Вода во время тренировки

Вода во время тренировки

Содержание

Можно ли пить воду во время тренировки?

Вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, интересует многих, поскольку людям сложно представить, какую работу выполняют мышцы и сосуды во время физических нагрузок.

Организм во время занятий спортом

Необходимо разобраться с процессами, происходящими в организме во время физических нагрузок.

  1. При сокращении мышцы выделяют тепло.
  2. Для защиты от перегрева, организм выполняет увеличение теплоотдачи.
  3. Происходит повышенное потоотделение. При большей нагрузке выделяется больше пота.
  4. При тренировке расширяются сосуды, способствуя увеличению объема крови в сердечно-сосудистой системе.
  5. Опять-таки, определенный объем жидкости черпается организмом из мышц.
  6. Дополнительная жидкость позволяет в кратчайшее время достать гликоген из печени и остальных органов и извлечь из организма шлаки и токсины, образующиеся в результате интенсивных нагрузок.
  7. При таких нагрузках происходит потеря жидкости, что приводит к повышению вязкости в крови. Необходимо снабдить мышцы и мозг кислородом для интенсивной работы сердца.

Получается, что организм очень нуждается в дополнительной жидкости в период тренировок.

Почему нельзя пить воду во время тренировки?

Безусловно, невозможно быть обладателем красивой стройной фигуры и чувствовать себя хорошо, не придерживаясь правильного питания и не занимаясь спортом.

Ответ заключается в цели тренировок. При стремлении нарастить и подтянуть мышцы, придав фигуре спортивности и стройности, а также при желании нормализовать вес, во время тренировок обязательно необходимо употреблять много жидкости.

А вот при желании избавиться от лишних килограмм, при этом не стремиться нарастить вес и не заниматься физическими нагрузками, а фитнесом, то употреблять жидкость при нагрузках нельзя, поскольку вода, которая поступает в организм, способна оказать тяжесть тела.

Как правильно пить воду во время тренировок?

Спортсменам, которые занимаются спортом, чтобы укрепить мышцы рекомендуется придерживаться определенных правил при употреблении жидкости. За 2 часа до того, как начать тренировку, нужно выпить 1 ст. воды, периодически во время тренировок каждые 15 минут принимать по 100 мл жидкости. Такая схема необходима для того, чтобы предотвратить возникновение боли и восстановить ткани мышц. Вода способствует образованию молочной кислоты, приводящей после тренировок к болезненным ощущениям и дискомфорту.

Можно ли пить воду сразу после тренировки?

Зачастую большинство тренеров запрещают своим клиентам употреблять жидкость сразу после тренировок, поскольку вода очень быстро всасывается в кровь, увеличивая ее объем и тем самым оказывая усложнение на работу сердца.

Выпив стакан жидкости, почки и пищеварительная система начнут активно работать, что скажется на общем самочувствии и поспособствует замедлению восстановления после тренировок. Пить воду после тренировки или нет, решать тому, кто занимается физическими нагрузками. Только вот необходимо знать, что прием воды после тренировок может понизить уровень натрия, необходимый нормального функционирования внутренних органов и хорошего самочувствия.

Многих интересует вопрос, что можно пить после тренировок.

Как правильно пить воду во время занятий спортом

Рекомендуется употреблять квас или воду, различные соки, лучше если свежевыжатые.

Придерживаясь определенных правил можно будет добиться поставленной цели – укрепить мышцы, восстановить общее состояние организма или уменьшить массу тела.

Заминка после тренировки — упражнения

Эта статья расскажет о важности и необходимости заминки после тренировочного занятия и о том, какие упражнения лучше всего подходят для этих целей. Мы остановили свой выбор на самых простых и эффективных.

Как научиться бегать на длинные дистанции?

Благодаря этой статье вы узнаете, как научиться бегать на длинные дистанции в самые кратчайшие сроки. Здесь приведены основные правила техники бега, соблюдая которые можно выработать выносливость и преодолевать большие дистанции.

Должны ли болеть мышцы после тренировки?

