и диета способны изменить потребности в них вашего организма. Если вы активный человек и ограничиваете потребление калорий или выбираете продукты с низкой питательностью, вы рискуете развить в организме дефицит таких веществ, как тиамин, рибофлавин и пиридоксин.

Тиамин

Тиамин способствует выработке энергии из углеводов. Считается, что тиамин вместе с пиридоксином и витамином В12 участвует в процессе образования серотонина, химического вещества, повышающего настроение. Серотонин улучшает настроение и способствует расслаблению. Большие дозы этих витаминов (в 60—200 раз превышающие рекомендованную суточную дозу) помогают улучшить контроль двигательных мускулов и качество стрельбы из пистолета. Остается проверить на практике, повлияет ли прием добавок с этими витаминами на результаты в тех видах спорта, которые требуют четкого контроля двигательных мускулов.

Количество углеводов и калорий в вашем рационе определяет ваши потребности в тиамине. Следуя правильно сбалансированной, богатой углеводами диете, вы получите всю необходимую вам дозу тиамина.

Самыми лучшими пищевыми источниками тиамина являются необработанные злаки, пивные дрожжи, бобовые, семечки и орехи.
Однако следует сделать одну поправку. Вы принимаете углеводную добавку для увеличения количества калорий? Если да, то вам, возможно, понадобится дополнительная доза тиамина, в частности в том случае, если в этой добавке отсутствует тиамин. На каждую 1000 углеводных калорий, потребляемых в виде добавки, вам необходимо 0,5 мг тиамина. Диета и нерегулярное питание также могут вызвать дефицит этого витамина. Для подстраховки ежедневно принимайте мультивитаминный комплекс, включающий 100% DRI тиамина или до 1,2 мг. Вряд ли будет разумным превышать верхний лимит (UL) рекомендованной дозы витаминов группы В.

Рибофлавин

Как и тиамин, рибофлавин способствует выработке энергии, получаемой из пищевых продуктов. И подобно тиамину, ваши потребности в рибофлавине связаны с количеством усвоенных калорий и углеводов. Будучи силовым атлетом, вам необходимо принимать минимум 0,6 мг рибофлавина на каждую 1000 углеводных калорий, а некоторым спортсменам требуется еще больше. Рибофлавин легко выводится из организма, в частности с потом. Проводя исследование с участием пожилых женщин (в возрасте от 50 до 67 лет), ученые Корнельского университета выяснили, что физические занятия увеличивают потребность организма в рибофлавине. Более раннее исследование в том же университете показало, что очень активные женщины нуждались примерно в 1,2 мг рибофлавина в день. Однако повышение этой дозы не привело к улучшению качества работы.

Продукты, богатые рибофлавином, включают молочные продукты, птицу, рыбу, крупы и обогащенные зерновые. Ежедневный прием мультивитаминного комплекса, содержащего 100% DRI или до 1,3 мг рибофлавина, поможет предотвратить дефицит этого питательного вещества.

Ниацин

Подобно описанным выше витаминам группы В, ниацин также участвует в выработке энергии, получаемой за счет пищи. Употребление добавок с ниацином не самая хорошая идея: как показывает огромное количество исследований, это может причинить вред вашему здоровью. Так, например, прием добавок с ниацином может заблокировать выделение жира из жировой ткани, вызвав преждевременный расход запасов углеводов и уменьшение количества мышечного гликогена. Это также может негативно повлиять на аэробную силу. Избыточное количество ниацина способно спровоцировать даже повреждение печени.

Необходимая вам ежедневная доза ниацина зависит от количества потребляемых вами калорий. На каждую 1000 калорий в сутки вам необходимо 6,6 мг ниацина или 13 мг на каждые 2000 калорий. Если вы принимаете углеводную добавку, в которой отсутствует ниацин, убедитесь в том, что вы потребляете необходимые 6,6 мг ниацина на каждую 1000 калорий добавки. Лучшим пищевым источником ниацина являются постное мясо, птица, рыба и пшеничные ростки. Ежедневный прием мультивитаминов поможет вам избежать дефицита этого нутриента.

Витамин B12

Жизненно необходимый для здоровой крови и нормального функционирования центральной нервной системы, витамин В12 является единственным витамином, содержащимся в продуктах животного происхождения. Совместно с фолиевой кислотой он участвует в формировании красных кровяных клеток костного мозга.

Если вы вегетарианец, не потребляющий в пищу продукты животного происхождения, вы должны следить за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина В12. Ферментированные или культивированные продукты, такие как темпе и мисо, содержат некоторое количество витамина В12. Самым разумным и безопасным будет принимать добавки, содержащие от 3 до 10 мкг витамина В12.

Если вы старше 50 лет, способность вашего организма усваивать витамин В12 из пищи может снизиться. Институт медицины рекомендует вам употреблять продукты, содержащие витамин В12, или принимать его в виде добавки.


Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это витамин, который вместе с витамином В12 помогает вырабатывать красные кровяные клетки костного мозга. Содержащийся в зеленых листовых овощах, бобовых и цельных крупах, он также помогает формировать клетки для синтеза белка и нуклеиновых кислот.

Фолиевая кислота впервые привлекла внимание ученых благодаря своему влиянию на процесс протекания беременности. Во время беременности фолиевая кислота способствует формированию красных кровяных клеток, обеспечивая возросшие потребности в крови, необходимые для матери, плода и плаценты. В силу участия фолиевой кислоты в производстве генетического материала и красных кровяных клеток ее нехватка может иметь далеко идущие последствия для развития плода. Если плод будет лишен фолиевой кислоты, ребенок может родиться нездоровым. Потребление фолиевой кислоты для женщин детородного возраста настолько важно, что в настоящее время многие продукты содержат этот компонент. Согласно последнему исследованию беременным женщинам необходимо принимать мультивитаминную добавку, чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты.

В настоящее время возобновился ажиотаж вокруг приема фолиевой кислоты из-за ее способности защитить организм от сердечных недугов и онкологических заболеваний. Она понижает уровень гомоцистеина — серосодержащей аминокислоты — в тканях и крови. Повышенные уровни гомоцистеина связывают с сердечными заболеваниями. Ученые предупреждают, что можно предотвратить до 50 ООО случаев внезапной остановки сердца в год, если бы люди потребляли больше фолиевой кислоты.

Недавние научные эксперименты показали, что дефицит фолиевой кислоты приводит к повреждению ДНК, напоминающему разрушение ДНК в раковых клетках. Это открытие натолкнуло ученых на мысль о том, что рак может быть вызван повреждением ДНК, происходящим, по причине нехватки в организме этого компонента комплекса В. Другие исследования демонстрируют, что фолиевая кислота сдерживает клеточный рост при раке прямой кишки. Она также предотвращает образование предраковых поражений, приводящих к развитию рака шейки матки, — открытие, которое объясняет, почему женщины, потребляющие мало овощей или фруктов (хорошие источники фолиевой кислоты), чаще страдают от этой формы рака.

Стресс, болезнь и потребление алкоголя — все это увеличивает потребность организма в фолиевой кислоте. Вы должны четко знать, что ваш организм получает 400 микрограмм этого витамина ежедневно — доза, которая присутствует в большинстве мультивитаминных комплексов.

[ad010]


Пиридоксин

Пиридоксин, также известный как витамин В6, необходим для белкового обмена. Он также играет важную роль в формировании красных кровяных клеток и нормальном функционировании мозга. Лучшими пищевыми источниками пиридоксина являются белковые продукты, такие как куриное мясо, рыба и яйца. Также большое его количество содержится в коричневом рисе, соевых бобах, овсяных хлопьях и цельной пшенице.

Финские ученые обнаружили,- что физические упражнения способны в определенной степени изменить наши потребности в пиридоксине.

Они узнали об этом, измерив, долю различных нутриентов в крови у группы молодых девушек, студенток университета, которые выполняли 24-недельную программу упражнений.

Знакомо ли вам волнение накануне спортивного соревнования? Если да, то попробуйте принимать добавки, содержащие пиридоксин, тиамин и витамин В12. Повышая уровень серотонина — химического регулятора настроения, — это трио способно снизить чувство тревоги и, таким образом, улучшить качество выступления. Рекомендуемая суточная доза пиридоксина для женщин в возрасте 19—50 лет составляет 1,3 мг, для женщин от 50 и старше — 1,5 мг, для беременных женщин — 1,9 мг, для кормящих матерей — 2 мг, для мужчин в возрасте 19—50 лет — 1,3 мг и для мужчин от 50 и старше — 1,7 мг. Это безопасные для здоровья нормы. Спортивная диета, содержащая умеренное количество белка, обеспечит вас необходимой дозой пиридоксина. То есть вам не нужно дополнительно принимать добавки. Кроме того, повышенные дозы (более 50 мг в день) могут привести к повреждению нервной ткани.


Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота участвует в выработке энергии из углеводов, жира и белка. В силу того, что этот витамин довольно широко представлен в самых различных продуктах (в частности, в мясе, цельных крупах и бобовых) случаи его нехватки крайне редки, как и других витаминов группы В, которые работают как единое целое.