Из этой статьи вы узнаете, должны ли болеть мышцы после физической нагрузки, причину сильной боли и способы, помогающие облегчить это состояние. Вне зависимости от типа мышц, их расслабление выполняется практически по одной схеме.

Как растут мышцы?

Для того чтобы добиться желаемого результата, посещая тренажерный зал, важно понимать физиологию роста мышечной ткани. Эта же информация поможет понять, как правильно составлять рацион питания, от которого тоже зависит немало.

Не зависимо от вида нагрузки, после интенсивных тренировок наш организм теряет жидкость, которая выходит с потом и солями через кожные покровы. Как результат, мы испытываем жажду и тянемся за живительным глотком влаги. Однако врачи и тренеры не рекомендуют употреблять жидкость сразу после тренировок.

Что говорит медицина

Почему после тренировки нельзя пить? Почему же нам не дают сразу восполнить потерю жидкости в организме, когда он в ней так нуждается? После тренировок поступившая в организм вода быстро всасывается в кровь, что приводит к резкому увеличению ее объема. Как следствие, идет большая нагрузка на сердце и кровеносные сосуды, из-за чего усложняется работа сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, во время физических нагрузок почки и пищеварительная система находятся в состоянии «сна», активную работу выполняют только наши мышцы. Для усиления работы почек и желудка достаточно одного стакана воды, чтобы нагрузка на эти органы возросла в разы, а это ухудшит самочувствие после тренировок и замедлит после них восстановление. При активном занятии спортом и одновременном потреблении воды усиливается нагрузка на почки, которая приводит к тому, что органы не справляются со своими функциями. Это приводит к снижению общего уровня натрия, от которого зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

В медицине известны случаи, когда после марафона его участники выпивали сразу до 3-х литров воды, как результат – госпитализация с диагнозом «острая почечная недостаточность».

Кроме того, что после тренировки нельзя пить воду, нельзя употреблять холодную или ледяную воду через несколько часов после активных нагрузок.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Чтобы объяснить, почему после тренировки нельзя пить холодную воду, достаточно вспомнить школьный курс анатомии. Наш желудок располагается непосредственно под сердцем. При попадании в него холодной или ледяной воды происходит рефлекторное сужение сосудов сердца, что, в свою очередь, приводит к нарушению коронарного кровообращения и замедляет «питание» сердечной мышцы. Такие процессы могут вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы различной сложности.

Кроме проблем с сердцем, потребление холодной воды после тренировок при сниженном иммунитете приводит к заболеваниям органов дыхания – ангине, бронхиту и даже воспалению легких.

Подведем итог

После тренировки нельзя пить по следующим причинам:

  • Из-за резкого увеличения объема жидкости в организме, увеличивается объем крови, который нагружает сердце и усложняет его работу.
  • Во время физических нагрузок активно работает мышечная система, а внутренние органы — пищеварительная система и почки, находятся в «спящем» состоянии. При потреблении воды во время тренировки они активно «включаются» в работу, при этом эффективность работы мышц падает и, соответственно, снижается физическая работоспособность и выносливость.
  • Сильная жажда – не повод употреблять холодную, а тем более, ледяную воду даже спустя время после тренировки. Из-за близости желудка к сердцу при попадании в него холодной воды происходит сужение сердечных сосудов, что снижает кровоснабжение самого важного органа сердечно-сосудистой системы — сердца. А, как мы знаем, нарушение в работе любых органов приводит к возникновению серьезных заболеваний.

Сколько и когда можно пить?

Прочитав написанное выше, сразу возникает вопрос «А как тогда быть при потере жидкости после тренировок?»

В таком случае специалисты – медики и инструкторы советуют пить теплую воду небольшими глотками. Следует также отказаться от газированных напитков и сладких нектаров, от которых организму никакой пользы.

Как правильно пить воду?

Если вы планируете тренировку, будет уместно за полчаса до нее употребить до полулитра воды комнатной температуры и не больше литра — через полчаса после тренировки. Воду нужно пить небольшими глотками, задерживая ее во рту и полоща горло. Это позволит не только утолить жажду, но и употребить ее столько, сколько требуется организму для восполнения потерянной жидкости.