Безопасной дозой приема для пантотеновой кислоты считается 4—7 мг в сутки. Физическая нагрузка способна влиять на процесс ее усвоения, но лишь в незначительной степени. Следуя составленному нами плану питания для силовых спортсменов, который вы найдете в подразделе планы питания, вы получите достаточное для покрытия ваших нужд количество этого витамина.


Биотин

Биотин участвует в жировом и углеводном обмене. Без него организм не смог бы сжечь жир. Биотин также входит в состав различных энзимов, осуществляющих важные биохимические реакции. Неплохими источниками биотина являются яичные желтки, соевая мука и зерновые блюда. Даже если вы не получаете необходимой суточной дозы этого витамина (30—100 микрограмм) с пищей, организм способен синтезировать его из кишечных бактерий. Так что нет смысла принимать дополнительные добавки.

Вместе с холином и инозитолом — двумя другими компонентами группы В — биотин часто содержится в липотропических (предотвращающих или снижающих накапливание жира в печени) добавках, работающих как жиросжигатели.

Самые эффективные препараты для набора мышечной массы

Однако нет убедительных доказательств того, что биотин или любой другой нутриент, присутствующий в добавке, действительно сжигает жир.

Некоторые исследования показывают, что у активных людей уровень биотина низок. Никто не знает почему, но одной из причин этого может быть физическая активность. В процессе занятий в организме образуется молочная кислота — побочный продукт, накапливающаяся в работающих мышцах, а биотин задействован в процессе расщепления молочной кислоты. Чем больше молочной кислоты накапливается в мышцах, тем большее количество биотина требуется для ее расщепления. Только не бегите прямо сейчас, чтобы купить биотин. Вам необязательно употреблять добавку с этим витамином, так как ваш организм способен самостоятельно покрыть любой его дефицит.

Некоторые силовые спортсмены имеют привычку составлять для себя разные молочные коктейли на основе сырых яиц. Белок сырого яйца содержит авидин, протеин, который в кишечнике связывается с биотином и предотвращает его всасывание. Таким образом, регулярное употребление сырых яиц может привести к дефициту биотина. Но при приготовлении яиц авидин разрушается, и нет опасности прекращения впитывания биотина.


Холин

Присутствующий во всех живых клетках холин является еще одним витамином группы В. Он синтезируется из двух аминокислот, метионина и серина, при участии витамина В12 и фолиевой кислоты. Холин работает вместе с инозитолом, другим липотропическим питательным фактором, предотвращая накапливание жира в печени и помогая проталкивать жир в клетки для последующего сжигания его на энергию.

Холин участвует в образовании ацетилхолина в организме. Ацетилхолин — это нейропередатчик, химическое вещество, которое передает сигналы от одних нервных клеток другим и от нервных клеток к мышцам. При снижении доли ацетилхолина в нервной системе организма вы можете почувствовать усталость.

Исследователи Массачусетского технологического института (MIT) наблюдали за спортсменами-бегунами до, и после завершения бостонского марафона и обнаружили у них падение концентрации холина в плазме крови на 40%. Они не знают, почему это произошло. Однако предполагают, что холин расходуется при физической нагрузке для производства ацетилхолина. Как только запасы холина подходят к концу, происходит снижение выработки ацетилхолина, а когда этот процесс прекращается, у человека пропадает способность выполнять мышечную работу. По крайней мере, так происходит в теории.

Некоторые исследователи предполагают, что холиновые добавки (1,5—2 г в сутки) могут улучшить спортивные показатели у атлетов, которые не получают достаточного количества этого витамина с пищей. В одном исследовании было обнаружено, что добавки с холином и карнитином (питательное вещество, похожее на витамин) снижали липидную пероксидацию у женщин, совершавших продолжительные прогулки по специально разработанной программе, в течение 21 дня.

Однако другое исследование выявило, что холиновая добавка не имеет выраженного эффекта на качество работы спортсмена. Он тестировался в процессе выполнения аэробных упражнений и на марафонцах, но не улучшил результаты и не помог добиться большей скорости.

Обычно организм способен легко произвести достаточное количество холина для поддержания здоровья при условии, что ваш рацион сбалансирован и питателен. Холин содержится в яичных желтках, орехах, соевых бобах, ростках пшеницы, цветной капусте и шпинате. Впоследствии мне довелось поработать с несколькими спортсменами, у которых был пониженный уровень холина. Зачастую достаточно добавить в ежедневный рацион один яичный желток, чтобы получить необходимую норму холина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ya krevedko