Для усвоения одной порции воды достаточно 15 минут – этого времени может быть достаточно, чтобы утолить жажду.

Что можно пить кроме воды после тренировки?

  • Наилучшим напитком, утоляющим жажду после тренировки, является обычная питьевая вода. Однако после тренировки ассортимент полезных напитков может быть расширен.
  • Как мы знаем, потеря жидкости в организме сопровождается потерей полезных веществ. Поэтому американские исследователи рекомендуют через два часа после физических нагрузок употреблять холодное какао. Чашечка этого напитка пополнит запасы белков и углеводов.
  • Молоко – кладезь полезных веществ и витаминов. Оно богато на белки, кальций, витамин Д, электролиты… Животный белок, содержащийся в напитке, способствует восстановлению мышц.
  • Соки-фреш можно пить за 30 минут до или через 30 минут после тренировок. Идеальным напитком для вас станет апельсиновый, клюквенный или виноградный сок.
  • Спортивные напитки – жидкость специального состава и действия, влияющая на быстрое восстановление организма, выносливость, электролитический баланс и т.п. Спортивные напитки можно употреблять, как до, так и после тренировок. Употребление спортивных напитков должно быть согласовано с инструктором.
  • Как ни странно это звучит, но, согласно исследованиям испанских ученых, полезным напитком после тренировки может быть пиво. Его нужно употреблять не ранее, чем через два часа после тренировки. Благодаря пиву, организм восполнится огромным количеством полезных веществ, утраченных во время тренировки. Лучше всего пиво развести в пропорции с водой 1:1.

Медицина и здоровье

Комментарии (0)

Можно ли пить воду во время тренировки?

Вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, интересует многих, поскольку людям сложно представить, какую работу выполняют мышцы и сосуды во время физических нагрузок.

Организм во время занятий спортом

Необходимо разобраться с процессами, происходящими в организме во время физических нагрузок.

  1. При сокращении мышцы выделяют тепло.
  2. Для защиты от перегрева, организм выполняет увеличение теплоотдачи.

    Питье после тренировки: за и против, польза и вред для организма, мнения врачей

  3. Происходит повышенное потоотделение. При большей нагрузке выделяется больше пота.
  4. При тренировке расширяются сосуды, способствуя увеличению объема крови в сердечно-сосудистой системе.
  5. Опять-таки, определенный объем жидкости черпается организмом из мышц.
  6. Дополнительная жидкость позволяет в кратчайшее время достать гликоген из печени и остальных органов и извлечь из организма шлаки и токсины, образующиеся в результате интенсивных нагрузок.
  7. При таких нагрузках происходит потеря жидкости, что приводит к повышению вязкости в крови. Необходимо снабдить мышцы и мозг кислородом для интенсивной работы сердца.

Получается, что организм очень нуждается в дополнительной жидкости в период тренировок.

Почему нельзя пить воду во время тренировки?

Безусловно, невозможно быть обладателем красивой стройной фигуры и чувствовать себя хорошо, не придерживаясь правильного питания и не занимаясь спортом.

Ответ заключается в цели тренировок. При стремлении нарастить и подтянуть мышцы, придав фигуре спортивности и стройности, а также при желании нормализовать вес, во время тренировок обязательно необходимо употреблять много жидкости.

А вот при желании избавиться от лишних килограмм, при этом не стремиться нарастить вес и не заниматься физическими нагрузками, а фитнесом, то употреблять жидкость при нагрузках нельзя, поскольку вода, которая поступает в организм, способна оказать тяжесть тела.

Как правильно пить воду во время тренировок?

Спортсменам, которые занимаются спортом, чтобы укрепить мышцы рекомендуется придерживаться определенных правил при употреблении жидкости. За 2 часа до того, как начать тренировку, нужно выпить 1 ст. воды, периодически во время тренировок каждые 15 минут принимать по 100 мл жидкости. Такая схема необходима для того, чтобы предотвратить возникновение боли и восстановить ткани мышц. Вода способствует образованию молочной кислоты, приводящей после тренировок к болезненным ощущениям и дискомфорту.

Можно ли пить воду сразу после тренировки?

Зачастую большинство тренеров запрещают своим клиентам употреблять жидкость сразу после тренировок, поскольку вода очень быстро всасывается в кровь, увеличивая ее объем и тем самым оказывая усложнение на работу сердца.

Выпив стакан жидкости, почки и пищеварительная система начнут активно работать, что скажется на общем самочувствии и поспособствует замедлению восстановления после тренировок. Пить воду после тренировки или нет, решать тому, кто занимается физическими нагрузками. Только вот необходимо знать, что прием воды после тренировок может понизить уровень натрия, необходимый нормального функционирования внутренних органов и хорошего самочувствия.

Многих интересует вопрос, что можно пить после тренировок. Рекомендуется употреблять квас или воду, различные соки, лучше если свежевыжатые.

Придерживаясь определенных правил можно будет добиться поставленной цели – укрепить мышцы, восстановить общее состояние организма или уменьшить массу тела.

Заминка после тренировки — упражнения

Эта статья расскажет о важности и необходимости заминки после тренировочного занятия и о том, какие упражнения лучше всего подходят для этих целей. Мы остановили свой выбор на самых простых и эффективных.

Как научиться бегать на длинные дистанции?

Благодаря этой статье вы узнаете, как научиться бегать на длинные дистанции в самые кратчайшие сроки. Здесь приведены основные правила техники бега, соблюдая которые можно выработать выносливость и преодолевать большие дистанции.

Должны ли болеть мышцы после тренировки?

Из этой статьи вы узнаете, должны ли болеть мышцы после физической нагрузки, причину сильной боли и способы, помогающие облегчить это состояние. Вне зависимости от типа мышц, их расслабление выполняется практически по одной схеме.

Как растут мышцы?

Для того чтобы добиться желаемого результата, посещая тренажерный зал, важно понимать физиологию роста мышечной ткани. Эта же информация поможет понять, как правильно составлять рацион питания, от которого тоже зависит немало.

Что пить во время тренировки?

Для нормального функционирования организма и для здоровья, большое значение имеет водный баланс. Врачи и диетологи рекомендуют пить минимум 1,5 л воды в день. Споры по поводу того, нужно ли пить во время тренировки, ведутся давно, но большинство специалистов и спортсменов, считают, что вода необходима.

Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки

Важно знать некоторые особенности употребления жидкости во время занятий спортом.

Что лучше пить во время тренировки?

Согласно недавно проведенным исследованиям удалось установить, что если во время занятий спортом не пить воду, то в значительной мере снижается работоспособность и ухудшается самочувствие. Важно понимать, сколько воды пить во время тренировки, чтобы получить только пользу. Все зависит от потребностей, но специалисты рекомендуют время от времени делать всего лишь несколько глотков.

Что популярно пить во время тренировки:

  1. Кипяченая и фильтрованная в домашних условиях вода. Помогает утолить жажду, но при этом в ней очень мало микроэлементов. При употреблении в больших количествах уменьшается концентрация электролитов в организме.
  2. Дистиллированная вода, прошедшая процесс конденсации. Этот вариант считается еще более опасным в сравнении с первым.
  3. Газированная вода. Отлично утоляет жажду, но при этом создает в желудке участки заполненные газом, которые в итоге вызывают чувство дискомфорта.
  4. Витаминизированная вода, настоянная на травах. Помогает не только утолить жажду, но и насыщает организм необходимыми минералами и витамины. Не рекомендуется пить в больших количествах, чтобы не вызвать переизбыток ряда веществ.
  5. Лимонад и пакетированный сок. Эти варианты напитков вообще запрещено пить, если хочется похудеть, поскольку они содержат много сахара и разные красители.
  6. Спортивные напитки. Это идеальное решение для утоления жажды во время тренировок. В состав входят необходимые вещества и природные стимуляторы.

Пить или не пить на тренировке?

В период занятий физическими упражнениями из человеческого организма уходит жидкость. Из-за большой нагрузки на мышцы начинается выделение пота, который понижает температуру тела и тем самым не дает организму перегреться. Поэтому прежде чем ответить на вопрос, необходимо ли употребление воды во время тренировки или нет, нужно разобраться с тем, как потеря влаги влияет на здоровье человека.

Значение, причины и следствия потоотделения

Установлено, что даже не двигаясь, человек способен потеть. Но это не так заметно, как потение при активном движении. Причина тому – минимальное количество пота, которое успевает испариться быстрее, чем человек успевает заметить. Ученые подсчитали, что за 24 часа у человека с тела выделяется до пол-литра пота.

Но функция пота заключается не только в терморегуляции. Также пот выводит избытки соли в организме, и одновременно с ней и продукты обмена веществ. Хотя потеря солей имеет позитивные последствия, не стоит забывать и о негативных факторах. Пот появляется как следствие выделения соли и воды из плазмы крови, и поэтому большое выделение пота увеличивает обезвоживание организма.

Сигналы организма

Если у человека появляется жажда – значит организм уже начинает страдать от обезвоживания, но степень его мала и не представляет серьезной угрозы для жизни. Просто необходимо выпить воды и баланс жидкости восстановится. Плохо, если человек не реагирует на сигналы своего организма и никак не компенсирует потерю солей и воды. Такой ситуации допускать нельзя. Так как циркуляция крови уменьшается из-за снижения ее объема, то начинается давление на сосуды, которое в свою очередь провоцирует повышенное давление.

Поэтому следить за уровнем водного баланса в организме очень важно, так как он регулирует кровоснабжение всех важных органов и тем самым нормальное состояние здоровья и кровяного давления. Поэтому если в крови недостаточно воды, то она переходит в кровь из различных тканей. Но если человек активно занимается спортом, нельзя утверждать, что его здоровью что-либо угрожает. Но это сказывается на его трудоспособности.

Некоторые последствия

Из-за недостатка жидкости у человека может не хватить сил правильно закончить тренировку. А это чревато последствиями:

  1. Человек не похудеет из-за того, что сокращение времени тренировки не даст жирам включиться в обмен веществ.
  2. Спортсмен не сможет выполнить задание полностью, так как из-за обезвоживания он не сможет активнее двигаться.

Можно ли пить занимаясь спортом?

На такой вопрос вам любой врач ответит, что это просто необходимо. Поэтому пить воду во время тренировки не только можно, но и нужно.

Но если присутствует такая однозначность ответа, то почему же люди все равно задают такой вопрос. Скорее всего, это начинается еще с тренировок в школе, когда учителя физкультуры твердят о запрете пить во время тренировок. Они объясняют это тем, что при активных играх участники пьют только в момент отдыха. То есть вода поступает в организм в определенное время, а не по желанию человека. И это все чаще приводит к тому, что человек еще больше хочет пить и степень обезвоженности у него увеличивается.

Еще запрет пить распространен среди родителей, которым легче отказать ребенку в воде, чем проконтролировать то, что он выпьет. Мало кто дает бутылку обычной минеральной воды ребенку в школу. Потому что некоторые даже забывают о том, что если у его чада появился насморк, то нужно положить ему в карман платок, а уж о воде и не вспоминают.

Поэтому если вы грамотный человек, то наверно вы догадываетесь, что в вашей сумке обязательно должна быть небольшая бутылка с водой. На тренировках или в любом другом месте вам, скорее всего, захочется пить. И чтобы не вызывать стресс у организма, достаточно утолить жажду.

Что же лучше пить?

Вместе с тем встает вопрос – что пить во время тренировки? Самое лучшее, чем можно восполнить водно-солевой баланс – это обычная вода. Лучше если она будет сырая или минеральная. Ни в коем случае не пейте воду из-под крана – это как минимум вредно в условиях нынешней экологии. Температура воды должна быть теплой для зимнего периода и прохладной – для теплого времени года, но не ниже 15°.

Если тренировка длится недолго, можно обойтись обычной водопроводной водой. А если занятия усиленные и активные – приобретите минеральную воду. Во время приседаний, плавания и бега – можете давить в воду немного меда, в размере 3 ст. ложек на 1 литр.

Самый эффективный напиток на сегодняшний день – это изотоник. Специально разработанный для спортсменов, он содержит в себе не только воду и минеральные соли, но также ряд витаминов и аминокислот. Свою особую ценность он приобретает за счет L-

карнитина и углеводов, поэтому и стоит дороже обычных напитков. Поэтому поддерживать производителей спортивного питания или нет – решать только вам. Ориентируйтесь на свои желания и кошелек.

Количество жидкости

Сколько пить при занятиях спортом? Объемы жидкости, которые вы в состоянии выпить, никто не ограничивает. Все зависит от  вашего состояния и количества потерянной жидкости. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется. Но определитесь с тем количеством жидкости, которые вы будете выпивать однократно. Лучше делайте это чаще, но в небольших объемах.

Также это зависит от вида упражнений и времени тренировки.

Как и зачем пить воду до, во время и после тренировки?

Если вы бегаете – то прием воды должен осуществляться каждые 15 минут в размере одного стакана (или 200мл воды). При активных занятиях на тренажерах делайте несколько глотков перед каждым подходом (сетом). Спортивные игры позволяют утолять жажду только во время перерыва, но не забывайте выпивать хотя бы немного в каждый тайм-аут.

По окончанию тренировки вам нужно окончательно восстановить всю потерянную жидкость. Пейте, сколько сможете, но только до момента как почувствуете полное насыщение. Если жажда вас больше не мучает – не пейте. В настоящее время существует кризис питьевой воды – не нужно уменьшать ее количество до критичных объемов.

Немного статистики

  1. При умеренных физических нагрузках у человека выделяется в среднем 1 литр пота.
  2. У большинства людей происходит обезвоживание при активной тренировочной деятельности или простых физических упражнениях.
  3. Обезвоживание отчетливо прослеживается, если теряется 2% от общего веса человека.
  4. Из-за обезвоживания время тренировки и ее эффективность снижается наполовину.

Полезные советы

  • Обязательно выпивайте чашку воды перед занятиями (примерно за час). Так ваш организм будет подготовлен к процессу тренировки.
  • Даже если нет острой жажды, все равно пейте, когда тренируетесь.
  • Каждый день, независимо занимаетесь ли вы физкультурой или нет, выпивайте литр простой воды. Но все же лучше, если показатели будут варьироваться от 1,5 до 2-х литров в день.

Современные реалии таковы, что человек большую часть дня находится вдали от источника воды. В таком случае у вас есть два выхода:

  1. Пассивный – ничего делать особого не нужно. Если хочется пить, но поблизости воды нет, то придется немого потерпеть. Попьете потом.
  2. Активный – для этого нужно совершить хоть что-нибудь, чтобы сохранить свое здоровье. Ведь без труда, как говорится нельзя и рыбки съесть. Для начала прекратите все ограничения в воде: захотели пить – пейте! Тогда ваш организм скажет вам спасибо. А чтобы вода была всегда с вами – просто носите в сумке или в машине небольшую бутылочку минеральной воды.

Новички сомневаются, можно ли пить воду после тренировки.

Вода во время тренировки: можно или нельзя?

Помните, в детстве физрук отгонял ребят от «поилки» после окончания кросса? Аргументы звучали разные. Простудишься, повредишь сердце». В спортивных секциях запрещали пить после занятий. Информация такого рода переходит и в фитнес. Но научной основы не имеет.

Мифы о вреде воды после тренировки

В учебнике тренеров по фитнесу под редакцией Д. Калашникова указывается, что хороший тренер должен контролировать, чтобы клиент не получил обезвоживание. В уже другом учебнике, американской сертифицирующей организации ISSA содержатся правила:

  • следует выпить стакан мелкими глотками (или 2/3, если речь идет о человеке, весящем меньше 50 кг) за полчаса до начала занятия;
  • во время тренировки — не менее стакана;
  • восполнить водный баланс следует 150 мл воды, закончив занятие.

Рекомендации даются для обычного фитнес-тренинга, а не для марафона, триатлона, боевых искусств и кроссфита.

Почему многие тренеры запрещают подопечным пить? Миф «сотворили» в советское время. Группа ученых разрабатывала «наш ответ фитнесу» под названием «шейпинг». И рекомендации по питанию — шейпинг-диету. В ней и упоминалось, что нельзя пить в течение 40 минут после тренировки. Потом 40 превратили в 60, а позднее — и в 2 часа.

Особых аргументов авторы системы не приводили. Они просто упомянули, что похудение пойдет быстрее, если не пить. Якобы отказ от воды:

  • помогает сжиганию жира;
  • позволяет достичь результата быстрее.

На самом деле, липолиз (расщепление жира) идет при активном участии Н2О. Обезвоживание не способствует его ускорению. Скорее, наоборот. Если не пить, быстро повышается уровень кортизола. Определенное количество этого гормона в крови способствует и повышению аппетита, и оказывает негативное влияние на сжигание жира. Организм не захочет отдавать запасы, когда его подвергают сильному стрессу.

Что будет, если не пить? Зависит от ситуации и общего питьевого режима. Тренировка интенсивная, вы пропотели, но отказываетесь употреблять воду? Возможно обезвоживание, повышение артериального давления и даже потеря сознания. Во время физической работы мы можем не чувствовать жажду, и «пропустить» ее приход, собираясь уходить из зала. В жаркие дни или когда мы полные сутки проводим в сухом искусственно отапливаемом помещении, обезвоживание может наступить быстрее.

Почему пить нужно обязательно?

На сжигание жира отказ от воды не влияет. Как быть с аргументом про возможный риск для сердца? Он возникает только при одном условии — человек сразу выпивает более литра ледяной воды. Это провоцирует сужение сосудов и усложняет работу нашему «мотору». После тренировки сердце и так потрудилось, а тут еще сужение сосудов. Это действительно вредно.

Не стоит пить ледяную воду литрами и по причине того, что она практически блокирует пищеварение. Окончание занятия — повод съесть посттренировочный прием пищи? Используйте другой подход к питью.

Как правильно пить?

Спокойно присядьте, и пять минут уделите питью стакана воды. Нереально? Все равно надо делать мелкие глотки и не стараться моментально расправиться со всем объемом жидкости. Налейте в бутылку со специальным наконечником для питья и идите с ней по улице, не забывая медленно прихлебывать. Немного подержите воду во рту, и только потом глотайте. Это позволит лучше усвоить жидкость.

Можно ли ускорить процесс, если пить не воду, а изотоники? Если вы занимаетесь обычным фитнесом, в этом нет необходимости. Специализированные напитки стоит использовать после тяжелых циклических нагрузок (бег, веломарафон, лыжные гонки), в количестве, не превышающем 0,5 л за один прием. Иначе можно спровоцировать отеки.

Температура напитка имеет значение. Ослабленный иммунитет плюс разгоряченный организм и стакан ледяной воды обычно равно не укрепление первого, а заболевание второго. Потому пейте воду комнатной температуры, и не следуйте советам по увеличению расхода калорий при помощи охлаждения своих напитков.

Воду нужно пить, даже если вы «не вспотели». Потоотделение не всегда является показателем повышенного расхода жидкости. Она все равно нужна нам для нормального протекания обмена веществ. Не лишним будет стакан чистой воды и после растяжки или йоги.

Как соотнести послетренировочный прием пищи и воду? Лучше сначала выпить воду, а через полчаса или минут 40 — поесть, либо принять протеиновый коктейль. В конце концов, мешает похудеть нам не вода, а неграмотно организованное питание. Не стоит сомневаться в том, можно ли пить после тренировки. Пейте, это важно и для здоровья, и для молодости кожи.

Автор статьи — Анна Тарская.

Предыдущая статья:Как мыть расческиСледующая статья:Горчица для быстрого роста волос

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *